ダイエット２ヶ月、全然痩せない…

Question

観覧ありがとうございます。

今ダイエットを始めて、約２ヶ月になるのですが、間食や結構ご飯を食べるので全然痩せません。
ちなみに私は
１４７ｃｍ
体重５０kg→４８kg
体脂肪３７％→３６％
という結果です。
しかも、先週と今週、色々あり、マクドナルドやチーズケーキを食べたり、今日もチョコレートを４粒と饅頭や飴などをたくさん食べてしまいました。
なのでまた、５０kgに戻りそうです。
そして、体脂肪率は異常ですよね…３７ってやばいです。
ウエストなども全く減ってないし、２ヶ月で何もかわってません。
一様、毎日３０分程度歩いているのですが、これからも続けたら効果はでるでしょうか？？
間食もこれからできるだけ減らしていこうと思います。やめるというのはストレスが溜まりそうなのでちょっと無理そうですが…
できれば来年の夏までに痩せたいです。
間食も減らしご飯も減らし、毎日歩いたら夏までに痩せることができるでしょうか？？
５０kgから４０kgの１０kg減量して、体脂肪は３７％から２３ぐらいにしたいです。
そのためには毎日どのように過ごせば良いでしょうか？？
色々教えてください。

回答お待ちしてます。

ID10T5 · Accepted Answer

「ダイエットを始めて、約2か月になる」とのことですが、それじゃ痩せるわけなんかないこともご自分で重々承知していることでしょう。文面からもそのことが読み取れます。だからあえてきついことは書きません。

夏までに40kgにしたいならカロリー計算をきっちりしてください。ボクもあなたの身長・体重でざっと計算してみました。細かい数字は省きますけれど、夏まで40kgになりたいなら1日の摂取カロリーを1500kcalに制限する必要がありますね。

この摂取カロリーをキープできるのならばちょっとくらい間食してもいいです。カロリー計算をする意味はそこにあるのです。運動をすればその分だけカロリー消費しますから、運動でカロリー消費した分だけは少し多めに食べてもいいです。毎日30分のウォーキングだとせっせと歩いてもせいぜい100kcalくらいにしかなりませんけど。

ただただ意味もなく精神論で「間食も減らしご飯も減らし、毎日歩いたら…」なんて言っているだけではだめです。まずはカロリーのことを勉強しましょうよ。インターネットを駆使すればどういう食品が何kcalあるのか分かります。運動での消費カロリーも分かります。携帯電話でも調べられます。まずはカロリーの鬼にならないとダイエットは成功しません。

noname#145220 · Answer

「ダイエット」ばかり頭の中にしか無いのかな？だから、プレッシャーになって長く続かないんだと思う。。。ストレスになったら逆効果だし。 
一応「ダイエット」を忘れて、(1)栄養バランスよく食べる。(2)たくさん寝る。(3)適度な運動(ウォーキングとストレッチ)をしてください(≧∇≦)

makironn3 · Answer

はじめまして、身長が同じ位なのでついつい・・（汗）
私も色々散々ダイエットしてきてどれもあまり上手くいきませんでしたが、
４カ月前から取り組んでる方法ですんなりダイエット成功しました。
NO４の方がおっしゃる通りで、栄養を重視する事にしたのです。
カロリー計算だけでは痩せません。栄養素が足りないといくらたくさん食事をとってても身体は栄養不足と認識して更に蓄えようとします。反対に栄養素が充分取れてると少ないカロリーでも身体は満足して吸収しようとはしません。栄養を充分に取り、その上でのカロリーコントロールすれば、空腹感も無く自然と痩せて行きます。カロリー制限ばかりしてるとしまいに水飲んだだけで太るようになるので要注意です。ちなみに栄養に気を付けるようになり、４８キロから４４キロです。一カ月に１キロですが、空腹感もなく、しっかり食べて痩せました。

dokatanohito · Answer

＞間食や結構ご飯を食べるので全然痩せません
ご自身で分かってらっしゃいますね。
また、ストレスという言葉を言い訳にしても何もはじまりませんよ。
ウオーキングさえストレスに感じ
またそれを言い訳に食べてしまうのでは！？

減量なんて簡単なものなのです。
「食い過ぎさえ辞めたら即痩せます」

とりあえず何か趣味や好きな事をみつけ没頭されてはいかがでしょうか。

それと
＞ダイエット２ヶ月
とありましたが何をされたのでしょうか？

isoworld · Answer

間食も含めて食べるのをもっと抑えないと痩せませんよ。３０分程度歩いたところで消費カロリーは100kcalにも及ばず、小枝（ミルク）１箱が390kcal、l菓子パン１個が（モノにもよりますが）350kcal～550kcalであるのと比較すると、僅かなものです。
　少々運動したくらいでは痩せません。食べることの影響のほうがはるかに大きいからです。３０分歩いても、それでお腹が減ってちょっとでも多めに食べるとアウトです。運動の効果はフイになります。
　間食も含めて、甘いもの、美味しいものはカロリーは多いので、控えなくっちゃね。

yuyuyunn · Answer

こんばんは

汗ばむくらいの運動ですか?
ずるずると歩いていると効果出難いですよ
姿勢よく、元気に
カカトから地面につけて、軽く腕を振ってください
それと40分以上歩かないとせっかく歩いてもムダです

Mai-777 · Answer

30分歩いてるとのことですが、ウォーキングではほとんど痩せません。

ジョギングに変えるべきですね。

ウォーキングは健康には良いですが、ダイエットには向いていません。

毎日30分～１時間ジョギングすれば体脂肪は減ると思いますよ。

mekuriya · Answer

栄養を考えないダイエットは１２０％失敗します。

エネルギー(カロリー)　 たんぱく質　 脂質　 炭水化物　  
電解質  ナトリウム　 カリウム　  
ミネラル  カルシウム　 マグネシウム　 リン　  
微量元素  鉄分　 亜鉛　 銅　 マンガン　  
脂溶性ビタミン  レチノール　 カロチン　 レチノール当量　 ビタミンD ビタミンE　 ビタミンK　  
水溶性ビタミン  ビタミンB1　 ビタミンB2　 ナイアシン　 ビタミンB6　
ビタミンB12　 葉酸　 パントテン酸　 ビタミンC　  
脂肪酸  飽和脂肪酸　 一価不飽和脂肪酸　 多価不飽和脂肪酸　  
コレステロール  コレステロール　  
食物繊維  水溶性食物繊維　 不溶性食物繊維　 食物繊維総量　  
食塩相当量  食塩相当量

簡単！栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/

sayapama · Answer

物は考えようです。
逆に考えれば、記載されている様な食生活をしてきたのに、２ヶ月で全く太っていないのは、ダイエットをお陰だと考えられませんか？

何もしていなければ、確実に５２～５３キロでしたよ。

また極端に３食の食事の量を落とす必要はありませんが、間食は完全に止めましょう。

それと毎日３０分のウォーキングは非常にもったいないです。
と言うのも、リバウンドしにくいダイエット効果がある有酸素運動のウォーキングは、歩き始めて３０分間は体内の栄養源であるグリコーゲンの消費が殆どであり、３０分後位から体内脂肪の燃焼が多くなってくるのです。
つまり、今までのウォーキングでは殆ど体内脂肪を燃焼させる前に終えていた事になります。
これらの事から最低４５分、できれば６０分間のウォーキングをして下さい。

５０キロ→４０キロは少しやり過ぎでしょうね。
急激な体重減は、生理が止まったり、肌荒れを起こしたり、血中にケトン体が多く溶けだすと体臭や口臭がきつくなる事もありますので、同じダイエットするのなら無理をせずに綺麗に痩せましょう。
取りあえず、５０→４５キロを今から半年で頑張ってみましょう。

RosaCanina · Answer

逆に考えて下さい。
間食や三食多く食べて、かつ運動量が少ない方が、
どうして痩せられると思いますか？

結局、ダイエットは自分の意志の問題です。
これまで怠惰な生活をしてきたことで、必然として今の体型に至っています。
自分の食欲他の欲求を優先していたら、痩せることはできません。

少なくとも間食には害悪しかありませんので、一切止めましょう。
どうしても止められないなら、カルシウムの補給を兼ねて「煮干し」などを囓っていましょう。
また、食事の内容についても、脂分の多い食品や料理方法の食事は極力避けて下さい。

運動についても、３０分間だけの歩行ではなくて、
朝でも帰りでも、通勤（通学？）の際には、一駅（停留所）を余分に歩きましょう。
その他、ダイエットの方法や食事の献立については、
WEB 検索すれば山ほどヒットしますので、ご自身で探して下さい。

> 一様、毎日３０分程度歩いているのですが

「一様（いちよう）」ではなくて「一応（いちおう）」が正しいです。
ご存じのところ、わざとそのように記しているなら、
せっかくの質問の場ですので、正しい言葉遣いを心懸けて下さい。

いずれにせよ、ご健闘を祈ります。

ダイエット２ヶ月、全然痩せない…

「ダイエットを始めて、約2か月になる」とのことですが、それじゃ痩せるわけなんかないこともご自分で重々承知していることでしょう。

「ダイエット」ばかり頭の中にしか無いのかな？だから、プレッシャーになって長く続かないんだと思う。

はじめまして、身長が同じ位なのでついつい・・（汗）

＞間食や結構ご飯を食べるので全然痩せません

間食も含めて食べるのをもっと抑えないと痩せませんよ。

こんばんは

30分歩いてるとのことですが、ウォーキングではほとんど痩せません。

この回答への補足

栄養を考えないダイエットは１２０％失敗します。

この回答への補足

物は考えようです。

この回答への補足

逆に考えて下さい。

この回答への補足

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　間食も含めて食べるのをもっと抑えないと痩せませんよ。