身長の伸ばし方.。

中2女子で、
身長148.5cmの体重34.9kgです。

吹奏楽部なので
運動はほとんどしないです…
寝つきが悪く、眠りも浅いので
睡眠時間は平均7～8時間くらいです。

本当に小さいのが嫌です…

どうしたら伸びますか?

No.4 回答者： t-yamada_2 回答日時： 2012/01/23 02:58

成長期の成長ホルモンが出るのは22時～2時です。

この時間に寝ていないと背は伸びません。
寝つきが悪いのは体温の下がり方が緩いためと、代謝が低いためです。
寝る1～2時間前に40度位のお風呂に10分以上浸かれば、体は自然と体温を下げようとします。
そうすれば5分や10分で眠りに入れます。代謝を上げるには運動するしかないです。
http://kenko.asahi.co.jp/broadcast_dtl.php?broad …

No.3 回答者： shorinji36 回答日時： 2012/01/23 02:29

伸長に必要なのは成長ホルモンです。

成長ホルモンはタンパク質を摂取した後と寝ているときに一番分泌されます。

中学生は１日最低９時間は睡眠時間が必要です。

運動は週３はしないとダメです。軽いジョギングでもＯＫ。

とにかく好き嫌いしないで野菜も取って牛乳も毎日飲みなさい。

女子の成長期は小６くらいまでなのでもうあまり伸びないでしょうが。

No.2 回答者： mijuti 回答日時： 2012/01/23 02:29

成長ホルモンを促進する物質として、アルギニンがあります。

夜寝る前に飲んでみればもしかしたら身長が伸びるかもしれません。
そのほかにカルシウムとマグネシウムも取れるといいかもしれません。
女性は中学生いっぱいまでが身長が伸びる時期なので、成長ホルモンが
分泌し始める22時には眠りにつくようにして、質の良い眠りについてくださいね。
眠りが悪ければ、半身浴をしたり、寝る前にストレッチやラベンダーなどの香りをかいだり、
入眠効果のある自然のサウンドをきいてみてはいかがですか。
くれぐれも寝る前に携帯やパソコンは使わないように。脳が刺激を受けて眠りを妨げますので。
　眠る30分前には部屋を暗めにしてみるといいですよ。

No.1 回答者： noname#148883 回答日時： 2012/01/23 02:02

運動して疲れてシッカリ寝る事ですね。

寝ている間に成長ホルモンが分泌されるとの事ですから。
早く寝なさい！