No.1ベストアンサー
- 回答日時:
>水泳の「けのび」の姿勢になるよう、うつ伏せになり、両腕を前方に突き出します。
ちょっとわかりにくかったのですが、うつ伏せになって腕を上げた状態ということでしょうか?通常医療機関では反対の仰向けになった状態で、腕を真っ直ぐ(上腕が外側に逃げないように)あげてもらい角度を測ります。
>この隙間をなくすためには、どのようなストレッチをすればよいですか。
一人でできるストレッチ方法とその手順をご教授願います。
関節の可動域が狭いということなのでストレッチというか、関節可動域訓練をお勧めします。やり方はとにかく腕を挙げるだけでいいのですが、方法はいろいろあり状態によって変えていくのが普通です。貴方はほぼ全開に挙がっているようですから、(椅子で使うような)テーブルに両手をつき上体を落とし込む方法がいいと思います。一回につき5~10回、朝昼晩の三回、少し痛みを感じるところまで行いましょう。
そのほか反対の手を二の腕に置き、拳上させる動き少し押さえるように力を入れます(完全に止めたり、伸展の動きが勝たないようにする)。これは動的ストレッチになり、可動域が広がったり、動きが軽くなるはずです。
>また、どの筋肉が硬くなっているのかも教えて下さい。
これは個人の状況によって変わってきますが、肩甲骨が固い方が多いようですね。拳上は肩甲骨の動きも重要な要素になります。肩甲骨の動きを柔らかく保つような、日ごろの意識が必要なってくるでしょう。
長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。
この回答への補足
ご回答ありがとうございます。
「うつ伏せになって腕を上げた状態」という意味で正しいです。
仰向けになった状態で、腕を真っ直ぐ上げた時の床と腕の角度は、大体10~20°です。
恐れ入りますが、回答の「動的ストレッチ」の方法を、もう少し詳しくお聞きしたいです。
(腕は上げて行うのか。腕はどのように動かすのか。など。)
また、腕が真っ直ぐ伸びるようになるまでに、どのくらいの期間が必要だと思われるのかもお聞きしたいです。
宜しくお願い致します。
ご回答ありがとうございます。
「関節可動域訓練」という言葉は、初めて知りました。
訓練をしっかりと行いたいです。
もしよければ、補足の回答もお願い致します。
No.2
- 回答日時:
No.1です。
補足ありがとうございます。>仰向けになった状態で、腕を真っ直ぐ上げた時の床と腕の角度は、大体10~20°です。
通常肩の可動域の測り方は、気をつけの腕の位置を0度とし、水平位置では90度、一般的に正常の最大可動域は180度です(腕と床に隙間のない状態)。ですから貴方の場合は肩の可動域が170~160度ということになります。
>恐れ入りますが、回答の「動的ストレッチ」の方法を、もう少し詳しくお聞きしたいです。
(腕は上げて行うのか。腕はどのように動かすのか。など。)
では右肩を例にしてみます。
1.左手を右二の腕(肘)に添える
2.右肩を拳上させると同時に、左手でそれを抑える
3.力比べのような状態になるが、左手が右腕に勝たないような力加減で、30~120度くらいの範囲で行う
これを4、5回行えば効果があると思いますが、本来は二人で行うものです。少しやりずらいとは思いますが、頑張ってやってみてください。
ご参考になれば幸いです。
再びご回答ありがとうございます。
アイソメトリックストレッチのことですね。
早速行ったところ、効果が現れました。
腕の角度によっては少々やりづらいですが、右肩を例にすると、
1.バスタオルや長い紐を「p」の字になるよう、結び目を作り一部リング状にする。
2.リングの中に右腕を通す。
3.「p」の字の端を足で踏むか、固定された箇所に結ぶ。
4.右肩を拳上する。力比べの状況になる。
上記の方法でやりづらさをカバーできそうです。
回答1の方法と共に、今後も実践していきます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 【体重を夏までに50キロ以下にしたい!!!】 高校2年生女子 身長159.8 体重54.5キロです。 8 2023/04/13 19:00
- ストレッチ・体操・エアロビクス 身体が硬すぎる。 5 2023/07/15 11:58
- 頭痛・腰痛・肩こり お早め回答お願いしたいです。 22の女ですがここ一週間前くらいから急に肩甲挙筋が痛いというか凝ってる 3 2023/02/24 15:44
- その他(病気・怪我・症状) 胴体の痛みについて お世話になります。 お腹、背中、肩などに「伸ばしたい、ストレッチしたら良くなりそ 2 2023/04/07 21:09
- ダイエット・食事制限 37歳男性175センチ110キロです。ダイエットをしようと思います。右膝に痛みがあり、しゃがんだりす 3 2022/07/27 17:34
- ストレッチ・体操・エアロビクス 股関節について質問させて下さい。 現在50歳男性です。股関節ストレッチをする際に右股関節(右足の付根 1 2022/07/04 10:16
- 神経の病気 ALSかもしれないです。 20代女性です。 4日前から急に体がおかしくなりました。 4日前⇒口の周り 4 2023/02/06 20:00
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ足→ストレッチ→マッサージ→お腹の筋トレ→お腹のストレッチ→肩の筋トレ→全身のストレッチ の順 1 2023/03/19 23:18
- ダイエット・食事制限 25歳女性.160cm.約94キロ ウエスト103、太もも右71.5、太もも左70.1 ダイエットを 4 2023/03/09 09:39
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。最近家で出来る筋トレ、マッサージ、ストレッチ、縄跳びを始めたのですが筋力が無さすぎ 3 2022/04/14 11:32
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
大胸筋を鍛えたいのに腕が疲れ...
-
カーブスをしばらく休みたいが...
-
腕周り36くらいを目指したいの...
-
ヒョロガリ男です。 上半身(特...
-
水筒を洗ってる時に腕が入って...
-
腕 筋肉痛?肉離れ?しびれ
-
サッカー中にケガをさせられて...
-
肘が痛いです…
-
長電話をして腕が痛いんですが…
-
石灰沈着性腱板炎について
-
氷砂糖と金平糖って形と色が違...
-
この腕の細さで何も鍛えていな...
-
手首と肘の間って何?
-
鉄棒に毎日ぶら下がっていれば...
-
肩甲骨のうまい動かし方ってあ...
-
なぜ基礎がBIG3だけか?
-
上着を着るときなどに腕に激痛
-
長年のPCデスクワークが祟り、...
-
肘が曲げるとツッパるような感...
-
左肘の内側が痛みます
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
大胸筋を鍛えたいのに腕が疲れ...
-
カーブスをしばらく休みたいが...
-
腕周り36くらいを目指したいの...
-
手を洗っている時、腕にシンク...
-
筋トレで二頭筋を追い込み筋肉...
-
16歳の女です。 女なのに前腕が...
-
重さの負荷を与えると右肩が痛...
-
腕の筋トレ後、腕がプルプルし...
-
サッカー中にケガをさせられて...
-
石灰沈着性腱板炎について
-
この腕の細さで何も鍛えていな...
-
なぜ基礎がBIG3だけか?
-
肘が痛いです…
-
身体完全同一性障害ってのだと...
-
腕が細すぎてノースリーブとか...
-
1000円カットでウルフカットは...
-
サイドレイズとアップライトロ...
-
五十肩はどれくらいの期間で治...
-
上腕33センチって細いですか?...
-
ベンチプレスで肘が痛い。
おすすめ情報