朝食を抜いている場合のダイエット食について

Question

私は昔から胃腸が弱く、朝ごはんを食べてしまうと嘔吐や下痢の症状が出ます。
（病院では２食で今まで通り食べて朝は体調を崩すので無理に食べないようにとの処方）

しかし自宅で出来る筋力トレーニングや簡単な有酸素運動をやり始め、
同時に食事に関してもある程度制限しないと痩せていくのは難しいと知り、
今改善策を立てているところです。
しかし基本３食食べるのを前提とした記載が多く、２食の場合はどうしたらいいか悩みました。
私が今しているのは、朝は豆乳１杯と小さいヨーグルトとプルーン１個を食べてから仕事に行きます。
会社ではコンビニのおにぎり２つとサラダ（パンは食べないようにしています）
夜は豆や魚・肉・野菜を適度に取っています。

そこで夜のお米に関してです。
３食食べている人は夜は米（炭水化物）を抜いている事が多いように思いました。
私は普段有酸素運動は週に２回２０分しかやっていないので、
夜お米を抜いた方がカロリー消費になるのですが、３食食べていない分夜のお米は今まで通り
食べた方が養分的にも良いのか…などよく分かっていません。
茶碗１杯だと多いので、半分くらい（麦をまぜた白米）にしていますがそれくらいの量だったら夜食べても
問題ないでしょうか。
それともお昼におにぎりを２個食べているので夜はやはり炭水化物は抜いた方が良いでしょうか。

今は夏で会社に冷蔵庫もないので腐りやすくお弁当作りはしていない為、
コンビニで買っています。
おにぎりを二つ食べるとちょうど夜までお腹が持つのとカロリーがあまり高くない為そうしていますが、
そこも改善作がありますでしょうか。

運動は出来る日出来ない日のムラが激しいので出来れば毎日の食生活を基本見直して
ダイエットしていきたいと考えています。
２食しか食べない人（一応豆乳とヨーグルトは食べてます）の場合の献立について、
色々教えて頂けると幸いです！
宜しくお願いします。

gadovoa · Accepted Answer

＞私は昔から胃腸が弱く、朝ごはんを食べてしまうと嘔吐や下痢の症状が出ます。
（病院では２食で今まで通り食べて朝は体調を崩すので無理に食べないようにとの処方）
私も似たような症状でよく悩みましたが、
次の方法で改善しました。

まず豆乳はいいですが、
ヨーグルトは数多くの菌があるので
自分にあった菌を探すのは大変です。
また乳糖は日本人が体質上分解しにくいのでやめたほうがいいと思います。

さてどのような食事がいいか。
まず朝はニンジンリンゴジュースです。
朝にフレッシュな野菜ジュースを体内に入れることは、
水分補給、糖質補給、ビタミン補給と夢のようなジュースです。
（必ず生のを絞ったジュースにしましょう）
このリンゴニンジンジュースは人間の体内に必要な栄養素をほぼ網羅しているので、
朝食はこれだけで結構です。

昼は軽めに豆腐料理、蕎麦、山芋料理、納豆などの日本食。

夜は普通に好きな物を食べましょう。
但し夜の10時位には消化を終えている状態（空腹）にしましょう。
夜にご飯を食べると脳は眠っていても体は消化活動を続けています。
従って起きた朝は眠気、ダルさに見舞われます。
また朝食を食べると下痢になります。
胃腸が弱い人はまず「喰うな」「良く噛め」が基本です。

筋トレにはたんぱく質が必要ですが、
動物性たんぱく質はいりません。
大豆タンパクで十分です。
元々肉食は日本人の体質には合わないのです。

かつて江戸、明治時代に外国人が来て驚いた話があります。
日本の飛脚はものすごい距離を毎日走っている。
もし肉を食べさせたらもっとパワーが出るのではないか？と
そして飛脚たちに肉食を薦めたそうです。
結果は飛脚たちは走れなくなりました。
肉が胃にもたれて走れなくなったのです。
つまり米の飯（おにぎり）さえ食べていれば日本人はパワーを発揮するのです。
ではなぜ炭水化物は成人病を誘発するような書き方をするのか。
現代人の多くが「脂、油」と大量に摂取しているからです。
油自体がエネルギーであり、さらに炭水化物を投与すれば、
成人病になるのは火を見るより明らかです。

しかし全く食べないのは返ってストレスになります。
従って朝食は食べない。若しくはリンゴニンジンジュースのみ。
昼食は日本食（和食）
夕食は好きな物。（ただし夜10時位には空腹になるように）
これでOKです。
朝食を食べるのは現代では返って害です。
朝食を食べなければならないような肉体労働をしているのなら別ですが、
頭脳労働や多少の労働なら食べない方が効率がいいのです。
昼食は消化に優しく健康的な和食。
夜は脂っこいものでもなんでもok

この生活を続けていると勝手に体重が理想体重に近づいてきます。
もちろん有酸素運動を続けられれば一番ですが、
このような健康的な生活を続けていると変化が見られます。
「空腹が気持ちよくなってくる」のです。

詳しくは「空腹力」という本に書かれています。
著者もあなたと同じ症状でした。
どんなダイエットの本よりも優れた本だと思っています。
高いサプリメントを騙されて病中に飲むよりも、
安いこの本を騙されたと思って読んだ方が絶対にお得ですよね。
アマゾンで買えば中古で500円位で買えると思います。
本当に騙したとしても500円で済むなら騙されてください。

この本で健康生活を手に入れてください。

gadovoa · Answer

>朝ご飯を食べていない状態なのでお昼にはかなりお腹がすき、
しっかり食べておかないと結構仕事にならないというか…。

豆乳やプルーンではダメです。
体内にミネラルが足りないから飢餓感が襲ってくるのです。

よく焼肉を食べた次の日はお腹が減るでしょう。
夜に焼肉をたらふく食べたのに翌朝はお腹が減る。
これはどういう状態かと言うと、
人間は肉食には慣れていないのです。
肉を胃腸で消化するために大量のエネルギーと
ミネラルを消費します。
このミネラルは肉を消化するために体内あるミネラルを切り崩しているのです。
従ってミネラル欠乏を起しているから飢餓感がくるのです。
胃はもたれているのにお腹が減るのはそういうことです。

このニンジンリンゴジュースを飲めば人体に必要なミネラルが網羅してあるので、
ミネラル欠乏による極端な飢餓感は襲ってきません。
食事内容を見てみるとこれではお腹が減ると思います。
バランスを欠いてますからね。

従って適切にミネラルを摂取すれば一食減らそうと、二食減らそうと問題ありません。
空腹力という本は文字通り空腹になろうという本です。
現代人は食べすぎなので食べない位が丁度いいのです。
ドクター中松氏によれば一日一食で十分だといいます。
三食食べるとバカになるとまで言ってます。
まぁそれはいいですが、肉体労働系ならきちんと朝食は取りたいところですが、
そうでないのなら朝食をジュースで代用するだけでも良いと思います。
体重を増やしたいのなら別ですが、そうでないのならオススメします。

朝食を抜いている場合のダイエット食について

＞私は昔から胃腸が弱く、朝ごはんを食べてしまうと嘔吐や下痢の症状が出ます。

>朝ご飯を食べていない状態なのでお昼にはかなりお腹がすき、

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