腰のストレッチ方法 - 病気 - 教えて！goo

腰痛、辛いですよね。
同病者として、経験上有効だった腰のストレッチをご紹介します。

(1)まず、固めの布団又は床に仰向けに寝ます。
(2)両手を骨盤の左右に当て、口からゆっくりと息を吐きながら手首を軸にして手先を起こし、骨盤を足先から頭の方向に持ち上げます。半回転させるような感じです。
この時、背骨が床にピッタリと密着します。これを目安に両手首の使い方をアンバイしてみて下さい。
(4)息を吐ききり、しばらくそのままの状態をキープ。
(5)鼻からゆっくり息を吸いながら、骨盤を元の位置に戻します。

(2)～(5)の動作を「腰が伸びて気持ち良いな」と感じられる範囲で繰り返しますが、れぐれも無理は禁物です。

因みに、私は毎晩寝る前にこのストレッチをしています。
これ、なかなか寝付かれない時にもお薦めです。
腹式呼吸でふか～い息をするから、全身の筋肉のストレッチにもなるみたい、お試し下さい。

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こんにちは。

このようなサイトがありますが参考になるでしょうか。

http://www11.ocn.ne.jp/~hwanglee/cure/lumbago.htm
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthli …

参考URL：http://www11.ocn.ne.jp/~hwanglee/cure/lumbago.htm,http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/030/070/index.html

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