腰のストレッチ方法

腰が痛くて（ヘルニア持ちです）庇いながら歩いていたため、腰や背中や太もも付近の筋肉がカチコチに固まっています。
ふくらはぎなどのストレッチ方法はわかるのですが、腰のストレッチってどうしたらいいのでしょう？
筋肉が気持ちよく伸びる方法を教えてください。
宜しくお願いいたします。

No.2 ベストアンサー 回答者： sato123 回答日時： 2004/03/14 21:36

腰痛、辛いですよね。

同病者として、経験上有効だった腰のストレッチをご紹介します。

(1)まず、固めの布団又は床に仰向けに寝ます。
(2)両手を骨盤の左右に当て、口からゆっくりと息を吐きながら手首を軸にして手先を起こし、骨盤を足先から頭の方向に持ち上げます。半回転させるような感じです。
この時、背骨が床にピッタリと密着します。これを目安に両手首の使い方をアンバイしてみて下さい。
(4)息を吐ききり、しばらくそのままの状態をキープ。
(5)鼻からゆっくり息を吸いながら、骨盤を元の位置に戻します。

(2)～(5)の動作を「腰が伸びて気持ち良いな」と感じられる範囲で繰り返しますが、れぐれも無理は禁物です。

因みに、私は毎晩寝る前にこのストレッチをしています。
これ、なかなか寝付かれない時にもお薦めです。
腹式呼吸でふか～い息をするから、全身の筋肉のストレッチにもなるみたい、お試し下さい。

この回答へのお礼

毎晩のストレッチを教えていただき有難うございます。
ぜひ毎日取り入れたいと思います。

お礼日時：2004/03/17 19:57

No.1 回答者： kariyushi2004 回答日時： 2004/03/14 21:04

こんにちは。

このようなサイトがありますが参考になるでしょうか。

http://www11.ocn.ne.jp/~hwanglee/cure/lumbago.htm
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthli …

参考URL：http://www11.ocn.ne.jp/~hwanglee/cure/lumbago.htm,http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthli …

この回答へのお礼

これは図解入りでわかりやすい！
有難うございました。

お礼日時：2004/03/17 19:56