筋肥大と糖尿病について教えてください。

初めての質問です、よろしくお願いします。

1週間前から筋肥大を狙って自宅筋トレしてます。
ジムが近くにないため自宅で行っています。
それで筋肥大はオーバーカロリーが必要と知りました。
でも、毎日オーバーしていたら糖尿病にならないかと
不安になってきています。祖母がII型糖尿病です。
でも、叔父叔母いとこ家族は誰もなってないです。
僕は帰宅部で172/64/16%で1時間の踏み台昇降をしてます。
それでガタイを大きくしたいから筋トレをして
体重を72kgまで増やしたいと思っています。
でも、いきなり壁にぶち当たった感じです。
どうしても筋肥大をしたいのですがどうすれば...

(1)1日の摂取カロリーを具体的に教えてほしいです。
(2)増量する場合は何ヶ月で何kg増やせばいいですか？
(3)もし筋肥大するときはトレ休養の日のカロリーも教えてほしいです。

高2です。質問多くてすいません。

No.1 ベストアンサー 回答者： ghjtyu 回答日時： 2013/05/07 05:31

１、（自分の体重×４０カロリー）＋３００～５００カロリー

２、とくに何キロ増やせばいいという決まりはありません、自分のペースで。
３、できるだけ１と同じくらい。