プロテイン＋果物はok?

こんにちは
筋トレ歴そこそこです。今はそこまで力入れてませんが、
たまに筋トレした時くらいはきちんと筋肉ついてほしいです(;^_^A
プロテインと糖分セットである必要性は学びました。
砂糖とかカルピス、甘いお菓子は体に悪そうで糖尿病リスクが気になるのでなるべく遠慮したいです。
プロテイン＋リンゴなどの果物で筋力増強大丈夫なのでしょうか？
というのもプロテインは急に吸収されるから筋肥大になることも学んだので
食物繊維ばっちりの果物（ジュースではない）と一緒だと糖分も
プロテインも徐々に吸収されて筋肥大につながらないのではないかと思ったのですが。
もしこれがダメな場合は糖尿病リスクも避けながら
飲むなら何とセットで飲んだらいいのですか？
よろしくお願いします

No.2 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/01/12 16:39

筋肉を増やすならば血糖値の上がるマルトデキストリンですね

次にいいのが半々の効果の砂糖

筋トレ時によくないのが血糖値の上がらない果糖です

あくまで筋トレ時の話です。

筋トレ時はインスリンの効果で筋肉の分解とタンパク質の合成を高め、タンパク質以外のエネルギーを入れる必要があり、そのためにはブドウ糖ことマルトデキストリンがいいです。

砂糖は果糖とブドウ糖半々で出来てます。

No.1 回答者： 銀鱗 回答日時： 2023/01/12 15:47

”果糖” が多く含まれる ”果物” はお勧めしません。

筋肉肥大を目的にしているのでしたら炭水化物摂取は最低限にとどめましょう。