体脂肪の減らし方を教えてください。

体脂肪の減らし方を教えてください。

30代前半女です。

現在の体脂肪は28％です。

22％～24％に体脂肪を減らしたいと考えています。

一番は筋肉をつけて脂肪を減らすことでしょうか？
筋肉をつけることによって体重が増えると思うので、現時点では体重は気にしていません。

体力もないので（すぐに疲れます）体力づくりもしたいと考えています。

運動（室内でできるもの）や食事で効率がいいものを教えてください。
いろいろ調べましたが、情報がありすぎて困惑しています。

半年後ぐらいに希望の体脂肪になれるようにしたいです。

回答お待ちしてます。

No.2 ベストアンサー 回答者： men10kirai 回答日時： 2014/03/18 21:36

一口に筋肉といいますが、筋肉には二種類あります。

遅筋と速筋です。


遅筋は有酸素運動によって鍛えることができ、その
運動を長時間続けることで、直接脂肪を消費する
ことが出来ます。


速筋は強度の運動によって鍛えることが出来ます。
この運動では、直接脂肪を消費することは出来ません。
しかし基礎代謝量が上がるので、脂肪を消費しやすい
体質にすることが出来ます。
また部分痩せは出来ませんが、部分締めが出来るという
メリットがあります。


ですから、両方をバランスよく行うといいと思います。


室内で出来る運動は、主に速筋の強化です。
腕立て・腹筋などです。


遅筋を室内で鍛えようと思うのでしたら、なるべく
体の姿勢を正しく保つことです。
背筋を伸ばし姿勢を正すことにより、体の内側の
鍛えることが出来ます。

座るときも背もたれは使わず、浅めにかけて背筋を
伸ばすようにするといいと思います。

正しい姿勢に慣れると、ダイエット効果だけでなく
立ち居振る舞いも美しく見えるので一石二鳥では
ないでしょうか。


余計なお世話かもしれませんが、あまり短期的な
目標設定はしない方がいいと思います。

モチベーションを維持するために、目標設定は
重要ですが、そこで終わってしまい、つい元の
生活に戻ってしまいがちです。

半年といわず、一生続けられるようなペース配分で
おこなうといいと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

姿勢も悪いので背筋を意識して伸ばすようにします。

お礼日時：2014/03/30 22:58

No.5 回答者： skybirdgoo 回答日時： 2014/03/22 00:03

こんにちは

今、自分もダイエットしています。

たしかに、筋肉がつくと体重は重たくなってしまいますね

でも、その分発汗量が上がります。

今、自分がやっている方法は絶えずとはいかないものの気づいたときに腹筋に力をいれるというものです。

意外と簡単です。着々と成果出てます。

頑張ってください！！

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

意識して腹筋に力を入れようと思います。

お礼日時：2014/03/30 23:01

No.4 回答者： daikonoroshi999 回答日時： 2014/03/20 23:58

こんばんは。

『摂取カロリー＜消費カロリー』の状態にすれば必ず痩せます（体脂肪が落ちる）。痩せると同時に少なからず筋肉も落ちます。
『摂取カロリー＞消費カロリー』の状態にすれば必ず太ります（体脂肪が増える）。筋肉を増やそうと思えばこの状態にしないと基本的には増えません。

ですので、ダイエット（減量）と並行して筋肉を増やす事などまず出来ません。まずこれをご理解下さい。

ダイエットで一番重要な事は適切な食事制限です。運動による消費カロリーというのは微々たるものなので、運動メインによるダイエットはお勧めできません。

まず食事制限で一番やってはいけないのが、過度なカロリー制限によるダイエットです。エネルギー源（炭水化物・脂肪）の量を減らし過ぎてしまうと、脂肪ではなく筋肉が優先的に落ちてしまいます。エネルギー源を適切に減らす事により、あまり筋肉が落ちず、上手く絞れます。

おそらく、4.5キロの減量で22％～24％になると思われるので、毎食食べている炭水化物（御飯・パン）の量を3分の2にする程度で十分落ちると思われます。あと、余計な間食は極力控えて下さい。炭水化物の量を調整する方法が一番簡単で手っ取り早いです。

室内で出来る運動は、『腕立て・腹筋・スクワット』をお勧めします。筋トレで筋肉に刺激を与える事により、減量中の筋肉減少を最低限に抑える事が出来ます。週2回程度でいいので、出来る回数を2.3セットする事をお勧めします。筋肉減少防止目的の筋トレであれば、週1.2回で十分やと思います。

以上、頑張って下さい。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

炭水化物大好きですが、できる限り控えようと思います。

お礼日時：2014/03/30 23:00

No.3 回答者： pootong 回答日時： 2014/03/19 05:37

運動経験が無いだけで、体力が無いといっても普通に動ける身体なら、まずは歩くことですよ。

距離はどっちでもいいです。５分の散歩から始めてもいいし。
まずは、そういった身体を動かす習慣をつけないと無理です。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

少しでも体を動かすようにします。

お礼日時：2014/04/03 15:31

No.1 回答者： zzz777zzzzz 回答日時： 2014/03/18 20:12

体脂肪減らしたくて、体力も付けたいなら

有酸素運動でしょう？

楽な事を考えている限り無理だね。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

運動をがんばります。

お礼日時：2014/03/30 22:56