No.2ベストアンサー
- 回答日時:
現在の胸囲と体重が分かりませんので、的確なアドバイスは出来ないかも知れませんが、腕立て伏せだけで胸囲を大きくするのは大変でしょうね。
それに加えて体重もある程度必要になります。正確なデータは分かりませんが、70kg前後の体重が無ければ、腕立て伏せだけで胸囲100cm超えは難しいと思います。
まず、腕立て伏せは自重(自分の体重)以上の負荷は掛けられません。しかも体勢からしても自重よりもっと少ない負荷ですので、胸筋を大きくする速筋よりも遅筋の方が鍛えられてしまいます。
それはそれで締まった体になるので悪くはないのですが、質問者様のように胸囲を大きくしたければ、ジムのマシンやベンチプレスなどの筋トレが一番効果的だと思います。
スポーツジムではなく、あくまでも家でのトレーニングに限られるのであれば、ダンベルは用意しましょう。出来れば片方15kg~20kgを二つ用意して、最初は軽い重さからダンベルプレスとダンベルフライを10回が限界の重さで3~5セットずつ。中二日くらい(筋肉痛が取れる期間)開けて同じセットを繰り返す。
重さに慣れてくれば少しずつ重くしていく。
これを3ヶ月くらいやれば、少し見た目にも変化が分かると思います。
ちなみに私はオジサンですが、現在の胸囲は116cmあります。ジムで鍛えていた頃は122cmありました。おデブさんでない限り、胸囲が大きいということは胸板が厚いということですので憧れるとは思いますが、あまり大きくなっても着る服に困りますので、何事もほどほどが一番です。
ところで、胸囲105cmの俳優さんは凄いですね。以前、テレビでぐっさんが自分の胸囲は110cmだと言っていましたので、その俳優さんは立派な体だった人だったのでしょうね。
では、胸囲100cm超えを目指して頑張ってください。
No.3
- 回答日時:
胸囲を大きくするのに、大胸筋を鍛える、と言うのは誰しも思いつくことですが、
同時に広背筋の肥大も大きく影響するというのは、初心者の方が見落としがちな要素です。
ただ、両方とも軽い負荷で肥大させるのはなかなか難しく、自重腕立てだけでは目標をクリアするのは難しいかもしれません。
自重腕立てでは肥大系と言うよりは持久力系のトレーニングになってしまうためです。
本来ならジムに通うなりしてダンベル、バーベルなどで荷重し(特に大胸筋)高負荷のトレーニングを行いたいところですが、もしそれが叶わないならやはり工夫は必要かと思います。
シンプルなところで
●大胸筋
背中に重りを乗せての腕立て
●広背筋
自重、もしくは腰に重りをぶら下げての懸垂
両者とも、8~10回前後で限界の重りを設定し力尽きるまで、且つ3~5セットのメニューは必須です。
当然、筋力がつくにつれ、重りは軽くなってきますので、その都度重さを調整し、適宜増量していく必要はあります。
この回答へのお礼
お礼日時:2014/04/04 09:49
ご回答ありがとうございました。
ジムに通うのはちょっと難しい面があります。
詳しいご説明を頂きましたので、参考にしたいと
思います。
No.1
- 回答日時:
懸垂で広背筋を大きくするのが一番。
腕立てくらいの負荷で大胸筋を大きくするのは至難の業だが、懸垂なら、短期間で広背筋が大きく発達する。この懸垂、楽に20回くらいは出来るようになったころ、マッスルアップも出来る人になっている。そして、普通の身長の人なら、多分、間違いなく、胸囲は1mを超えている。マッスルアップが出来た時、胸囲1mを超えていたというのは、私の高校時代の経験。
私の田舎では、マッスルアップと言わず、「分銅上がり」と言っていた。そして、分銅上がりにもかかわらず、反動を一切使わずに上がることを、高校生だった私たちは自慢し合っていた。この分銅上がり、出来るのは、各クラス、数人だったという記憶がある。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せで胸筋や腕筋を鍛えたいのですが、幼少時に骨折したことで右腕が曲がっていて、腕立て伏せをする 2 2022/11/22 10:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 自分は18歳の男子です。 ちょっとずつ家で筋トレをしていて、 ・腕立て伏せ30回 ・レッグレイズ(腹 3 2023/07/18 04:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 24歳64kg男性 筋トレ歴1.5年です。 (マッチョではありません。) 筋トレのボリュームを上げた 9 2023/06/28 02:34
- ダイエット・食事制限 助けてください。隠れ肥満のダイエット 5 2022/04/26 21:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せだけで上半身の筋肉はバランスよく鍛えれますか? 胸筋と上腕二頭筋が主に負荷かかってると思い 4 2023/04/23 12:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せをしていれば胸と三頭をバランス良く鍛えることができますか?それとも三頭は別で何かした方がい 2 2022/11/29 19:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ一ヶ月目の男です。 マシンで胸を鍛えていましたが、ベンチプレスにも挑戦したいと思いやってみまし 1 2022/04/17 20:40
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのアドバイスを頂きたいです。 1年ほど前からダイエットをしており、激しいカロリー制限をしていた 2 2023/03/22 09:23
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
胸囲を1メートルオーバーにす...
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
-
上腕三頭筋のトレーニングはプ...
-
ダンベルの代わり ペットボトル...
-
小学生 中学生 高校生の握力世...
-
ダンベルフライの重量はプレス...
-
もうすぐ40歳 20代の体力...
-
大胸筋の上部と下部は鍛えた方...
-
三頭筋が筋肉痛の時にダンベル...
-
ビリーズブートキャンプの種類...
-
握力、背筋などの全国平均って...
-
筋トレで長く続けていて最近伸...
-
パワーフォームなのにベンチが...
-
家でできるトレーニング方法を...
-
平田勝男ヘッドコーチは
-
握力のトレーニングメニューの...
-
市のトレーニング室に通おうと...
-
徒競走で早く走れるようになる方法
-
朝倉海みたいな身体にたりたい...
-
手をでかくする方法を教えてく...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
胸囲を1メートルオーバーにす...
-
プッシュアップバーを使った自...
-
☆筋肉☆前腕、上腕二頭筋の鍛え方
-
三角筋に効く腕立て
-
大胸筋のきれいなつけかたにつ...
-
三頭筋が筋肉痛の時にダンベル...
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
-
BMI33のデブです。 事務系の仕...
-
手をでかくする方法を教えてく...
-
トレーニングウェアの洗濯をど...
-
小学生 中学生 高校生の握力世...
-
ヒョロガリがダンベル4キロと自...
-
腕立て・腹筋・懸垂の回数を伸...
-
上腕三頭筋のトレーニングはプ...
-
大胸筋は、パンプアップしない...
-
朝倉海みたいな身体にたりたい...
-
大胸筋の上部と下部は鍛えた方...
-
もうすぐ40歳 20代の体力...
-
アームバー 50kgとダンベルプレ...
-
リストストラップは使うべきか
おすすめ情報