ダイエットの目標達成後について ダイエット中の学生です。 ダイエットを始めてから約4ヶ月で、-7k

ダイエットの目標達成後について

ダイエット中の学生です。
ダイエットを始めてから約4ヶ月で、-7kgの減量に成功しました。
147.4㎝ 55kgのデブからスタートし、現在48kgです。
目標を達成したものの、もう少し痩せたいと考えています。
目標達成後、すぐ次の目標に移っても良いのでしょうか？
調べたところ体重を定着させる期間が大事だというのがあったので、とりあえず1ヶ月くらい今の体重を維持してから次の目標に移ったほうがいいのか迷っています。
いずれ目標を達成したとしても、リバウンドを防ぐために今までの食生活や運動などは意識して継続していくつもりです。
ご回答よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： diet7 回答日時： 2015/05/11 15:17

> とりあえず1ヶ月くらい今の体重を維持してから次の目標に移ったほうがいいのか迷っています。

4ヶ月で -7kgの減量はたいへん良いペースです。
今の体重を１ヶ月間はぜったいに維持してください。
そうしないと、せっかく成功したダイエットがダメになってしまうことがあります。

過食症になった人が次のようによく言います。
「長年の夢だったダイエットが成功して人生バラ色の毎日でしたが、あと３キロ、あと２キロと欲が出て、そのうちに過食がはじまって、あっという間に元の体重以上に太ってしまいました。」

過食は、痩せすぎたとき、または過度なダイエットを長く続けた時に起こります。
その仕組は、つぎのようになっています。

全身の脂肪組織はレプチンという脳の食欲を抑える強力なホルモンを出しています。
もしも、あなたが痩せすぎると、全身の脂肪から出ているレプチンが少なくなります。
そうすると、脳の食欲を抑える作用がはたらかなくなるので、食べても食べても満腹感を感じなくなります。
つまり、レプチンというホルモンは身を守るための安全装置なのです。

あなたの場合、ここで１ヶ月間は普通の食事をして、過度なダイエットにならないようにすることが大切です。
また、あなたの身長では、体重をぜったいに43Kg以下にしないことが大切です。

> リバウンドを防ぐために今までの食生活や運動などは意識して継続していくつもりです。

食事を抜いたり、絶食したりしないこと。
１日に1500Kcal以上の食事を規則正しくとってください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
リバウンドしないためにも、規則正しい食事をしていきます。

お礼日時：2015/05/15 20:09

No.1 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2015/05/11 15:14

＞体重を定着させる期間が大事だというのがあったので、

この意味は、体重を維持する健康的生活習慣を体感するために大事であるということであって、「一度定着させなければ痩せにくくなる、あるいは痩せない」という意味ではありません。したがって、もし専門家に食事を含むすべての生活習慣を専門家に依頼するなら、「体重を定着させる期間」を設ける必要はありません。

そそもそもダイエットの本来の意味は痩せることではなく、健康的な生活習慣を身に着けて実行することです。とはいえ、洋の東西を問わず、ダイエットの意味が痩せることと同義に使われていることも事実ですが。

質問者さんは4カ月で７kgの減量に成功したそうですが、体調に異変は無かったですか？多分なかったと思います。体重からして健康的に減量できる範囲のものだと思いますので。でもこれからはしばらく身長を伸ばす方に心を砕いてみませんか。今の身長147.4cmを大人まで維持したくないですよね。現在の周りの人と比べてもやや低めではないですか？

現在の質問者さんはちょうど成長期にあります。減量のために食事量を減らすと、どうしても栄養が偏ってしまいます。カルシウムだけ余計にとっても身長は伸びません。身長を伸ばすためにはわかっているだけでも20種以上の栄養素を摂らねばなりません。

栄養ばかりでなく、適度な運動習慣をつけるのも大切ですし、身長を伸ばす成長ホルモンを分泌させるために用の無いときは早く就寝することも大切です。いまは子供から大人の体形に変化しているときです。具体的に言うと、足が伸びるときなのです。今を逃しては、一生身長を伸ばすチャンスはなくなります。一方、痩せるのは生きている限りいつでもできます。そうであれば、今は身長を伸ばすことの方がずっと重要であるということが判りますよね。

これから身長が止まるまでは毎日平均で栄養バランスの良い1900kcal程度の食事をし、適度な運動をし、良く睡眠をとることでまずは身長を150cm以上、出来れば１５５cm程度まで伸ばしてみてください。そうすれば４８kgでも健康的ですらっとした体型になります。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
身長…もうすでに止まりましたが、まだ希望はあると信じてがんばります。

お礼日時：2015/05/15 20:10