体力・筋力回復のリハビリの方法についてアドバイスをお願いします。

40代後半女性です。
うつのため、引きこもりになり、仕事も辞めて、一年近く家で横になっていました。
（引きこもりになる前は、拒食症に近くなっており、身長160cmで体重は39kgまで落ちていました。）

1年経って、食事はできるようになりましたが、「食べては横になっている」の毎日で、体重は50kgまで増えました。
20代前半以降、体重が50kgをこすことはありませんでした。
現在、体脂肪率は25％前後ですが、以前なら軽々と持てた物でも、今ではなかなか持ち上げることができず、筋肉量はかなり低下していると思います。

今までまともに動いてなかったせいだと思うのですが、一日動いていると腰痛と軽い膝痛がでてきます。
ほとんど横になっている生活だったのに、片側だけ外反母趾がひどくなっており、骨盤のゆがみ(?)もかなりあるようです。
また、体力も激減しており、背もたれ無しで30分座っていることが苦しい状態です。

うつからは脱出しきれておらず、まだ「頑張る」のは難しいかもしれませんが、筋力・体力を少しでも元に戻していきたいと思っています。

まずは少しづつ体を動かしていこうと思うのですが、何からどのように始めれば良いのかわかりません。
現在、炊事・洗濯程度の家事はこなしていますが、細かな掃除とかまではできていません。
心療内科も通院中です。（薬は服用していません。）
体力・筋力回復のリハビリの方法についてアドバイスをお願いします。

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2015/09/18 20:17

本来なら、全身運動であるウオーキングから始めランニングへ移行する事をお勧めしたいところですが、膝、腰に不安のある現状で無理にウォーキングをすると更に痛めてしまう可能性は大きいでしょう。

となると、関節にできるだけ負担を掛けずに全身運動できるもの、と言えば水中ウオーキングでしょうか。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
水中ウォーキング、できれば良いのですが、まだプールに通う勇気がありません…。
sunchild12様の回答を読んで、「ウォーキング」とまでは行かなくても、膝とか腰の様子を見ながら、「お散歩」感覚で短時間から始めて（動いて）みたいな、と思いましたが、
「お散歩」も、「ウォーキング」も、今まで、意識してしたことがないので、どの程度から始めれば良いのか見当がつきませんし、
やはり、今まで荷重をかけなかった下半身には負担になるのでしょうか…。

お礼日時：2015/09/18 21:49