中学生です。太ってしまいました。

中学生女子です。
最近少し太りました。
もともとは標準体型だったのですがここ2年で身長が伸びたせいか10キロ太ってしまいました。
現在は157cmの57㎏です。
親に「やばいよ。痩せた方がいいと思う」と言われダイエットを決意しました。
最初は成長期だからと思いそんなに気にしていなかったのですがやっぱり自分よりも軽い子が多いので結構目立ちます。
なのでまずは体型をどうにかしたいなと思い、高校生になる来年までに7キロ痩せてせめて50㎏にしたいんです。
1年で7キロ痩せるための計画的な方法はありますか？
あと、来月の健康診断までに3キロ痩せる方法はありますか？
健康診断の結果を見られた経験があり少しトラウマなんです。

No.2 ベストアンサー 回答者： EFA15EL 回答日時： 2016/03/05 20:44

1.夕飯は極力少なめにする（21時以降は食べない）

2.間食（おやつ）も極力食べない
3.バランスの良い食事を心がける（変に炭水化物を抜くとかはやらないほうが良い）
4.水分はしっかり取る（当然、甘くないものです）
5.毎日1万歩は歩く
→iPhoneとかあるならそれで測れますし、万歩計買っても2,000円くらいです。
6.5とも被りますが、毎朝30分（4,000歩くらいです）は歩くこと

ここまでが基本ですかね。
10代ですし、標準体型にするだけなら充分かもしれません。
大事なことは毎日続けること。平日も土日も関係なく。
習慣化するのが一番難しいんですよ。大抵の人は結果をすぐに求めて失敗します。
運動が苦手だからと食事を極端に減らして、体重は落ちたけどすぐにリバウンドしちゃうとかね。

1ヶ月で3kgは上記の基本だけだとちょっと厳しいかな。
プラスアルファで運動する必要があるでしょう。
カロリーを減らすという意味ではジョギングですね。
連続して20分以上走れば効果が出るはず。
これを上記の1〜6にプラスしてやれば近いところまではいけるかもしれません。

もしあなたが体育会系の部活生なのであれば、食習慣を普通にする（1〜4の部分）だけですんなり標準体型までは行くかもしれません。

No.3 回答者： 晴れのち旅行 回答日時： 2016/03/05 20:53

運動しても、痩せません。

運動嫌いだから太ったのに、運動するのはかなり厳しい？

痩せたいなら、食事を減らすこと仕方ありません。

1. カロリー計算して、1日1200キロカロリーに抑えます。
2. 間食はゼロ
3. 缶ジュースや缶コーヒーなどの飲み物をゼロにします。
100パーセントのジュース以外は、ダイエットコークなどもダメです。
運動をしたいなら、1日1時間、朝散歩をしましょう。毎日、雨の日も雪の日も、頑張って歩いてください。

必ず痩せます。ただ、極端にすると良くない。
毎月2キロづつ落としましょう。

45キロから47キロが理想です。デブを卒業しましょう。
痩せれば、肌も綺麗になるし、小顔で目が大きくなる。

痩せて、かわいい女の子になりましょう！

最初の1週間は痩せにくい。2週間目から効果がでます。
初志貫徹 (@_@)

No.1 回答者： whtg001 回答日時： 2016/03/05 20:30

運動することでしょうね。