必須アミノ酸について詳しいかたお願いします牛乳200ccとたまご毎日とっていればマルチビタミン必

Question

必須アミノ酸について詳しいかたお願いします
牛乳200ccとたまご毎日とっていれば
マルチビタミン必要じゃないのかな
あたカルニチンって脳にいいっていうことてわサプリ買うかどうか悩んでるんですが
現在40才男性です
お肉取ろうにもそんなにお肉代出せないしや

paulrachel · Accepted Answer

誰しもが何か一つサプリを摂るとすれば不足を補う意味で基礎的な（ビタミンCを中心とする）マルチビタミン＋ミネラルが良いと或る医師が書いておられます。それ以外は個人個人で摂るべきものが異なるということです。ちなみに牛乳＋卵ではビタミンCは摂れません。

私個人は目の健康のためにサプリとしてアスタキサンチンを摂っています。

必須アミノ酸がサプリとして必要という意見は私はあまり聞いたことがありません。

カルニチンは日本語ではもっともらしく宣伝されることがありますが、そういう場合私は米国の英語情報を参考にします。ベジタリアンには良い、心臓の悪い人に良い、AISDの人に良い、糖尿病の人に良い、などと書かれていま他に、心臓、脳、筋肉、他に良いと書かれています。

それは良いのですが、下記のように一般人がサプリとして摂る必要はないと書かれています。
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/#h5

Healthy children and adults do not need to consume carnitine from food or supplements, as the liver and kidneys produce sufficient amounts from the amino acids lysine and methionine to meet daily needs.

医師は40歳になったら動物性タンパク質と脂肪は控え、野菜と果物を多量に、魚や大豆を摂るようにと指導します。

なお、高価で必要のないものほど華々しく宣伝される傾向がありますので、ご参考までに。

chiaki0001 · Answer

牛乳と卵だけでは良くありません
ビタミンCは体内で回っている時間は2時間ほどと言われているのでちょこちょこ摂取するのがいいと思います

お米はアミノ酸スコアがかけているので卵をかけることで栄養効率が良くなります

詳しく説明すだすときりがないのですが、、、

簡単に栄養バランスを取れて安くすむのは
ソイプロテインがいいと思います

メーカーによって違いはありますが

大豆由来なのでそれだけでも健康にいい成分が入ってます

それに加えて、ビタミン各種、ナイアシンや葉酸、パントテン酸、グルタミン等々
体の成長を助けるような成分が各種入ってますので普段の食事に加えて飲めば色々なサプリを買うより効率がいいと思いますよ

ココナッツみるく7 · Answer

お米には必須アミノ酸が全て含まれているそうです。それに油も含まれているので一種の完全食品ですね。
ただ、摂る量はどれくらいがいいのか分からないです…すみません。
とりあえず、お米を食べるのがオススメです。
回答になってないかもですね、すみません。

bendoku · Answer

卵は、完全栄養です。サプリを買う必要はありません。

http://seikatsu-kurashi.hatenablog.jp/entry/20140426/p7

必須アミノ酸について詳しいかたお願いします 牛乳200ccとたまご毎日とっていれば マルチビタミン必

誰しもが何か一つサプリを摂るとすれば不足を補う意味で基礎的な（ビタミンCを中心とする）マルチビタミン＋ミネラルが良いと或る医師が書いておられます。

牛乳と卵だけでは良くありません

お米には必須アミノ酸が全て含まれているそうです。

卵は、完全栄養です。

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