No.3ベストアンサー
- 回答日時:
30%→20%は頑張れば1か月でできますが、20%→15%は3か月かかるし、15%→10%は1~2年かかるか、それどころかトレーニングメニューを綿密に練らないと一生かけてもたどり着きません。
>食事制限だけで30%→20%までいけたのでこの調子で20%→10%にしたいと思うのですが可能性でしょうか?
20%までなら食事制限で行けます。しかしおそらく15%にはたどり着かないんじゃないかなーと思います。
まして10%は無理ですね。たとえ運動したとしても、その内容が悪ければ10%にはならないです。
体脂肪率を下げるというのは、脂肪を減らすという意味ではありません。「筋肉を残したまま」脂肪を落とすということです。筋肉は残ったまま脂肪のほうが減るからこそ、脂肪の比率が下がる。体脂肪率を落とすというのはそういう意味です。
そして、筋肉の量を維持したまま脂肪を落とすってのは、筋肉に強い負荷をかけて鍛えながら痩せていって初めて実現可能なことです。
食事制限をしているだけでは脂肪も筋肉も両方減っていくので、どれほど体重を落としても体脂肪率は下がっていきません。よく、たんぱく質を多めにとっていれば筋肉が減らないなどと訳の分からないことをいう人がいますが、たんぱく質を多めにとったところで筋肉が落ちないことはありません。どう栄養に気を付けたとしても、食事からのアプローチだけでは体重が減るほど筋肉はへりますし、体脂肪率は一定以上落ちません。
筋肉量を維持しながら痩せるには鍛えながら食事制限するしかありません。
そして10%まで下げるにはジョギングなどの負荷の軽い運動では不可能で、短距離走やウェイトトレーニング、格闘技などのコンタクトスポーツなど、筋肉に強い負荷がかかるトレーニングを習慣にしていないとたどり着きません。
小島よしおぐらいで、体脂肪率11~12%ぐらいです。
No.5
- 回答日時:
太っている人が標準まで痩せるのは、難しくありません(もちろんそれなりの努力が必要ですが)。
でも標準体型の人が細身のスタイルになろうとすれば、太っている人が標準まで痩せるのよりも大変です。簡単ではありません。体脂肪率について、30%→20%で行けたのと同じ調子で20%→10%にはなりません。No.4
- 回答日時:
性別を書いてないからわからないけど、女性だったら体脂肪率を10%にするなんて自殺行為です。
生理が確実に止まり、妊娠できなくなります。骨密度低下を招き下手すると大腿骨骨折で半身不随になったりしますよ。
男性だったら体脂肪率10%をめざすには特に問題ないですが、食事制限だけでは難しいでしょう。
食事制限だけで減量すると筋肉も確実に落ちます。
筋肉と脂肪では筋肉の方が先に落ちやすいです。脂肪が1kg落ちている間に筋肉が3kg落ちたり、なんてこともおきます。
それを食い止めるためには運動がどうしても必要です。
頑張って運動してようやく筋肉の減少量を脂肪の減少量と同じ程度にとどめることができるかどうか、というレベルです。
No.2
- 回答日時:
可能ですが、より難しくはなります。
30%→20%の場合、減らしたのは10%ですので、体脂肪率を三分の二にしたわけです。しかし、20%→10%の場合、減らすのは10%ですが、体脂肪率を二分の一にする必要があります。
食事制限で体脂肪率を30%→20%から20%→10%とするためには、(1/3)/(1/2)≒0.7ですので、さらに摂取カロリーを7割まで減らす必要があります。
また、人間の身体は、摂取カロリーが減ると飢餓状態となり、筋肉を消費してでも脂肪を蓄積しようとします。このため、脂肪だけではなく筋肉まで減少しますので、体脂肪率が低下しにくくなります。さらに、筋肉が減少しますと基礎代謝が低下するため、痩せにくく太りやすい(リバウンドしやすい)身体になります。
従って、体脂肪率を20%→10%とするためには、摂取カロリーを30%→20%のときの6割くらいには減らす必要があるでしょう。
No.1
- 回答日時:
>例えば30%→20%と20%→10%では難易度は違いますか?
ダイエット方法に限らず、20%→10%の方が難易度が高いです。
>食事制限だけで30%→20%までいけたのでこの調子で20%→10%にしたいと思うのですが可能性でしょうか?
可能ではあります。ですが、食事制限だけで行うと筋肉も一緒に落ち、基礎代謝を下回るような摂取カロリーであれば、基礎代謝が低下してリバウンドしてしまうでしょう。
本当の意味でのダイエットを行うのであれば、筋肉量を上げて少しずつ脂肪を減らして体脂肪率を下げて行く方法が望ましいです。
早く脂肪を落としたい場合でも、極端な食事制限は行わず、有酸素運動を組合せることによって、脂肪を燃焼させることをおススメします。
有酸素運動については、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4 …
筋トレについては、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/thin_muscle_training-251 …
リバウンドしないダイエットについては、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/%E3%81%A1%E3%82%87%E3%81 …
以上です。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 体脂肪を13~17%まで減らしたい 現在26%です 元々の体脂肪は知りませんが体重は10キロ減に成功 7 2022/10/19 01:04
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 糖質制限を解除したら体重が落ちません。それどころかどんどん増えてしまいとても焦っています。 149c 3 2023/01/15 22:13
- ダイエット・食事制限 身長158cmの体重53kg、体脂肪率26%の女子中学三年生です。 体脂肪率を20%にしたいです。 6 2022/05/07 17:04
- ダイエット・食事制限 体重がほぼ減らなくなった ダイエットし始めの頃に比べて目に見える成果が出にくくなって不安。より成果を 2 2022/07/02 08:39
- ダイエット・食事制限 チョコザップで効率よく痩せる方法を教えてください。 20代後半女性、下半身特に太ももとお尻が筋肉脂肪 1 2023/01/30 08:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 中学生の筋トレについて 3 2022/06/26 01:13
- ダイエット・食事制限 痩せれないのかもしれない。 1 2023/08/04 23:05
- その他(ヘルスケア・フィットネス) ダイエット&フィットネス&ボディメイク…などなど… 上記内容について…たくさんたくさん教えてください 1 2022/04/19 15:56
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腹筋
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
中学校2年生です。 腹筋付いて...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
高校生体
-
歳をとっても筋力をつければ若...
-
ジムに通って筋肉が増えたのは...
-
重いものを持てるようになる方...
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
私は17歳の男です。身長が1...
-
鏡によって腹筋が割れてたり割...
-
体重1週間で2kg減りました
-
中学3年男子です。この前まで学...
-
毎日60回くらい腹筋してたらお...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腹筋
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
食べ過ぎた日は筋トレすれば筋...
-
高校生体
-
死後硬直がありませんでした
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
中学校2年生です。 腹筋付いて...
-
これってデブですか?
-
歳をとっても筋力をつければ若...
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
ビリーズブートキャンプは有酸...
おすすめ情報