No.2
- 回答日時:
ダイエットなら脂肪燃焼です。
要は有酸素運動です。これを最低20分以上永年です。
ですが、個人的にはお散歩やウォーキングを1時間以上が良いと思います。
m(_ _)m
回答ありがとうございます。
有酸素運動は、毎日エアロバイクか踏み台昇降を30分〜1時間くらいやっています。
アドバイスを元にこれからも頑張っていきます!ありがとうございました。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
目的はダイエットですけど、筋トレをやるという事は効果がでやすいんですよ。
それはなぜかというと、筋トレをしてますと成長ホルモンとアドレナリンの分泌が盛んになります。
そして脂肪酸とグリセロールという成分が体脂肪を分解・代謝してくれます。
その分解の時に、筋トレで分泌した成長ホルモンとアドレナリンが強い味方になってくれるんですよ。
そして分解・代謝された体脂肪は、次に燃焼される訳です(-。-)y-゜゜゜
ですからその筋トレはダイエットに効果がある事を、頭の中に置いといてください。
ダイエットには筋トレが必要不可欠なトレーニングですから、一層やる気になると思います。
今の4種類のメニューはいいと思います。
できれば加えてほしいのが、首を持ち上げる筋トレです。
人間は老化に伴って萎縮しやすい筋肉があるんですよ(^_-)-☆
それが、首と背中と腹筋とお尻と太ももの筋肉です。
背中はダンベルで鍛えそうですね。
腹筋も有効です。
お尻と太ももはスクワットで鍛えられます。
後残りは首ですから、仰向けになって首を、上げられる時間帯(1分とか…)上げるだけで筋トレになります。
後、気が付いた事では、足パか・腹筋・スクワット・ダンベルは、いっぺんにやっているとしたら、それを分割してやった方がいいですよ。
「今日はやりたくないなぁ」と、近い将来誰でもこういう風になります。
その時に、腹筋50回というとやる気がでなくなる要因ですしね。
怪我になりやすい要因もありますし、
いっぺんにやるより、分けてやった方が筋トレの効果がでますしね。
例えば・・・
●足パか・・・20回を3セット(最後は10回でもいいです。以下も同様です)
●腹筋 ・・・20回を3セット
●スクワット・・・20回を3セット
●ダンベル・・・5回を3セット
●首あげ・・・できる範囲で3セット
自分でしたらこういう風にやりますけど、
しな47さんは自分のプログラムで、無理なくやって下さいね( ◠‿◠ )
ダイエットの効果がよりよく出したいということでしたら、
筋トレの後に有酸素運動をすると、酸素を使ってまた一層、体脂肪を燃焼してくれますよ。
有酸素運動の種類は・・・ジョギング・ウォーキング・なわとび・足パかも有酸素運動かも・サイクリング・水泳等々のものです。
でも筋トレと有酸素運動は毎日はやらないで下さい。
●筋トレは・・・筋トレで疲れた筋肉を休ませてやって下さい。疲れていると怪我の誘引も有りますしね。休んでいる間に、筋肉はまた元気を出してくれます(超回復といいます)
●有酸素運動は・・・この運動をやり過ぎると、活性酸素が溜まってしまい疲れて若さが失われます。病気にもなりやすくなります。
3日に1度でいいですけどね。もしやる気がかなりあるようでしたら、そのやる気が出ていて疲れていなければ2日に1度でいいと思います。
でも毎日は止めて下さい。
要は疲れている時は、(今日はやる気がしないよ~(._.))の時です。体を休めてあげて下さい。やる気を出し始めましたらトレーニングをしてください。
※トレーニングの前後に軽くでいいですから、体操をやるといいですよ(^。^)y-.。o○
ご丁寧にありがとうございます。
今のトレーニングメニューは、ストレッチ、筋トレ、有酸素運動(エアロバイクか踏み台昇降を30分〜60分)です。
アドバイス通り、今日から筋トレに首あげを追加してみました!クランチみたいな感じで大丈夫ですかね?
有酸素運動は毎日しているので、少しペースを落としてみようかと思います。
色々とご丁寧にありがとうございます!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 私にジムに通う価値がありますか。 身長156cm体重49kg体脂肪率26~28% こんにちは、現在大 4 2022/06/30 01:31
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのアドバイスを頂きたいです。 1年ほど前からダイエットをしており、激しいカロリー制限をしていた 2 2023/03/22 09:23
- ダイエット・食事制限 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 7 2023/07/24 20:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 3 2023/07/24 21:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度について 現在は3分割で週4回を行っています。来年は仕事の関係で週3回の筋トレが限界です 5 2022/03/25 06:44
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング ガリガリ体型で悩んでいます。 現在は175の58です。 昔から大事が増えにくくMAXは高校のときで5 4 2022/08/23 23:04
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
彼女を抱きしめているときに、...
-
連続で筋トレをするのと間を空...
-
腹筋が中々割れません。
-
筋肉肥大を目的としたジムの通...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
頭おかしくなってます。家で。...
-
【医学】糖尿病患者のインスリ...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
家にある10キロのダンベルで腕...
-
筋トレって上がらなくなる限界...
-
夜中公園で懸垂の筋トレしてた...
-
中学生息子の腹筋です 水泳部な...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
ガリガリから半年間の筋トレで...
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
中学生ですがどのプロテインが...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
男らしい胸板にするには自重ト...
-
上腕三頭筋をほぼ使わないで大...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
彼女を抱きしめているときに、...
-
連続で筋トレをするのと間を空...
-
ガバマンは時間が経てば縮みま...
-
男性に質問です。
-
細マッチョなりたい
-
ウエストを短期間で絞る方法を...
-
腹筋が割れません! 身長172セ...
-
脂肪燃焼のために効率の良い食...
-
腹筋が中々割れません。
-
わき腹と太もものぜい肉を徹底...
-
憧れボディーdiet
-
自宅で毎日の腹筋(クランチ)...
-
わき腹と背中のぜい肉を落としたい
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
中学生男子です お腹と胸がでて...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
生活保護受給者がスポーツジム...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
ファミマバイトの「トレーニン...
おすすめ情報