腰痛に効くストレッチや改善法教えて下さい

腰痛に効くストレッチや改善法教えて下さい

No.7 回答者： ヤヌス 回答日時： 2017/07/07 14:43

とにかく血流促進と腰や骨盤周りを捻る曲げることです。

No.6 回答者： werdjh1532 回答日時： 2017/07/04 19:11

私は腰痛でものすごく悩んでいた時に、病院、針治療、などに色々と通いましたが、治らなかったので、飲んで治すのが一番良いと思い、ネットで色々と探していたところ、テイクラックというウェブサイトに出会いました。

即効性があり、一日４粒くらい毎日飲んだのですが、３日目くらいから痛みが減ってきて、１週間飲んだ後にはかなり痛みが改善されました。テイクラックで検索してみてください。

No.5 回答者： BB2. 回答日時： 2017/06/30 02:30

足の観点から投稿させていただきます。

自分の足をみたとき、寝指・外反母趾・扁平足などの足のトラブルはありませんか？
本来、足は3つのアーチがありアーチが崩れると外反母趾、扁平足など足のトラブルを抱えます。
★外反母趾→だるい・疲れやすい・足首の痛み・腰痛・腰痛をカバーしようと不自然な歩き方に。
★扁平足→疲れやすい・血流の悪化による冷えやむくみ・膝痛・腰痛
…自分が履いている靴の形の確認と、歩き方を意識して改善してみるのも良いと思います。
心当たりがあれば、矯正靴などを調べてみてはいかがでしょうか。
以上、ご参考までに。

No.4 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/06/24 15:37

腰痛は　腹筋・背筋の衰えからくるものと

過去に故障した場所の筋肉が凝り固まり、
　上半身と下半身のつなぎ目である腰にその分の負担がかかり痛くなるもの


この2パターンがあります。




普段全然運動していないのでしたら
いちにち３０～40分ほどのウォーキングで劇的に改善されます。
それとラジオ体操念のため。
使わない筋肉は固くなる性質があるので
全身うんどうで毎日動かすことにより、そうした状態の予防につながります
http://www.akari-house.com/archives/2314



運動などはしていて、なぜか慢性的な腰痛があるということでしたら
トリガースポット（トリガーポイント）が生まれている可能性があります
http://www.re-studio.jp/backpain/pg122.html
　スポーツ整形外科などで理学療法士さんにみてもらうか
名医といわれるマッサージ・鍼灸などで　こってるポイントを探してもらう必要があります。
（痛みがでている場所というのは、別の場所からの負荷を請け負って痛みがでているので
そこをもんだりさすったりしても意味がありません）

ペインクリニックなどでトリガーポイントに注射してもらうなどの処置もあります
https://medicalnote.jp/contents/150730-000008-CT …

No.3 回答者： ysisuf0410 回答日時： 2017/06/23 04:25

痛みが薄い時に行う方が良いです。

仰向けで寝転がり足を10センチ上げてそのままキープします。これを無理のない程度に何回かやって下さい。

腕立て伏せをする格好で腕を曲げないでそのままキープ。腰や足が下がらないようにして下さい。出来れば１分以上キープして下さい。これも無理のない程度に数回やって下さい。

後は布団を変えるのが良いかと思います。
モットンをお勧めします。因みに私も今使っています。90日間使用して腰痛が改善されなければ返金制度がありますので、試してみてはどうでしょうか？すぐに効果が出るわけではないみたいで、だから90日間使用してから返金になるみたいです。

No.2 回答者： cinnamon_77 回答日時： 2017/06/23 02:33

身体が固いと腰痛になりやすいです。

仰向けに寝転がり、片膝を抱えてゆっくり胸に付けるイメージで痛くない程度に30秒ずつ伸ばすと良いですよ。
3セットくらいやると随分柔らかくなります。
慣れてきたら、膝の裏にテニスボールを挟んでやると更に効果的です。
お風呂上がりなど、筋肉が柔らかくなりやすくなっているタイミングをお勧めします。
早く良くなると良いですね！

No.1 回答者： Kopiruaku 回答日時： 2017/06/23 01:50

寝ている間に寝返りが少ないとか。

そうなら腰痛になりやすいらしい。
寝返りができるように筋トレをすると良し。