一人残されたらどうやって生きて行けばよいのでしょうか？

私は、双極性障害です。薬を服薬しながら、病院へ通い、専業主婦をしています。

私には友達がいません。年賀状を出す人はいますが、１度も電話で話したことはありません。

私は、今５０歳です。主人とは年の差夫婦なんですが、いずれは先に主人が死ぬと思います。

そうしたら私は本当に1人になってしまいます。車も乗れない自転車も乗れないので、

病院にこれからどうやっていくのだろうか、１日中誰とも話せずに生きられるだろうかと、

そんなことばかり考えています。

しかも年金は６５０００円です。人が怖く、たくさんの人の中では過ごせないので働けません。

私はこのままどこへ行けばよいのでしょうか？

No.6 ベストアンサー 回答者： ベルガモットBergamot 回答日時： 2024/12/30 11:24

私もうつ病歴を持ち、現在は双極性障害で通院中です。

発症当初は今より状態が悪かったのですが、最多6錠処方されてた内服薬が0にでき、寛解しました。

私も県外から嫁いでおり、友達は居ないも同然です。
我が家も夫が大きな疾患で治療中であり、短ければあと数年の寿命だと医師から宣告されてます。
私も夫が亡き後、子どもがまだ未成年ならどう生きていけばよいか、日々模索中です。それでも私が放り投げれば子どもは路頭に迷ってしまうので諦めるわけにもいきません。

元々重かった足腰が、精神疾患に罹患し、更に重くなり、復職へのハードル高いですが、それでも子どもの扶養者となるべく、生きていかなければなりません。

あなたの場合はどこへ行けばよいかと訊かれれば、お世話をして下さる施設やお子さんがいらっしゃればお子さんに同居をご依頼されるくらいだと思うのですが、恐らく簡単にはいかないから現在のお悩みがあるのですよね？

私独自の意見としてはせめて自転車の練習をされてはいかがでしょう。生活手段が増え、視野、行動範囲共に拡大します。

精神的にも身体的もダルいのはよくわかります。私もそうでしたし、今も前ほどではないですがあります。しかし、この点を乗り越えてこそ、病気になる前の快適な生活に近づくのです。

ご主人が居なくなり、他に身寄りも頼れない場合は何らかの手段を兼ね備えていた方がよいに越したことはないですよね

お仕事にしても集団組織に属する事が全てではありません。リハビリ次第で人間恐怖症や不安障害改善は可能ですし、十分に改善されなくとも他に方法はあります。
体調不良により、本来のモチベーションでの思考能力は発揮できないかもしれませんが、それでも人生経験は十分活かす事ができる世代の方ですよね。

100%ご自身で確立するのではなく、国や自治体から条件に見合う補助が出るので、ぼちぼちその点もお調べになるとよいですし、エキスパートに直接お話しを聴かれてもよいでしょう

長くなり恐縮ですが、以下は私が取り組む日常活動です。よろしければ実験されてみて下さい。

《精神状態改善の為の自己対策》

・規則正しい生活をする。生活リズムはもちろん、食習慣も正す(全精神疾患の共通事項。強迫性障害の方はこれを特に守る事が大切！不規則になると悪化しやすい)
・運動しまくる⇐超オススメ(不安時、イライラする時、過食嘔吐したい時、死にたい時も同様)
・趣味や特技を探し、没頭する時間を作る
・スマホを長時間及び就寝前と深夜に視ない
・起床時はカーテンを開け、天気良い日は窓を開ける
・自室や暗い部屋に閉じこもらない
・タイムスケジュールを組む
・日記をつける
・家事をする
◎方法の例として、、、
１日中ベッド上生活なら臥床したまま掃除機を作動させ、吸引口を布団に充てたまま少し放置。十分吸引した頃位置を少しズラすズボラ家事から実施すると負担度はある程度軽減できます。
埃はもちろん、びっくりするくらいダニの死骸が吸い取れますよ。そんなダニや死骸といつも一緒に寝ていると考えたらどうしましょうか？
・目標立てて書き出し、室内の見える場所に貼る

・性格を見直す(再発率低下させる目的。精神疾患罹患しやすい性格のままだと再発率が高いから)
1.完璧主義を辞めて、気力の50％位から生活してみる。理想を最初から高く掲げすぎず、段階毎にハードルを上げる
2.無理な我慢をせず、辛い気持ちを表出する
3.周囲の評価や反応を気にしすぎず、自分の個性だと割り切る
4.失敗しても自分を責めすぎず、次回挽回する気持ちに切り替える
5.喜怒哀楽を豊かにし、泣きたい時は大号泣する
6.まじめに考えない時も作る
7.先入観を捨てる
8.感情的にならず、冷静保持に努める
9.人や環境に責任転嫁しない。落ち着いて原因を探る
10.結果を2つ以上持つ。0か100の答え以外にも50の可能性も考える

・変わった行動をしてみる
【注】内容は例えにすぎません

1.迷惑にならない場所で騒音たてる
2.ビーチに巨大文字で思いの丈を書き、ヘリや飛行機の客や乗員に見てもらう
3.変わった服装で外を歩く
4. 1人でスイーツ店にイートインし、たくさん食べる(糖尿病など食事制限ある方は禁止にしたり、量を制限して下さい)
5. 1人でテーマパークや動物園・水族館に行き、癒しをもらう。
夏場は1人海水浴及びプール遊び、1人花火大会に参加及び手持ち花火を実施(よい子は大人のご家族に付き添ってもらってね)
6.死にたい時や周囲に危害を加えたい時は、警察署や交番に行き、気持ちを聴いてもらう
7.古い瀬戸物やガラス、人形など粗大ゴミを叩き壊してみる
8.幼児番組を閲覧してみる(例えば｢おかあさんといっしょ｣の体操をしてみる、｢それいけ！アンパンマン｣の視聴)
9.公園の遊具で遊んでみる
10.幼児や小学低学年の学習帳やアプリで勉強してみる
11.密室で大熱唱、奇声をあげる。誰にも聴かせらない悪口などの変な替え歌を作る
12.デスノート作成し、記載

※変わった行動の1~12までは認知行動療法といって偏った脳の働きを改善します。
※認知行動療法で検索してもらうと、ネガティブな考え方の癖を改善する具体例が記載されてます。

・死にたい時はチョコを食べる(食べすぎは別疾患の素)
・楽しかった思い出を思い出し、気持ちを前向きにしたり、気持ちを満たす
・現在の体調について学習する
・外に出る練習をする
・実家暮らしであれば、ご家族にも協力してもらう
・深呼吸と肩の力抜いてリラックスする。
・ハーブティーなどの飲用やアロマテラピー、ヒーリングミュージックの傾聴を試す
・SiriやAlexaで会話し、身内や身近な人に近況報告できるよ、練習する
・胸の内を吐き出すよに信頼できる人に傾聴してもらう
・頭の中を真っ白にし、ボーッと過ごせる時間もつくる(特にうつ病や抑うつ状態の症状ピーク時はこの方法で気分転換が効果的。気分が乗らない時に他者交流など、むやみに活発な行動でのストレス解消は逆効果)
・イライラした時は思いを吐き出せない代わりに書き出したり、PCに打ち込む
・病気が発覚したら、休職や退職(休学や退学もしくは転校)を検討する
・不安時は誰かと過ごす時間も作ってみる
・頑張ったら自分にご褒美

・無意識にボーッとしなければ、手持ち無沙汰になる時間を減らす
・人間は全て、ミスを犯す生物だと認識をする
・人間は電池、ガス、水力、風力、火力などの資源エネルギーでもAIでもないので、完璧にするのは不可能だと自覚する
・人は風邪をひくように、精神疾患にも簡単に罹る事を知る
・精神疾患はネガティブな結果だけならず、頑張った証、個性、生き方の結果、良くも悪くも現在の自身のあり方の評価に繋がる状態である。
・現状満足できなければ、生涯の病にしない
・焦らない
・急を要しない大きな判断は避ける
・簡単に翻弄されやすく、精神状態が悪化しやすい間、ネットでの会話は、疾患の相談サイト以外でのコミュニケーションアプリ利用はお勧めしない

※全体的に当てはまらない項目もあるかと思いますので、臨機応変に選択して下さい。

私は実証済です。
6割ほど私のオリジナルです
実行する、しないでは明らかに違いました。できそうなことから試してみて下さい。よい結果が出るといいですね。
私はうつ病歴があり現在、双極性障害にて通院中です。精神疾患に罹患した事をとても恥じました。その反面、病気をしないとできない経験もでき、おかげで2方向以上から物事を考えられるようになり、ストレスとの付き合い方を教えてくれた病気にも感謝してます
服薬治療中の人は勘違いされる人が多数ですが、通院先の医師や薬に100%任せ切りでも根治はめざせません。精神科医からのアドバイス、治療の助けを借りて日常生活でリハビリを実施し、偏った脳の働き方を改善する事で初めて完治がめざせます。
精神疾患は再発率が高い(うつ病を例にとると、6割が再発してます)ので、根底からご自身を変えるつもりで回復に臨んでください。
自治体に常駐している臨床心理士、精神保健福祉士などメンタルのエキスパートがいる場合があるので、確かめて面談受けるのも1つです
尚、精神保健福祉士は自治体に配属なければ、各都道府県にある精神保健福祉士センターには必ずいます

You exchange a pinch.with a chance!!
(ピンチをチャンスに変えろ)
エアー病気平癒守り(꜆˶ᵔᵕᵔ˶)꜆♡

No.7 回答者： 辛辣な錆び氏 回答日時： 2024/12/30 12:24

一人で生きていけるように今のうちに準備をしていたらいいんじゃないか？

No.5 回答者： Peepschan 回答日時： 2024/12/29 22:04

それでも雇ってくれる所を探して働くのが良いです

ハローワークへ事情を話して、探してもらうか、派遣会社へ登録して、探してもらいましょう

60歳になる前の方が見つかりやすいです

働き出したら、同じ悩みを持つ友人ができると思うので、情報共有すると、安心できますよ

No.4 回答者： はんサン 回答日時： 2024/12/29 20:47

旦那さんの遺族年金が出ます。

それで足りなければ生活保護ですね。
今からデイケアに通って出かける練習しとけばどうですか。

No.3 回答者： けめごろう 回答日時： 2024/12/29 20:32

その時になったら、

お近くの役所に相談に行ってはいかがでしょう。
何か打開案を出してくれると思います。

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/12/29 20:30

旦那さんと相談しましょう。

No.1 回答者： どちてオジサン 回答日時： 2024/12/29 20:16

生活保護受けて施設に入れられることになりますね。