持久走どうしたらはやく走れますか？ 女子3.5㎞です‼

持久走どうしたらはやく走れますか？
女子3.5㎞です‼

No.5 回答者： ぽこにゃんZ 回答日時： 2017/12/24 16:21

3.5キロを走ろうとするから大変なわけで、はじめの2キロは流しながら、準備体操のつもりでジョギングしてください。

そうすると、実際は1.5キロだけ走るので、気分的にもタイム的にもいい方向に向かうのではないでしょうか。

No.4 回答者： zaxx 回答日時： 2017/12/22 13:38

トレーニングが王道です。

キツイけど、手っ取り早いのはインタバルトレーニング。
1000ｍを全力で走り3分インタバル（ジョグか、ゆっくり歩き）の繰り返し×5本　週に2~3回
その前に、十分にウォームアップをして、練習後にストレッチを行うこと。
そのまた前に、体育教師にランニングフォームを見てもらい指導を受けること。
また、週に1度は3500ｍ走って、タイム測定するべきです。
4週間程度で効果が出るはずです。

No.3 回答者： s0u 回答日時： 2017/12/21 17:28

呼吸法とか姿勢とかに関係あると思いますが、やはり自分は自分本などで自分のことは書いてないので、自分がどーゆたいぷでやりやすいとか

走りにおける自分のタイプを見つけて、やっていくといいと思います

ちなみに僕は
最初ぶっ飛すタイプですwww

この回答へのお礼

私も最初飛ばしちゃいますww
ありがとうございます❗

お礼日時：2017/12/21 23:42

No.2 回答者： ねねママ 回答日時： 2017/12/20 22:24

プロでも、

毎日練習してるからね

タイムを計りながら、
毎日練習して
自分のペースを掴む

ムリしちゃダメだよ…笑

この回答へのお礼

コツコツ頑張ります❗

お礼日時：2017/12/20 22:44

No.1 回答者： みーさきっ 回答日時： 2017/12/20 22:23

私は3kmでした！足幅は広いのを意識して呼吸はあまり意識しない！結構このやり方で10回で2分タイムが上がりました！

この回答へのお礼

参考にします❗

お礼日時：2017/12/20 22:44