17歳の高校生です。 9月ごろ大学の受験があったからか体重が－3kg減りました。ですが、それから急に

17歳の高校生です。
9月ごろ大学の受験があったからか体重が－3kg減りました。ですが、それから急に食欲が増して、常に何か食べたいと考えてるようになって、ごはんを食べても満足できずにいて、間食が増えました。
そしたらそれからプラス5kgも増えてしまいました。そりゃ当たり前なんですけど、今までは夜中に食べても全然体重増えなくて体型・体重をキープできていて、どちらかというと太りにくい体質だったのですが、最近は食べたらすぐ体重に出るようになりました。生理前だったということもあったと思いますが、さすがに自分でも食べすぎだと思います。最近はなるべくよく噛んで、必要以上に食事を取らないようにはしてるのですが、体重に変化はありません。
1か月後にどうしても痩せた状態で出たい用事があるのですが、１ヶ月で5、6kg落とすことは可能でしょうか？また、明日テストが終わるので20分ランニングを毎日しようと思うのですが、毎日やって効果は出ますでしょうか？どうしても痩せたいので、効率的に痩せれる方法を知りたいです！

No.1 ベストアンサー 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/11/22 21:38

糖質制限した上で、朝食前に３０分～１時間くらい散歩すればかなり効果的に体脂肪を減らせます。

しかし、それでも１ヶ月で5、6kg減らすのは難しいでしょう。

糖質制限をする場合、ランニング等激しい運動をしない方がいいです。エネルギー不足になって筋肉が減るので、むしろ痩せにくい体質になります。

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/11/25 17:47

事情お察ししますが、元の体重からはプラス2kgですよね？これ自体、誤差の範囲内です。

痩せる（=細くなる）には脂肪を落とすのが基本ですが、最初に3kg減ったのも脂肪が減った分はわずかで、ほとんどは水分量の変化でしょう。だから短期間で戻ったのです。1か月で減らせる脂肪は1~2kgでしょうし、それくらいでは見た目はほとんど変わらないと思います。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。