61才スキー脚力強化方法を教えて下さい。

じじい61才週１でスキーに行ってます。昼休憩1時間をはさんで午前、午後2時間づつ大(中)回りチョイ速で滑ってますが、それを過ぎると板の抑えが効かずコケちゃいます。危ない、、、
年齢的に体力はこんなものなのでしょうか？
運動は６月～12月、スクワット1日45回、一日おきにｽﾛｰｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分ぐらいです。時々サボります！
もう少し長く滑りたいのですが、
効果的な脚力強化方法を教えて下さい。お願いします。

No.1 回答者： BOMA-DE 回答日時： 2019/02/11 13:38

普通に歩く　ウオーキング運動程度でＯＫ

スキーは、歩く感覚で滑れなとダメ　力で抑え込むのでなく　体重を活用します。
脚力などは、持久力（長く滑っていられる体力）だけです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。出来るだけ板に乗っかって無駄なブレーキ操作をせずに4時間が限界です。気合いで頑張ります！

お礼日時：2019/02/11 14:24

No.2 ベストアンサー 回答者： ybeat 回答日時： 2019/02/12 20:55

スキー指導員をしています。

５５歳です。
６０歳を越えたあたりなら、まだまだスキーもガンガン行けるはずです。
７０歳近くまで、大丈夫です。

カービングの中・大回りで使う
脚力は、主に太ももです。
スクワットは、ふとももを鍛えるには良いと思いますが、４５回では、かなり少ないですね。毎日１００回はしないと。
それと、軽いジョギングでは、ちょっと物足りないでしょうか。

時間があれば、スポーツジムに通って、
体感トレーニングと、全身の筋力アップ、バランストレーニングをお勧めします。

足腰だけ鍛えてもダメで、上半身や腹筋、背筋もバランス良く鍛えないといけません。
スローなジョギングよりも、自転車で１時間みっちり漕ぐ方がいいですしね。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
背中の十字マーク、カッコイイですね。いつも安全をありがとうございます。
一日3回の歯磨きスクワットの数を少しずつ増やす努力をしてみます。
自転車はアマゾンで探してみます。
こりずに明日もスキー行きます。雪質イイ今のうちに！

お礼日時：2019/02/12 22:22