自律神経失調症の人がやってはいけないことってなんですか？ 自分患っていて、改善に効果があることを試し

自律神経失調症の人がやってはいけないことってなんですか？
自分患っていて、改善に効果があることを試しているのですがいまいち治らなくて

No.2 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/02/19 17:28

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自律神経の失調は、全自動走行車の交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）のバランスが崩れてしまうようなものです。
走りたいときにブレーキがかかったり、徐行したいときにアクセルが踏み込まれたりする。
主に下記のような症状が現れる。
慢性的な疲労、だるさ、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘、 下痢、微熱、耳鳴り、手足のしびれ、口やのどの不快感、頻尿、残尿感。
イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、ゆううつになる、感情の起伏が激しい、あせりを感じる。
基本的にはストレスが原因です。
主に人間関係。身近な人々との関係性を検証してみましょう。仕事が忙しすぎるとか、スマホやゲームなど何かに集中しすぎているなどでもストレスになり得る。
また、現状への不満とか将来的な不安などはないでしょうか。冷静に分析なさった上で解決、あるいは改善策を探る。
こうしたストレスの原因を排除しない限り根本的解決は訪れません。
具体的に対処していく必要があります。

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もうひとつの原因として頚性神経筋症候群の可能性もあります。
パソコンやスマートフォンなどの急速な普及により、うつむき姿勢をとることが多い現代人にありがちな症状で、首の筋肉の疲れから自律神経失調症が発症することが知られている。
長時間の使用を控えることで改善する場合も多い。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%A0%9A%E6%80%A7 …

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自律神経失調症とよく似た症状に、鉄欠乏性貧血、心疾患、てんかんなどの神経疾患、副腎、甲状腺など内分泌疾患などがあります。
これらが気になるようでしたら内科を受診なさるのも良いでしょう。

ただ、これらの疾患が排除された場合、内科医が精神科や心療内科を紹介することがよくあります。
自律神経は脳の視床下部というところにありますが、ここは感情を司る辺縁系と密接につながっているため、精神の問題として捉えられることが多いからです。
しかし、自律神経のバランスが崩れるのは、内科的要因以外ではストレスと生活習慣。
これらを改善しないと、いくら心療内科や精神科の薬を飲んでも治ることはありません。
間違っても、こうした薬に頼ろうなどとお考えになりませんように。
一時的な効果はあるかもしれませんが、依存症になったり、副作用のほうで苦しむことになる確率が非常に高いです。
麻薬や覚せい剤と大差ない機序を持つものも多く、中止するのが難しくなるケースがほとんど。
一生薬を飲むつもりでなければ精神薬は服用しないようにしましょう。
飲んだら止められなくなる方がほとんどであり、副作用のリスクが高まる一方。
抗うつ薬での自殺や、抗不安薬・睡眠薬服用による奇形児が生まれた例などが報告されているぐらい、極めて危険なものです。
精神的な疾患や不具合が薬で治癒することは決してありません。
下記動画もご参考に。



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並行して、下記のような、ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法をいくつか試してみるのも効果があります。

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《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

１．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。

２．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けえください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に１０分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=LVL6fI5VglM

【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

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《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/

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《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

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睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を１０分以上浴びる（特に午前中が有効）
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で３０分程度のウォーキングを週３，４回が理想。

◎
下記は富山県　心の健康センター所長で神経精神科医の數川　悟（かずかわさとる）医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/t …

No.1 回答者： oniwabangairu 回答日時： 2019/02/17 22:20

＞　改善に効果があることを試しているのですが

①　具体的には、どのようなことを試しているのですか。
☆　次のようなことをしているのでしょうか。
. 生活サイクルのリズムを整える
　起床･就寝時間や、朝、昼、夜の食事の時間をだいたいで良いので決めておき、それに沿った行動を心がけると生活のリズムが整います。
. きちんと食事をとる
　1日３回、バランスの良い食事をとることは健康の基本です。ストレスに負けない体づくりのために、特にタンパク質やビタミン、ミネラルが不足しないようにして、食生活を大事にしましょう。
. しっかり睡眠をとる
　十分な睡眠をとれるよう、ゆとりをもって行動し、早寝早起きを心がけましょう。
. 精神的ストレスをため込まない
　心の疲労をため込まないよう、辛いときは一人で抱え込まず誰かに相談するなど、上手にストレス発散しましょう。
　また、ストレスとうまくつきあっていけるようになることも大切です。ものごとを否定的にとらえがちな人は、前向きに考える、楽観的にとらえることを意識しましょう。
. ワーキングライフを見直す
　働き過ぎの場合は残業をなくすよう仕事の進め方を工夫したり、夜勤や交代制の勤務を日中に変更してもらうなど、健康のためにワーキングライフの改善に努めましょう。
. 体を動かす
　ウォーキングなどマイペースでできる適度なスポーツは、運動不足の解消はもちろん、気持ちよく汗を流して精神的な充実感も得られます。また、定期的な運動習慣を身に付けることで、生活のリズムもつくれます。
. 心から楽しめるリフレッシュタイムをつくる
　心地の良い音楽を聴いたり、ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、趣味を楽しむなど、自分なりのリフレッシュタイムをつくりましょう。
. 意識的に休息時間を設ける
　仕事が一段落したときには、仕事場から離れて外の空気に触れるなど、意識的にブレイクタイムをつくり、心身の疲労回復をはかりましょう。また、休日は仕事のことは忘れ、しっかり休養をとりましょう。
☆　試しているというのは、どのくらいの期間ですか。２回、３回と試したけれどもということでしょうか。　２ヶ月、３ヶ月は、毎日続けたのだけれど、効果がいまいち感じられないということでしょうか。　｢５ヶ月続けたら、少しよくなってきて｣と改善効果が実感出来るのには、かなり時間がかかるし、その間は、毎日の生活をアドバイスのとおり頑張らないとならないこともあるようです。

＞　自分患っていて

②　具体的には、どんな状態にいつからなっているのですか。
☆　こんなことでしょうか。
．熱っぽさ、だるさ、倦怠感、寝つきが悪い、朝起きるのがつらい、食欲不振
．めまい、偏頭痛、立ちくらみ、耳鳴り、目の疲れ、息切れ、動悸、便秘、下痢、頻尿
．イライラ、やる気が起きない、気持ちが沈む、集中力の低下、不安な気持ちになる
☆　いつからそのようなことになってしまったのですか。　以前は大丈夫でしたか。　花粉症の季節が近づいてきていますが、同じようなところで生活しているのに花粉症になるひととならないひとがいます。　ゲームでも、上手で強いヒトもいますが、弱いヒトもおます。　仕事や勉強でも、学年や同期という面からすれば同じようにやっているはずなんだけれど、仕事が出来るひと、いまいちなひと、勉強ができる子、さえない子がいます。　
☆　一般的にいうと、抵抗力、免疫力、体力、運動能力、仕事の能力やスキル、学力がついてくると、どのような事態にもうまくこなして、快活、元気でいられます。　温室育ちで、なにもストレスに晒されず、きついこと、大変なことに向かうことがないでいると、抵抗力はつかす、免疫ができず、体力はなく、運動のポイントも分からず、体はうまく動かず、仕事や勉強は教えてもらっても分からず、結果的に辛く、嫌で、つまらなく感じて、体調は悪くなります。
☆　｢嫌なことを我慢する理由なんかない｣と、我慢をしないいう選択をいつもいつも繰り返していると、なにも出来ない、知識もノウハウも得られない、繰り返しやることで身につく熟度がなにも得られない状態になります。　そうなれば、社会生活は辛く、つまらなく、しんどいことになって、体調も、心理状態も、悪くなり、いわゆる自律神経失調というのと似た状況になります。　

＞　やってはいけないことってなんですか？

③　楽な方向ばかりを狙のは止めた方がいいです。　一度にきついストレスを続けるのは、いまの体力、能力、習熟度からみて止めた方がいいですが、　｢やっかいなことはすぐに辞めて｣というのは、やってはいけないです。
《改善に効果があることを試している》のであれば、｢いまいち治らなくて｣も、改善効果がないように思えても、辛抱強く頑張って、もっと気を入れて、真剣にやり続けるのがいいです。　あっさり見切りをつけて、あれだめだった、これもいまいち、｢なんかポッと、楽々で治るのはどれ｣｢ストレスのもとをなくそう｣というようなことはしないのが良いと思います。