No.4
- 回答日時:
私も引きこもり気味ですが、久しぶりにDIYでフローリングを張り替えると、翌日から体が発熱して痛くなり1週間寝込みました。
運動不足で極度な筋肉痛になったようです。そのため、今は、2日に1回5000歩(3.5km)~7000歩(スマホでチェック)ほど歩いています。
はじめは2000歩でも良いと思います。
できるところから初めるのが良いかと思います。
なお、体力についてですが2日に1回5000歩き3ヶ月後にちょっとしたDIYと家族で山へ芝刈り(みかん山の雑草取り)に駆り出されましたが、翌日になっても全く体が痛くなく発熱もしませんでした。
2日に1回、5000歩でも続ければ間違いなく効果がありました。
ジョギングについてはわかりませんが、私の場合、歩くだけでも最低限の体力が戻ってきましたので効果ありでした!
参考までにどうぞ。
なお、ポイントは記録を付けることです。
そうすると、達成度などがわかりますしちょっとはやる気が出るかもしれません。
運動強度はご自身のレベルに合わされる方が良いかと思います。
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