No.3ベストアンサー
- 回答日時:
目指すレベルはインターハイですか、
バドで要求される「瞬発力」は、
全身の筋力をある目的の為に集中させる為です。
その為には、
1,脚力・・・・・・スクワットやジャンプ系のトレ
2,背筋・腹筋・・・腕立て伏せや一般的な強化トレ
特に、高校入学前の1ヶ月を一人で鍛えるなら、ジャンプ系のトレをお奨めします。
短距離ダッシュ、その場ジャンプ、馬跳びなどを5日ほどトレして、1日は休養
(休養は大事で、その回復期に筋力を強く・太くすることができます)
それと、バドでは「全身反応速度」を早くする事が大事なので、
ジャンプ系のトレにはその要素も入れて鍛えてみて下さい。
私の指導経験では「反応速度」を鍛えることを主眼として、トレさせていました。
No.2
- 回答日時:
瞬発力と一口にいいましてもスポーツの種類によって、使う筋肉は異なってきます。
バドミントンの場合、陸上の100メートルなどと違って、前後左右へのフットワークやそれなりの腕力が必要とされるでしょう。
瞬発的なトレーニングに有効なのはSAQ(スピード・アジリティ・クイックネス)トレーニングと呼ばれるもので、ラダーやミニハードル、身近なところでは反復横跳び、坂ダッシュなどです。ダッシュは30~50メートルくらいでよいです。
瞬発力は、スピード+パワーだといわれますが、中学生の時期から器具を使ったウエイトトレーニングなどで無理に筋肉を付けるのはあまりお勧めしません。成長期なので関節に負荷がかかりすぎたり、全身の筋力のバランスが崩れて怪我をしやすくなったりします。
それよりは、腕立て伏せや腹筋、背筋、懸垂など自分の体重を利用した補強運動をお勧めします。これは自分の体重を使うため、必要以上に筋肉に負担がかかり過ぎないので安全なためです。かなり地味ですが。
前述のダッシュ系のスピードトレーニング+補強運動で十分だと思われます。
No.1
- 回答日時:
瞬発力というのは、各部分の筋肉が連動して発する力です。
トレーニングとしては、たくさんの関節を一緒に一気に使う方法が良いです。
ジャンプ系のトレーニングや、筋力トレーニングならハイクリーンやスナッチなどなど・・・
書店で筋力トレーニング(スポーツ系のもの)を読んでみると良くわかると思います。
ただ、こういったトレーニングは、あまり無理すると疲労も相当なものになるので程ほどに・・・
頑張ってください。
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