筋肉の質

Question

たまーに
速筋と遅筋の割合は生まれた時に決まって
生涯変わることはない

って書いてあることあるんだけど…
これ嘘だよね？

パイレーツ · Accepted Answer

これに関しては、まだ明確な答えは出ていないようです。

このサイトで簡潔にまとめてあります。
https://melos.media/hobby/55256/

1976年の研究で、遅筋繊維と速筋繊維の組成は遺伝で決まるという論文が発表されています。
しかし2018年に発表された論文ではこれが否定されています。同じ遺伝子を持つ双子のうち、長距離ランナーのほうは遅筋繊維がそのほとんどを占めていたのに対し、運動の習慣がない方は遅筋繊維と速筋繊維の比率がほぼ半々だったとのこと。

つまりトレーニング内容で変わるのは確かでしょう。

ただし予め遺伝で決まっているというのも、完全に否定されたわけではありません。生まれつき遅筋繊維が多い人はスタートで有利だろうし、たとえトレーニングで変えられても、たどり着ける上限は決まっている可能性もあります。

もともと遺伝で決まっていると言う話自体、そこまで大きな開きがあるわけではありません。運動する時、やりたいスポーツを選ぶ時、自分の筋繊維タイプを考える意味はありませんね。日本人は遅筋タイプが多いという研究もありますが、国際大会で入賞している日本人ボディビルダーも多い。

最近は、遅筋タイプか速筋タイプか診断してくれるサービスがあります。時々それを真に受け、「遅筋タイプの人は、強度の高い筋トレより軽い高回数の筋トレのほうが良い」とか言ってる人を目にしますが、意味不明です。

遅筋はいくら鍛えてもほとんど筋肥大しませから、遅筋タイプの人が、さらに遅筋に特化した持久トレーニングをしたら、ますます筋肉は付きません。むしろ遅筋タイプならしっかり強度の高い筋トレして、速筋を鍛えたほうが良いはずです。

それと、速筋は筋力、遅筋は持久力、その両方の特性を兼ね備えているのがピンク筋と言われていますが、実はピンク筋は速筋繊維です。
ラグビー選手とか特にそうですが、基本的には速筋を鍛えて筋肥大し、かつ負荷をかけ続ける持久的な練習を積み重ねることで、速筋繊維が持久力を備えていったものです。速筋でも遅筋でもない、中間の強度のトレーニングでピンク筋が発達するわけではありません。

returnertwo · Answer

でも　良い手段が(今の所？)無い　というだけでしたら
未来的には可能になるかもしれない…ですかねぇ…
　　　　　　　　　↓
№３のreurnertwoです。
そうですね。未来にはその手段がみつかるかも知れないですね。
でも速筋と遅筋に関して細かい事がその本に書いてあったのですが数年前ですが素通りしていて忘れましたね。今度その本を探して読んでみますね。

returnertwo · Answer

速筋も遅筋も生まれながらのものですから変える事はできない事が原則です。
しかし例外として速筋を遅筋に変える事はできますね。
それは毎回有酸素運動的な事のみをやってればいずれ変わる事ができるという事ですね。
しかし遅筋を速筋に変える事はいい手段がないという事です。

joshuatree · Answer

中間筋というのもあるよ。これは鍛え方で速筋的にもなるし遅筋的にもなるよ。
http://www.cis.kit.ac.jp/~kida/2008/c05.pdf

門八郎 · Answer

私も間違いだと思います。
ランニングするとどんどん走行距離伸びていきますもんね。
ランニングをやめて筋トレを始めるとどんどん筋肉が太くなっていきますからね。

筋肉の質

これに関しては、まだ明確な答えは出ていないようです。

でも 良い手段が(今の所？)無い というだけでしたら

速筋も遅筋も生まれながらのものですから変える事はできない事が原則です。

中間筋というのもあるよ。

私も間違いだと思います。

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でも　良い手段が(今の所？)無い　というだけでしたら