痩せるにはどうしたら… ここ数年ずーっと白米、夜に食べれないです、食べてないです肉卵のおかずと豆

Question

痩せるにはどうしたら…

ここ数年ずーっと
白米、夜に食べれないです、食べてないです

肉卵のおかずと豆類と野菜や果物食べてます

白米を
試しに食べたら
翌朝体重が1.5kgというエグいほど
増えた日を1日経験していて

やっぱ無理やんってなって…
こんなん毎夜白米食べてたら、58kg、60kgになるんじゃないかと思ってしまって

でももっともは普通になりたいし…
今もデブに見えますし

現在155cm、57kgです
白米の代わりにｵｰﾄﾐｰﾙか、玄米80gを
食べれた時は体重の上下があまり、
無いんです

白米食べた夜は、胸や、みぞおちまで苦しくなりますし

皮下脂肪が多くて、腹部だけきついのに、二の腕タプタプで冷えてて、見苦しくて

筋肉が全然無い、と思っています
引き締まりのない緩々な太りやすい体型です

白米は夜、何グラム食べるのがいいでしょうか…
白米、合わないなら
一生食べなくてもいいんですかね??

朝と昼はｵｰﾄﾐｰﾙか、白米100gか、玄米
を食べたりはしています

Leaf_0 · Accepted Answer

補足ありがとうございます、なるほど…。

このお食事内容で、1710行きますか…ふむ…。

数点、気になることがあるので、改善に繋がるかも…？

改善なければ、別の要因になると思いますが…まず、試しても良さそうなこと
(ご参考までに)

1、カロリー計算アプリを使用する
カロリーの計算だけであれば、あすけんというアプリがあるので、大まかに食品を入力し、1食あたりのトータル×1.2誤差範囲内にて、
基礎代謝を53kgの基礎代謝分に設定をし、食べる。

30代とのことなので代謝は下がってきているとは思うので、カロリー計算が本当に間違いでなければ、現在の体重をキープでも不思議ではないと思います。

摂取カロリーを1300〜1500キロカロリーに下げ、偏食を改善すると良いかも。

アプリのカロリー計算(またはAI)は20%誤差を見ると良いので、例えば680キロカロリーを食べたときに(680×1.2=816)最大で816キロカロリーの可能性があると認識をすると良いです。
(グラムをきちんと計っている場合には、厚生労働省のカロリー表示で問題ない)

次にお食事の内容ですが、これで1700行ってると言う事は、オートミールの35g適正で計っているとするならば、お粥とかにしてます…？

調理法がおそらくなんですが、塩分とタンパク質の過多が疑わしいところ。

ゆで卵が多くても1日2個、お豆腐は最大1丁、納豆は最大1パック(お豆腐か納豆のどちらか1品で日あたりの適正)が適量なので、
これでは偏食過多となってしまいます。

また、夜に果物もあまり良くないです。
食品分類としてお肉がなければまだ大丈夫ですが、お肉と果物やトマト、かぼちゃなどを合わせると消化時間が3倍に延びてしまうので、夜ご飯としてはおすすめ度は低めです。

また、食物繊維が不足していること、カルシウムが不足していること、鉄分が不足している事も改善が欲しいところではあるかも。

タンパク質は便を固くしますから、一緒に食物繊維を摂ってあげる事が大切です。

キャベツやもやし、ほうれん草や枝豆、切り干し大根やきのこ、レバーがおすすめです。

白米ですが、夜の炭水化物を控えるのであれば、お昼までであれば食べても大丈夫です。

おそらくは消化と濾過、排出にも時間がかかっていると思うので、夜の臓器負担は軽くしてあげる事がベストかも。

朝はキャベツとトマトのサラダに目玉焼きと白米、ベビーチーズ1個

昼はきゅうりの荒みじんにめかぶを混ぜて鶏胸肉を割いたもの(30g)とゆで卵(もしくは卵黄)を乗せて白米でネバネバ丼(ポン酢があると良し/大さじ1)

夜は豆腐と野菜のコンソメスープ(減塩)鶏胸肉を割いたものを50gトッピング、蕎麦2分の1束
など。

お水をよく飲むと言う事なので、これで浮腫みが改善されないのであれば、飲み方も工夫をすると良いかも。

1回あたり150mlまで、ちょこちょこ補給する気持ちで、食品から摂取をする水分も含めて2リットル。

イメージとしては朝の食前に白湯150ml、食後のコーヒー150ml、お昼150ml、夜スープ300ml、残りの1.3リットルはちょこちょこ飲みand食品からなど。

カリウムもおすすめ(切り干し大根、スイカ、きゅうり、枝豆など)

1.5kgの増量は気をつける方が良さそうです、浮腫みだとしても排出や解消までかかる時間のことを考えると、セルライトになってしまうと、癒着する可能性もあるため。

20代の後半のまま30代も同じだと増えるのはごく自然なことですが、
浮腫みは余程の肥満でない限りは、適正で翌朝1kgプラスまでが調整をできる範囲となるので、この辺りの積み重ねもあるとおもいます。

と、大まかに書きましたが…
あまり深掘りをしても読むのが大変だと思うので、この辺りにて。
(太ってはいないので、キープを心がけることで充分だと、個人的には思います。陰ながら応援しております。)

Leaf_0 · Answer

なるほどですね。

チーズなんですが、脂質と塩分が高いので軽量をする方が良いかもです。

食事改善は、減塩、減脂、減糖が基本なので、今は脂質と塩分がやはり気がかりです。

あすけんは炭水化物ゆるめの設定なので、基本コースであれば適正にギリギリかかるくらいがベターです。

タンパク質は動物性と植物性の比率は考えておられると思いますが、
大豆やチーズは脂質が高い食品なので、日あたりの適正範囲内で摂取をし、
他のもので不足分を補うと良いとおもいます。
(サーモンやライトツナ水煮、枝豆やブロッコリーなど)

先ほども書きましたが、個人的には太ってはいないと思うので、今後のキープを目標に制限ではなく、改善をなされると良いと思います。
(健康面も考慮)

ではでは、ご参考まで。

めくりや · Answer

白米をもち麦に変えるだけで痩せます。

【ゆっくり解説】もち麦に変えるだけで簡単に１０kgのダイエットに成功する3つの理由 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=edsGrNh5CRM

こざこ · Answer

毎日の体重なんて水や便通なんかで変わるのに気にしすぎ。体脂肪とか筋肉量とかでも判断したほうがいいですよ。

よしいくぞう · Answer

代謝を戻すためにたまに食べますね

ダイエットをずっと続けますと体が飢餓モードになり痩せにくくなります

なのである程度好きなものを食べて代謝をリセットせねばなりません。

Leaf_0 · Answer

ひとまずこれだけでは分からないので補足をお願いします。

性別
年代
ダイエット期間
開始時の体重
現在の体重
使っているアプリ(ダイエットツール)
日あたりの摂取カロリー
食べる時間
寝る時間
食事の内容の平均
朝
昼
夜
食事の大まかなグラム

痩せるにはどうしたら… ここ数年ずーっと 白米、夜に食べれないです、食べてないです 肉卵のおかずと豆

補足ありがとうございます、なるほど…。

なるほどですね。

白米をもち麦に変えるだけで痩せます。

毎日の体重なんて水や便通なんかで変わるのに気にしすぎ。

代謝を戻すためにたまに食べますね

ひとまずこれだけでは分からないので補足をお願いします。

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