体脂肪増やさず筋肉を増やす方法を教えてください！

体脂肪増やさず筋肉を増やす方法を教えてください！

No.2 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/04/08 20:58

ほぼ無・理♪

素人の場合はトレーナーと話し合い
毎日のトレーニングと完璧な栄養学と自身の体質に基づいた栄養摂取に取り組まないと
それは出来ません


基本は　脂肪・筋肉増　と　脂肪・筋肉減　という感じで
脂肪を落としつつ筋肉を…と言うのは難しいです
なので「増量期」と「減量期」という言葉がボディービルダーにはあるのです
増量期で脂肪と筋肉を付けて
減量期で脂肪を出来るだけ落とす、その過程で筋肉も落ちる
そういう仕組です

No.1 回答者： ヨっっしーしー 回答日時： 2023/04/08 14:00

自分に合った筋トレやスポーツとタンパク質が多い食事と休息です。

※大きな筋肉を増やし、維持すれば基礎代謝が高くなり脂肪も付きにくくなります。
※過度な運動・筋トレや食事は怪我や体調不良の原因になりますのでジムなどトレーナー等にアドバイスや指導してもらいながら徐々に始めると良いでしょう。