便秘解消

40歳男です。
子供の頃から便秘です。
去年９月に大腸カメラしても異常なし。
便秘解消にどのようなことしたらいいですか？
食べ物？運動？
快便になりたいです。
いろいろ教えて下さい。

No.3 ベストアンサー 回答者： 瑠璃唐草 回答日時： 2023/04/30 18:56

発酵食品、食物繊維、良質のオイル、たっぷりの水分で腸内環境を整えることと、適度な運動が大切かな、と思います♪

腸内環境を整えるには、ヨーグルトやチーズ、お漬け物、納豆、お味噌などの発酵食品や、根菜類、豆類、きのこ、海藻、野菜やフルーツなどの食物繊維、善玉菌のエサになるキウイフルーツや玉ねぎ、バナナ、ハチミツなどのオリゴ糖を多く含む食材、オリーブオイルやえごま油、亜麻仁油などの良質のオイルなどを意識して摂るといいそうです。

ヨーグルトですが、ケフィアヨーグルト、オススメです♪
http://estelia.co.jp/kefir.html

普通のヨーグルトはたいてい善玉菌1〜3種類くらいなのに対し、こちらのケフィアは33種類の善玉菌が摂れて、味も美味しいです(^^)
ヤフーやアマゾンなどでも買えますが、メルカリが一番お安いかな…？と思います♪

牛乳でも豆乳でも、種菌を入れてパックのまま2日前後、常温で置いておくだけなので、とっても簡単です♪
私はここ数年は豆乳で作ってます(⁠^⁠^⁠)
牛乳とまた違って美味しいです♪

エステリア ナチュラルケフィアは通販のみのようですが、カスピ海ヨーグルトの種菌でしたら、スーパーのヨーグルト売り場の端っこにもあったりします(^^)
ヤクルトやジョアなどもおすすめです♪

免疫機能の70％は腸に集まっている、と言われますので、腸を整えておくのはコロナ対策にも有効ですp(^^)q

あと、肋骨の左下と、骨盤の右上をそれぞれ左手首と右手前でギュッと掴みながら、フラフープみたいに腰を左右にくるくる回すのも効果ありますヨ♪

あまり気にしすぎるとストレスを感じて腸には逆効果になってしまいますので、合いそうなものから楽しく試してみて下さいネ(⁠*^⁠^⁠*)

No.9 回答者： 河越太郎 回答日時： 2023/05/01 06:40

私は便秘になった時にオリーブオイルを１日大匙１杯(１５ml)をサラ

ダや納豆・みそ汁などに入れて食べています。
和菓子の大福を２個位食べる事も有ります、ダイエット等で砂糖を控
えている人ですと効果が有ります。
ケーキも砂糖を使用していますがグラニューム糖を使用しているの
で、大福に使用している物より精製しているので効きが良くないと私
は思います。
2015年頃便秘外来新患者３年待ちの、順天堂大学大学院医学部教授
小林弘幸先生が、タレトの松本明子さんに教えて、松本明子著「腸を
キレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来
の便秘にサヨナラできました！」
1,430円はどうでしょうか、テレビ出演時には今は便秘はしていない
と言っています。
近くに書店が無ければ、ヨドバシカメラ通販なら送料無料で１０％の
ポイントが着きます。
セブンイレブンの通信販売なら、近くのセブンイレブンのお店で受け
取れば、本代以外の手数利用は有りません、注文して中１日位でお店
に届きます。

No.8 回答者： 知りたい人間です 回答日時： 2023/04/30 19:31

私も他の病気の薬の副作用で消化器が著しく低下し、便秘に悩まされていました。

消化器内科(一般内科でも)に行き、浣腸してもらうとスッキリしますけど、最初は整腸剤などもらってみてください。ネットで調べて、聞いてそれを実行するよりも病院に行ってお薬もらって治していくのがいちばんの近道だと私は思います。現在進行形で私も便秘で通院していますからね（笑）

No.7 回答者： gowte 回答日時： 2023/04/30 19:07

私は便秘だったのですが、風邪ひいて野菜たっぷりのスープ飲んでたら、

それから一週間くらい毎日でました。

No.6 回答者： ほい3 回答日時： 2023/04/30 19:06

近年は、アマゾンからコーラックⅡなる薬、お腹に

優しいマグネシウム錠剤も常備、癖になるので、
同じ薬を避け最低の一錠の利用に抑えています。

ところで、腹式深呼吸で空気をお腹に吸い込んで止め、
息張るのが基本ですが、これをまず試してください。

【第3類医薬品】酸化マグネシウムＥ便秘薬 90錠
ブランド: 健栄製薬
￥789税込　送料無料　Amazonが発送する商品を
¥2000以上ご注文頂いた場合

No.5 回答者： 510322 回答日時： 2023/04/30 19:02

私の便秘解消方法を伝授しましょ。

シンプルじゃなければ、継続できませんから、是非このシンプルな便秘解消方法を行ってください。
●１日の中で、かならず３０分以上体を動かしてください。
　因みに、私は、必ず、１日３０分ウォーキングしています。

●水を飲む、１日最低２リットル。
　最初は、大変かと思いますが、私はこれを今でも継続しています。
　便秘だけでなく水は、血流を良くしますから、是非実践してください。

●なるべく乳製品を取ることです。
　ヨーグルト、牛乳を１日のなかで、必ずどちらか摂ることです。

シンプルにこの３つを守れば、絶対に便秘は解消します。
もしそれでも、なかなか便秘解消にならないようでしたら、風呂上りに、腸を揉んでください。

出ることを切に望みます。

No.4 回答者： ks5512 回答日時： 2023/04/30 18:56

レモン水を飲みましょう。

コンビニで売っている『キレートレモン』でも良いです。

No.2 回答者： virgo_o_99 回答日時： 2023/04/30 18:50

そのうえで、起床したときにコップ１杯の水を一気に飲みます。

そうすることで腸が刺激され活動が活発になります。

No.1 回答者： virgo_o_99 回答日時： 2023/04/30 18:48

排便は大腸のぜん動運動の結果です。

大腸のぜん動運動は、運動による刺激も必要でしょう。
水分を適切に摂り便が硬くなり過ぎないようにすることも必要でしょう。
ただ、最も重要なファクターは、食間時間の確保と睡眠だといいます。

就寝前の２時間は食べ物を口にしない。
睡眠時間は７時間以上を確保する。
つまり、物を食べない時間を９時間以上確保するのです。
その時間を空けることで腸のぜん動運動が活発になり、自然な排便を促すと言います。