デブを治したい。 私は腹が出ています。 前に食事を減らすダイエットをして足の筋肉が落ちたことがありま

デブを治したい。

私は腹が出ています。
前に食事を減らすダイエットをして足の筋肉が落ちたことがあります。
その教訓から食べ物は減らしたくありません。
貧乏なのでスポーツクラブには行けないので、なんとか自力でやりたいのですが部屋だとやる気がおきません。
何かいい方法はないでしょうか？

No.7 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/08/13 16:08

基礎から書きましょ

まず体重増減に対しては食事運用でしか変えられません

体重低減での食事改善では
脂肪と筋肉どちらも落ちます
比率的に筋肉の方が落ちやすいです

運動に寄る筋トレ
筋トレとは無酸素運動と有酸素運動両方を指します
鍛えられる場所と鍛えられる筋肉が違うというだけで
両方とも筋肉のトレーニング・筋トレです

そして体型・体格を作るのは筋トレです

貴方の場合は
食事療法
糖質とカロリーとタンパク質の計算ですね
糖質は全身に使われますし筋肉や脂肪へのエネルギー供給元でもありますが脂肪になる元でもあります(糖質が一番脂肪に変わる)
カロリーは全身の熱量・動かすためのエネルギーです
タンパク質も内蔵・皮膚への代謝などに使われます

制限というのは
糖質を「脂肪や筋肉への過剰な栄養にならない程度に摂取」する事
カロリーの取り過ぎで糖質を余らせないこと
タンパク質が足りなくなると代謝が滞るのである程度摂取すること
ですね

さて具体的にですが
先に書きますが個人差があることを注意してください
・糖質を70~120g　白米を半分に減らすだけでいいです
・カロリー　半人前～８割程度にしてください(大体１日1400～1700程度)
・タンパク質　無理に取らなくても良いですが
出来る限り取れるような食事に変えてください

食事に関しては以上(ぶっちゃけこれだけでも痩せることは痩せれます…イージーゲイナー体質でも無ければね)
マッスルメモリーの事もあるので最低２～３ヶ月ほど続ければ定着するでしょう


運動に関しては短期で痩せてその後どうでも良いのでしたら
ウォーキング・ランニング・ジョギング等の有酸素運動ですね
短期で一気に痩せます　大体２～３ヶ月ぐらいですね
エネルギーを効率よく使えるようになるため太りやすくなりますし
それ以降は殆ど何も変わりません
停滞期？そりゃ嘘です
実際にはありません…というより「停滞」をしていないのです
体重だけが変わらず中身が変わってます


長期で見るなら
無酸素運動ですね
エネルギー効率はガン無視で使えます
大胸筋・大腿四頭筋・広背筋等が大きいので消耗も激しいし
筋肉が大きくなれば基礎代謝も上がります
限界を狙えば自ずと心拍に負荷を掛けるので心肺能力も高くなります

体重低減が目的だったら
HIITトレーニングが最強です
無酸素運動と有酸素運動両方を同時に出来ますし
長い時間はそれほど掛けません(が…ドきついです)


以上となります
筋トレに関しては相当簡略化してるので
書いてない情報がたんまりありますが端折らせて頂きます

この回答へのお礼

皆様どうもありがとうございました！

お礼日時：2023/08/15 07:19

No.8 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/08/13 17:25

運動して食事も減らしてください

痩せるってこれしかないです

とても基本的なことです

運動せず食事だけ抜くからでしょ

No.6 回答者： リッチリッチ 回答日時： 2023/08/13 15:59

>その教訓から食べ物は減らしたくありません。

本当に減らしましたか？
減らすとは食べないことです。
筋トレなんて必要ないです。
ただ、たんぱく質不足になると髪の毛や肌が荒れるのでプロテインは飲みましょう。

No.5 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/08/13 15:32

適度に食べればいいです。

食べ物を減らした時は、おそらく減らしすぎたのでしょう。

No.4 回答者： わんこ大戦争 回答日時： 2023/08/13 15:26

音楽を聴きながらウォーキングが良いですよ。

アップテンポの曲にあわせて
少しずつ距離を伸ばしましょう。

No.3 回答者： 銀鱗 回答日時： 2023/08/13 15:25

「プランク」で良いんじゃないですか。

あと、普段から良い姿勢に気を配りましょう。

No.2 回答者： wvstv 回答日時： 2023/08/13 15:25

私は、

食事を減らす　→　脂肪を減らす
これで筋肉が落ちたとしても、この後、筋トレすれば良いと思います。
（自宅でできる筋トレもあるだろうし）

No.1 回答者： 速瀬涼 回答日時： 2023/08/13 15:24

ウォーキングや

サイクリング。
私はこれで20kgオーバーの
減量に成功しました。