筋肉トレーニングについて。

筋肉トレーニングについて。
男子高校生です。私は恥ずかしながら、現在通常の腕立て伏せができないため、膝付き腕立て伏せをしましたが、５回で体を持ち上げられなくなり、腕がくすぐったい感じ？ぷるぷるする感じ？になります。おそらくやり方は間違えていないと思います。
最初の内は１日５回ずつでも良いのでしょうか？ 教えてほしいです。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/08/17 10:40

最初に書きますし大体のガチ素人が勘違いしてますけど

筋トレは回数ではありません
如何に「筋肉に負担を掛けるか」です

自重トレーニングの場合負荷はそれほど高くないので
筋肉痛にならないようでしたら

１回で５連続やれたら休憩(１～２分)入れてからもう一回やる
基本はこれの繰り返しです
これを初期なら１０分
究極的には１回も出来なくなるまで繰り返す

１回で筋肉の限界まで追い込めるのはやったこと無い人だけです
それこそ１ヶ月やってる人だったら間違いなく
１回で何回連続でやったところで筋肉は追い込めません
多少休憩したら普通に動けます

No.1 回答者： vygefyvga 回答日時： 2023/08/17 00:52

そうですね(こればっかりはそれしか言えません)。

だんだん回数を増やして膝も出来れば離してください。自分は昔、両手親指と人差し指の計4本だけで30回程度できたものでした。鍛えたおかげで親指の腱鞘炎の発症は免れています。自分は出来ませんでしたが片腕だけで出来るようになるとバランスをとるのが難しいので腕立て伏せの達人になります。