168cm64kgのデブです。 4月までに60kg以下まで痩せたいのですが健康的で続けやすく、リバウ

168cm64kgのデブです。
4月までに60kg以下まで痩せたいのですが健康的で続けやすく、リバウンドしにくいダイエット方法はありますでしょうか？
運動器具はエアロバイクならあります。
近くで運動出来るような場所がないので室内でできることがいいです。
骨格はウェーブでとても代謝がわるいです。
よろしくお願いします。

質問者からの補足コメント

• 女 16歳です。

    補足日時：2024/02/20 17:34

No.3 回答者： ks5512 回答日時： 2024/02/20 16:54

それならデブではないでしょう。

男性なのか女性なのか分からんが、、、。

No.2 回答者： ggogooID 回答日時： 2024/02/20 15:35

水泳

＞エアロバイク
痩せるためだけ、、、なら、効率は悪い。

＞代謝がわるい
ダイエットの基本は、「代謝をあげること」です。

No.1 回答者： princeigor 回答日時： 2024/02/20 14:54

身長、年齢、性別に合わせた適性カロリーを摂取する。

そのエアロバイクを毎日2時間漕ぐ。
一か月2㎏なら落とせるはず。
適正なカロリー摂取量を守り、運動する。
これを続ければリバウンドしません。
目標体重まで落ちたら、運動量はもう少し減らしてもいいです。
様子を見て調整してください。