ケトジェニックかローファットダイエットをすれば痩せると言いますよね？ ローファットダイエットをしたい

ケトジェニックかローファットダイエットをすれば痩せると言いますよね？
ローファットダイエットをしたいのですが、
お米を食べて本当に太らないか心配です。
女性です。56kgから夜にお米を食べなくなって51kgまで落ちました。昼もほとんどお米は食べません。
普段は朝はプロテイン、昼はキャベツ千切りサラダ、パン、味噌汁です。夜は米なしで多い時だと800〜1000kcalくらいとっていました。
ラーメンとパンも好きで月1〜3回食べに行きます。
マクドナルドも好きで月一行きます。
こんな感じの食生活の人がローファットできますか？
ケトジェニックはお金がかかりそうなのと難しそうで、、
はじめはカロリーオーバーせずに食事をするダイエットの方がいいのでしょうか？
どんなダイエットが向いていますか？
ちなみに夜ご飯は実家に食べに帰っていて、作ってもらってるので出された分は食べるのでついつい食べすぎます。
実家から遠いところで一人暮らししていたときは、夜サラダチキン生活とかお鍋生活してた時は４９ｋｇまで痩せてまわらからも痩せたねって言われました。
実家でご飯食べなくなるのもがなんだか悪いしどうすればいいでしょうか？

No.1 回答者： kaz33 回答日時： 2024/02/26 11:10

一番痩せる食事法はケトでもローファットでもなく、カロリーコントロールです。

基礎代謝＋200kcalほど摂取して、消費は筋トレとウォーキングで稼ぎます。
筋トレをすると見た目がかっこよくなるので必須です。
筋トレをしっかりしていると体重が変わらなくても「痩せました？」って言われるぐらい変わりますよ。
ウォーキングは1日1万歩が目安で、仕事が立ち仕事や身体を動かす仕事であればその分歩数も少なくします。

夜しっかり食べるのであれば、朝と昼で調整しましょう。
夜食べても消費＞摂取であれば体重は落ちます。