No.1
- 回答日時:
運動の強度としては心拍数120(1分間で)くらいでやるのがいいそうです。
この目安は「運動しながら会話をすることが出来る」だそうです。安静にした状態で1分間の心拍数を計ると、大体60~70代くらいと思いますが、運動を続けることで心肺機能が強化され、減っていくそうです。
マラソンの高橋尚子選手は安静時37~40くらいなのだそうです。
それから筋肉については、間違ったトレーニングをするとかえって筋力を落とすそうです。
例えば100キロのバーベルを上げたとします。
その時筋肉はつぶれ壊れているそうです。
しかし体は100キロに耐える筋力を作り始めます。
回復前にまた筋トレをするとよけいに筋力を落としてしまうのです。
ですから、筋力を付けるには3日おきくらいで筋トレしないとダメなんだそうです。
スポーツジムのインストラクターから聞きました。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
強化の法則というのがあって、かいつまんで言うと
要求される負荷が実力値を上回っている必要があります。
今回の場合心筋に十分負荷をかける必要がありますので
大きな筋肉群を継続的に動かすエアロビック運動が必要です。
小さな筋群の運動の場合心筋の強化になる前に運動が継続できなくなります。
人それぞれ得意とする筋肉は違いますが
大腿四頭筋(太もも)を主に動かす運動がよろしいでしょう。
ランニング、バイク、エアロビクスをコーチを受けて
30分から1時間なさるのがよろしいかと思われます。
No.3
- 回答日時:
>心筋に大きな負荷がかかる運動を心がければいいのですね!
>水泳ではダメなのですか?
水泳の場合は肩の三角筋およびコウ背筋に
集中しますので、この部位が発達している方ならばエアロビックトレーニングになります。
一般の方の場合、水泳でターゲットゾーンの心拍数を維持した運動を30分以上継続できる方は少ないのでお勧めしませんでした。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 息切れや胸の痛み 3 2022/12/02 17:26
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 呼吸法 2 2023/04/01 05:53
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 21歳です。ここ数ヶ月前くらいから顔のむくみと散歩など軽い運動したら鎖骨の間の窪み、喉の下?間あたり 1 2023/03/26 15:51
- 発達障害・ダウン症・自閉症 友人の息子さんのことですが息子さんは小学校から不登校になりいま37歳ですが働くこともできず、ゲームセ 7 2022/04/22 09:35
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 飛行機搭乗後に気胸になることありますか?以前飛行機搭乗後に肺が痛くなったことがあってコロナこと思い検 5 2022/04/29 15:15
- 子育て 子供の事になるとどうしても気持ちのコントロールが出来なくて悩んでいます どう自分を落ち着かせればいい 3 2022/11/11 06:08
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 息苦しさと息切れについて 2 2023/03/28 18:04
- 子育て 年長の息子がいます。 先日、担任の先生から電話がありました。 ◯◯くんは2人のお友達に嫌がることをし 3 2022/10/15 23:02
- 子育て 息子がお友達と話せない 5 2023/07/23 02:41
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 肺の機能を強くするには 3 2022/10/19 00:44
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
体重69キロのも男です。 2ヶ月...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
振動マシンの効果について
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ビリーズブートキャンプ DISC1...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
二の腕の筋トレは余計腕が太く...
-
歳を取ってからの筋トレって本...
-
ステッパーの効果について
-
運動し始めたら太った!!どう...
-
ティラピスとヨガ
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
前の日の夜 お風呂場で少し軽い...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
痩せるどころか太る
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
おすすめ情報