No.2ベストアンサー
- 回答日時:
まず、タンパク質の1日の摂取量の目安は、特に運動していないなら体重×1.0g。
週4回程度軽い有酸素運動をしているなら1.2g。
有酸素運動に加えて腕立て伏せなどの筋トレや軽い負荷でのウエイトトレーニングをしているなら1.2~1.5g。
週5回以上の有酸素運動+本格的なウエイトトレーニングをしているなら1.5~2.0gあたりがメドです。
ボディビルダーのように、さらに追い込む人なら2.5gかそれ以上必要とされます。
摂取の基本は運動する日、しない日に関わらず同じ量を摂ること。
また、1回の食事で吸収できる最大量は30~50gとされるので(基本的には低めに見るほうがいい)、一度に摂らないことです。
必要以上にタンパク質を摂取しても、脂肪に変わってしまったり、分解のときにアンモニアが作られる関係で、肝臓や腎臓に負担がかかります。
そして、週2回の運動なら激しく行なったとしても1.2~1.5gの範疇ですから、食事で十分カバーできるはずです。
タンパク質は毎日同じ量を摂ることが必要ですが、それとプロテインを飲まなくてはいけない、ということとはイコールではありません。
それどころか、筋肉痛だからといってプロテインをむやみに飲むのは、体にも財布にも悪影響を与えます。
基本的には、スプーン1~2杯を運動直後~30分以内の吸収のよい時間帯に食事までのつなぎとして摂る、あるいは筋肉痛がある日の就寝2時間くらい前に摂って回復を促すくらいで十分でしょう。
いずれにせよ、回復のための栄養補給の基本はあくまで食事からだということを心がけてください。
それがしっかりできているなら、特別使う必要はありません。
なお食事以外に筋肉痛の素早い回復方法としては、20分程度のごく軽い有酸素運動をする(ただし重い筋肉痛のときは避ける)、熱いお風呂と冷たいシャワーを浴びるのを交互に行なう温冷浴をする、夜の10~2時の間には就寝して十分睡眠時間を確保するなどがあります。
食事が不規則なときなどにプロテインを活用するのはおすすめではありますが、頼りすぎると意外な落とし穴にはまります。なるべく食事をきちんと摂ることを優先してください。
丁寧な説明、ありがとうございます。プロテインを飲むようになってから運動量は以前と変わらないのに筋肉がついたような気がしてます。きっと普段の食事で十分にたんぱく質をとれてなかったということでしょうね。食事の方も見直してみます。ありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
筋肉痛時は筋肉が超回復しているので、当然それに必要な蛋白質は補給しなければなりません。
よってプロテインは必要です。詳しくはこの本をお読みになってはいかがでしょう?かなり参考になりますよ。参考URL:http://www.bbm-japan.com/magazine/mook/0311.html
ありがとうございます。本、探してみます。筋肉痛時、プロテインを飲むタイミングはいつがいいのでしょう?まず運動して30分以内に飲みますよね。それから夜寝る前に飲んで、朝起きたら筋肉痛になっていた、こんなときは朝も飲めばいいんでしょうか?それともやっぱり夜寝る前まで待ってから飲んだ方が効率的なんでしょうか?
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 食生活・栄養管理 軽度の運動プロテインどのくらい? 2 2022/12/30 14:59
- 食生活・栄養管理 体力仕事とプロテイン 2 2022/09/03 11:50
- 筋トレ・加圧トレーニング EAAについて詳しい方教えてください。 2 2022/05/19 09:21
- 筋トレ・加圧トレーニング プロテインを飲むと胸焼け 胃もたれ 下痢が起こります。 ただ筋トレがしたいです、、 筋トレするのに必 1 2023/05/22 02:49
- 筋トレ・加圧トレーニング 運動初心者です。プロテインは普段からかなりの頻度で鍛えてる人向けですか?毎日、自宅で軽い筋トレ、週4 4 2023/03/28 15:16
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 高3女子ですプロテイン教えて下さい 我が家は長身で手足が長くヒョロっとした体系です。父192cm80 3 2022/05/15 22:05
- ダイエット・食事制限 プロテインとダイエットについて。 最近プロテインを購入しました。「SHAKE BABY」というもので 3 2022/06/09 18:51
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
粗灰分について教えてください。
-
カロリーメイトをお昼ご飯にし...
-
精液をティッシュと服を間違え...
-
チューイングした後にお腹パン...
-
食欲のない時に食欲が出る食べ...
-
パンのみしか食べない。
-
消化がわるい?
-
DHCのビタミンB、ビタミンCを飲...
-
長ネギと玉ねぎはどちらが栄養...
-
ご飯とチョコは同じ炭水化物だ...
-
朝ごはんをSOYJOYにした...
-
3食のうち2食、シリアルを食...
-
乳がん パン食はなぜ悪いのか
-
食べたい欲を抑えられないのは...
-
昼にサラダチキン2個 しゃけの...
-
ホエイプロテインを飲んだら悪...
-
カップラーメンは太るのですか?
-
湿疹の原因になるサプリメント...
-
一食500kcal.ダイエットはどう...
-
至急!風邪の時に食べたいもの
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ホエイプロテインを飲んだら悪...
-
チューイングした後にお腹パン...
-
精液をティッシュと服を間違え...
-
長ネギと玉ねぎはどちらが栄養...
-
チューイングで体重か増えます...
-
朝ごはんをSOYJOYにした...
-
パンのみしか食べない。
-
食欲のない時に食欲が出る食べ...
-
カロリーメイトをお昼ご飯にし...
-
おうどんはお米の代わりになり...
-
お粥のみで人間はどのぐらい生...
-
消化がわるい?
-
1000kcal摂取しても全部吸収さ...
-
シリアルの朝食は毎日でも大丈...
-
リンゴ酢とゴマどちらが栄養良...
-
食パンは「みみ」の方が栄養い...
-
ポットの中の黒いもの
-
お金がかからないアンチエイジ...
-
ダイエットしたい でもついつい...
-
インスタントラーメンとスナッ...
おすすめ情報