３ヶ月で体重を１０キロ増やしたい

毎朝１００分のウォーキング、隔日筋トレをしてプロテインを飲んでもなかなか体重が増えないので食生活の改善を考えています。

一日三食から四食に変えようと考えているのですが、何かお勧めの食品はありますか？食べやすくて比較的栄養価の高いものがいいのですが。。。。とりあえず今は安いハンバーガー２個をプラスしようと思っています。

今は一日プロテイン含めて2400kcalぐらい。野菜もきちんととっています。
では、よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： jarmusch 回答日時： 2006/07/05 06:53

こんにちは。

まず現在のあなたの身長、体重、生活強度、そしてトレーニングを始めてどれくらいの期間が経っているのかを明記することをお勧めします。体重50kgの痩せの人が10kg増やすのと、体重70kgの標準の人が10kg増やすのではトレーニングが変わってきます。

体重を増やしたいということですが、質を無視してただ単純に体重を増やしたいのか、それとも体脂肪率を一定に保ちながら筋肉のみで10kg増やしたいのかによってプランは変わってきます。

単純に体重を増やしたい場合、通常2400kcalの食事でトレーニングせずに生活していれば体重は増えます。ポテチでも饅頭でもなんでも、パソコンをしながら、テレビを見ながら食べていればひと月3～4kgは増えます。

しかし現在のエクササイズをみるかぎりでは筋肉のみで10kg増やす方向で努力されているように思われますね。

正直、脂肪を落としながら筋肉のみで10kgの増減は3ヶ月では不可能です。できるとすればプロの方でそのような環境におられる、一部の方のみではないかと思います。

プロのボディビルダーの方でも、体重増幅期とトレーニング期にわけてエクササイズを行っています。つまりとりあえず食べまくって体重を増やしてから余分な脂肪をエクササイズで落としていくというモノです。

繰り返しになりますが、とにかく体重を増やしたい場合、出来るだけ活動を休止して高カロリー食を摂ることをお勧めします。その後必要に応じてトレーニングで脂肪を落としていくのがよいかと思います。


10kgの筋肉、試しに近所のスーパーに行って200gくらいのステーキの大きさを見て下さい。あれが5パックでようやく1kgです。あれが体につくことを想像して下さい。結構すごいですよ。

参考URL：http://www.futoritai.com/

No.3 回答者： Reffy 回答日時： 2006/07/05 08:58

体重を増やすだけなら簡単です。

夜眠る前までに（一日の摂取カロリー）ー（消費カロリー）がプラスで終わらせればよいのです。筋トレをして、筋肉だけで１０ＫＧは無理ですよ。でもハンバーガーとおっしゃる以上、体力的な意味も含めて体脂肪＋筋肉その他で総合的に体重を増やしたいのでしょうか。
油ものはカロリー増に協力的ですが、不要な栄養素も多いので、例えば就寝前の摂取が少ないと思ったら、普通のパンにとろけるチーズをのせてチーズトースト、それに低脂肪ではないミルクの温かいのでも摂っていれば、あっというまです。

……私がやろうとしていることの真逆なので、自信はないですが……増えてしまう、方法なら理解していますので、自信はなしでいきますね。

No.1 回答者： sayapama 回答日時： 2006/07/05 05:38

こんにちは。

食事の回数は三食から四食ではなくて二食にして、一食の食物の摂取量を増やした方が、体がエネルギーを蓄積しようとして体重は増えますよ。
力士も体重を増やす為に二食の食生活をされています。

お勧めはやはりエネルギーの源である炭水化物になりますね。
ただ３ヶ月で１０Ｋｇ増はややキツイ内容ですので、月２Ｋｇで３ヶ月で６Ｋｇ程の方が体には優しいですよ。