No.1
- 回答日時:
努力です!!
まずは腕は手伏せを10回、を5セット程やりましょう。
でそれが「まぁ はじめに比べれば」と感じ出したら10回を15回にして、また5セット程やっていって。
これの繰り返しで、どんどん回数を増やしていきましょう!!
※はじめの回数は回数は自分でやってみて、キツイと感じてから+5回に設定してみたらいかがでしょうか?
くれぐれもやりすぎで体を壊さないようにしましょうね。
この回答への補足
まずは10回とありますが,5回やっとです。7年前に腕を骨折してから右手をハの字に着くと痛いんです。痛くてもやるしかないんでしょうね。
補足日時:2002/03/29 00:09No.3ベストアンサー
- 回答日時:
腕立て伏せといっても、いくつかありますね。
一つは腕を曲げたとき(伏せたとき)、ひじが胴体から離れて横にある方法。
もう一つは、ひじが胴体にくっついて、わき腹付近にある方法。
前者は胸の筋肉、後者は腕の筋肉を使うようです。
・・・どちらがテストで使われているのでしょうね。
無難な後者でいきましょうか。
こちらができるようになれば、前者の回数も結構増えます。
はじめは大変でしょうが、階段のようなところを使います。
足を階段の一段上に乗せ、手は地面に。
このまま腕立て伏せを4回。
終ったら、ひざを付かずにそのままあと2回。
今までの半分だからできるでしょう?
終ったら、ひざをつかずにそのままあと1回。
たった一回です、頑張りましょう。
コレができたら、9回できています。
試してみてください。
結構できるもんですよ。
腕立て伏せの場合は、「だめ」と思った時点でダメです。
ちょっとメンタル面の解説でした。。。
私が高校時代、部活の合宿はちょうど一週間でした。
最初の3日は徹底的に、一日中鍛えて、残りの4日で調整します。
すると、体が合宿前と比べてかなり発達したのを覚えています。
実際の話です。
10回くらいしか腕立て伏せをできなくても、最初の3日は50~70回はやります。
もちろん、一度にではありませんが、それでも一回あたりは10回以上です。
調整期間は、できる範囲でゆっくりとやっていました。
「鈍らせない程度に動かす」という印象があります。
そして、どちらにもいえることですが、「よく食べて、よく寝ること」。
そうしないと筋肉が発達しません。
合宿が終った頃は20回以上できていました。
それでは頑張ってくださいね。。。
この回答への補足
今日は60回やりました。さっき10回連続で出来ました。今日の説明会では字を書くのもやっとでした。あと三日思いきりがんばります。そして調整期間ですよね。
補足日時:2002/03/29 00:51No.5
- 回答日時:
こんばんは、po-netです。
>7年前に腕を骨折してから右手をハの字に着くと痛いんです。痛くてもやるしかないんでしょうね。
この件なんですが。
専門家ではないので自身はありませんが、体のゆがみなどの影響もあるかもしれません。
整体などに通われてはいかがでしょうか?
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