ストレスに効く食べ物

最近ストレスがたまっているせいか、便秘がひどくなったり、生理が不順になったり、ニキビができたりしています。ストレスに効く食べ物、飲み物、何かありませんか？

No.7 ベストアンサー 回答者： km-301 回答日時： 2002/06/23 22:25

　まずストレスを取り除くことが先決でしょう。

そしてストレスに負けない体力づくりですね。

集中力を高めるリラックスさせる栄養素、食品として

ビタミンB群(豚肉、大豆、胚芽など:代謝促進、疲労物質をためない、いらいら改善)
＋アリシン(ニンニク、玉葱など:V.B群の働きを助ける)
+ビタミンC(緑黄色野菜、柑橘類など:疲労回復効果、鉄、V.Eの吸収を助ける)
+ビタミンＥ(胚芽、豆類など:老化防止)
＋カルシュウム(乳・乳製品など:いらいら改善)
+マグネシュウム(ごま、魚介類など:カルシュウムの働きを助ける)
+ビタミンD(干し椎茸、レバーなど:カルシュウムの働きを助ける)
を一緒に取ることによって相乗効果が期待できます。

　並べてみると結局はバランスの取れた食事が一番大切なことがわかってきます。
その中で最近見直されているのが胚芽米、食物繊維も期待できます。繰り返していうようですが
　毎日の積み重ねで一日に30品目を目標としたバランスの取れた規則正しい食生活が重要であり基本と考えます。

No.6 回答者： noname#1992 回答日時： 2002/06/03 00:23

一般的な話ですが、ビタミンCはストレスによいとのことです。

解剖生理学の話ですが、ストレスのもとが加わったとき、体はまず、ショック期に陥ります。
すると、副腎皮質という場所から、糖質コルチコイドというものの分泌量が増し、ストレスに対する抵抗力を維持するのですが、この糖質コルチコイドを合成するときに、ビタミンCが必要なのだそうです。

ということで、ビタミンCを摂ってみてはいかがでしょうか。

また、生理が不順、ニキビができるといのは、ストレスから、ホルモンバランスが崩れているということも考えられますね。

チェストツリー（西洋ニンジンボク）というハーブは女性ホルモン系の機能を整える働きをします。
ハーブティーだけでなく、ハーブエキスやサプリメントなどの加工商品も販売されています。
日頃からそういうものをとるのも一つの手段かもしれません。

いろんなところで売っていると思いますが、私が実際に買ったことがあるのは、アロマセラピーのお店でニールズヤードレメディーズというお店のハーブエキスです。
ハーブティーも売っていたと思います。
同じくアロマセラピーのお店で、「生活の木」にも、ハーブティー、ハーブエキス（ハーバルエキストラクトという商品名です）を売ってます。
お店のHPのURLも貼っておきます。

チェストツリーについて
http://sound.jp/tamami/harbs/chastetree.html

お店

http://www.nealsyard.co.jp/index.html
http://www.treeoflife.co.jp/

No.5 回答者： gannba 回答日時： 2002/06/01 11:28

他の方がハーブなどご紹介されているので、ハーブやアロマ大好きな人間として

そちらの紹介を。

まずハーブティーですが、ビタミンＣを豊富に含むローズヒップス（ホールタイプではなく
砕かれた物）が、ハーブの専門店では安く手に入ります。
疲労にはビタミンＣを多く摂るのも1つの方法です。

この時期、熱いのは嫌だという方にはお勧めできませんが
100g600円で買え、500gですと、私の買っているところは1560円だっと思います。
予め、急須でもポットでも熱くして置き、ハーブを入れ熱湯を注ぎます。
ローズヒップスは浸出時間が長いほど酸味が少なく飲みやすいです。

あと、ストレスに良くて私のお勧めはオレンジフラワー（オレンジブロッサム）これは
100g１１００円はしてしまいますが、これがアロマの精油になると
とても高くて買えないので、お茶として楽しみます。
これは、そんなに浸出時間は要りません。花なので３分程で飲めます。

ラベンダーは飲むのはお勧めできないです。
何故なら私は好きですが、母は他のハーブティーは飲むものの私がこれを飲んでいると
味が変で飲みたくないと言い、飲まず。友人に聞いたところ苦手だと言っていました。

アロマ方面では、ラベンダーオイルやラベンサラ、マンダリン、
木の香りがお好きであれば、ローズウッドなんかも良いです。
メーカーによって、同じ香りでも、全く違ってくるので
お店で自分の好きなものを買うのが良いでしょうね。

私のお勧めは仏のメーカー、’プラナロム’か’サノフロール’です。
（仏はお医者さんが処方する位
アロマセラピーが進んでいると、日本のお医者さんが書いている本で読み、
このメーカーを知りました。）

日本で手に入ります。関東でしたら、デパートなどや専門店で買う事ができます。

しかし、一番お手軽は’生活の木’の３mlサイズ６００円～買えます。

オイルを買ってきたら、熱湯がＯＫな器に熱湯を張って、
オイルを数滴垂らし香りを楽しみます。よくＴＶや本では頭からバスタオルをかぶって
器から出てくる香りを丸ごと吸い込むのが良いとされてはいます。

お風呂に数滴垂らし、入浴するのも気持ちが良いですよ。

あとこれはおまけですが栄養補助食品でお勧めなものがちょっとあります。
これは１ヶ月３０００円程度です。

私は’ケンコーコム健康メガショップ’というサイトで
生理痛その他がひどい為それに良い物を探していました。

アロマでも試していたのですが今いち効果が出ず何かないかと見つけたのが
エクレクティック研究所チェイストベリーチンキ剤でした。
ホルモンバランスを整えるというもので、興味が湧きました。
たまたま、翌日通りかかったお店・・・

HEALTHY-ONE　　VITAMIN SHOP(サイトもあるので良かったら
見て下さい。この名称で出てくると思います。）

お店で話を聞いて、相談しながらエクレクティック研究所チェイストベリーチンキ剤を買いました。
その時エクレクティック研究所ブラックコホシュ チンキ剤を勧められたのですが
私個人としては前者に興味があり、試してみました。

前者は生理不順や吹き出物に良いです。
吹き出物は出なくなりました。しかし、生理痛があったので
また、1ヶ月後位にお店に行きブラックコホシュ チンキ剤を買い、今はこちらを服用しています。


その時にもう1つストレスに良いと思い調べておいて、お店の人に尋ね購入したのが同じメーカーの
シベリア人参。(Eleutherocuccus senticosus,
Acanthopanax senticosus/Siberian ginseng)


朝鮮人参の仲間であるシベリア人参は、抗ストレス適応作用が認められている。
脳活動を活性化させ、より効果的にからだのエネルギーを増強させ、作業効率を高める。
ストレス性体力消耗の回復、
記憶の回復性機能減退の回復作用が立証されている頼もしいハーブ・・・。 とあります。
私は冷えがひどいのでシベリアにしました。


人によっては、アメリカ人参が良い場合もあります。
エネルギーが出てくる感じで、私は少量にして飲んでいました。
リラックスしたい場合はお勧めできないです。

私はチンキ剤ですが、カプセルもあります。
チンキ剤ブラックコホシュは特に
甘いメイプルシロップの味がして美味しくて飲みすぎ注意となるほどです。

あと、普通の薬と違い、空腹時に飲む事が効き目を発揮させる大事な
要素でもあるらしく、それが大変かもしれません。
HEALTHY-ONE　　VITAMIN SHOPでも取り寄せできますが
使用法はメール、電話、FAXで確認しておいた方が良いと思います。


http://www.no-ra.co.jp ノラ　コーポレーション此処でも取り寄せられます。
こちらも宅配料がかかりますが。
このサイトもお勧めです。一度ご覧になってみるのも面白いかもしれません。


他の方もいろいろ情報を提供して下さっていますね。
私もそれを参考にさせて頂きます！

No.4 回答者： Latin99 回答日時： 2002/05/31 13:19

便秘にはアロエヨーグルトが抜群いいんですって！

お疲れのようですが、疲れにはクエン酸がいいです。
レモンなどのかんきつ類やお酢（とくにもろみ酢がいい）、梅干に含まれています。甘いものもとってみてはいかがでしょう。よく疲れると甘いものが欲しくなりますよね。でもとりすぎにはご注意を。にきびの原因になる可能性があります。ケーキやクッキーなどのお菓子と一緒に、紅茶やハーブティーなどはいかがでしょうか？お茶やハーブはおいしい上にアロマテラピーの効果で気分も良くなりますし落ち着きます。お好きなものを探して召し上がってみては？
バランスの良い食事をとって、早めにお休みになることをお勧めします。睡眠はニキビの改善にもつながります。午後１０～午前２時までの睡眠を心がけましょう。気張らずにゆったりとした気持ちになって下さい。お大事に。。。

No.3 回答者： awatenbou9999 回答日時： 2002/05/31 00:51

イライラ解消には効かないかもしれませんが…

胃壁の保護や治療効果、肌荒れ対策にはブロッコリーが良いようです。
詳しくは フジテレビの発掘あるある大辞典ＨＰ を見てください。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruburokkori/ …
私は ゆでた物をそのまま食べますが、市販のゴマドレッシングも良く合います。
一人暮らしなら、冷凍ブロッコリーも便利で経済的です。

便秘対策には、バナナを食べてみてください。
ゴボウやサツマイモを食べるとガスが出やすかったり、便秘がひどくなってしまう人もいますが、
バナナの場合はそのようなことは無いようです。とても穏やかなのにシッカリ効果があります。（私や知人には絶大な効果があります。）
夕食のサラダやデザートとして半分から１本程度が目安です。（状況に応じて増減して適量を見つけてください。もちろん朝でも昼でも良いと思います。バナナには導眠効果のあるセロトニンが含まれるので、安眠のためにも夕食で摂るのが良いかなと思います。）
一口大に切ってプレーンヨーグルトと一緒に摂るのも良いかもしれません。
私は時々やるのですが、一度に２～３本食べて、腸内をスッキリさせます。（排泄時の苦痛や下痢等の不具合は今までありませんでした。）

ストレスは原因を取り除くのが一番ですが、なかなか難しいものがありますね。
他の方の回答の、抗ストレス食材を有効に活用されるのが良いですね。
私の方法は症状緩和にしかなりませんが御一考くだされば幸いです。

参考URL：http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruburokkori/ …

No.2 回答者： mama7 回答日時： 2002/05/30 23:30

飲み物ですが。

ラベンダーとカモミールに含まれてる成分がストレスを和らげると
ドクターの著書を読みました。
最初香りが苦手なら薄くして寝る前なんかいいです。
アロマが流行ってますが、これはレモン、ローズ系なんかは気持ちが明るくなるかも。
集中力とか、仕事とかだとバジル、ペパーミント系がいいですよ。

繊維の多い食品で和食を続けてみるといいかもです。
カルシウムがいらいらを和らげるっていうのはよく聞きます。
牛乳を温めてとかね。

余談ですが深呼吸して息を止めて目を閉じて
身体の足と握りこぶしに力をぐーっと入れて、すーっと息をはいて力をぬく。このときは頭の中をからっぽにします。
これをいらいらって時に、５回くらいやるといいって何かで覚えてから
私は時間待ちしてる時とか、いらいらってした時とかやってます。

お肌は２２：００～２：００くらいに作られるなんて話もありますよね。
その時間の睡眠もいいのかなーと思いつつ、今夜も寝てない私って＾＾；

早く良くなってくださいね。おやすみなさい。

No.1 回答者： Rikos 回答日時： 2002/05/30 22:41

大豆油、コーン油などの植物油、ゴマ、ピーナツ、すじこ、たらこ、青背の魚などがストレスに良いようです。

http://www09.u-page.so-net.ne.jp/wj8/akkiy/profi …

参考URL：http://www09.u-page.so-net.ne.jp/wj8/akkiy/profi …