腹筋をしてもウエストが細くならない・・・

Question

私は今中３なんですが半年で体重が３kgも太ってしまいました！
でもＢＭＩ値も16.4ぐらいだし大丈夫、と思って安心していました。
なのにこの前ウエストと太ももを測ったらウエスト＋６センチ、太もも＋２センチになっていました！
さすがにやばいと思って、腹筋３００回、ダンベル体操など毎日二週間続けたんですが結果は体脂肪率２％減、体重０,５kg減でした。
ウエストが１mmも減らないんです・・・　やり方が間違っているのでしょうか？
私のお腹は下っ腹だけ以上に出ている感じです。

長くなってしまいましたが、アドバイス、効果的な方法などなんでもいいので教えてください！　　　よろしくお願いします。

mayu22 · Accepted Answer

こんにちは。中学生で３キロ太ったくらいどってことないです！
そーゆー時期ですから…。
（といってもご本人にとっては一大事ですよね。）
私は中学３年間で１０キロは増えました！でも危機感なしでした（笑）

私がずっと続けてるウエストの運動（？）は、えーと、説明しづらいのですが。
まず、姿勢良くまっすぐ立って足を肩幅くらいに広げます。
腕も肩の高さくらいに上げて、手は胸の前に。（腕は曲げるってことです）
そして、足と腰はそのまま動かさずに上半身だけをひねる！！
ゆっくりでいいのでなるべく後ろの方までひねります。
右、左、で１回としてお風呂上りに３０回もやってれば
多分１週間くらいで引き締まった感じがすると思いますよ！

それにしても、腹筋３００回はすごいですね！偉いです！
前、腹筋を毎日２０回やってた時はおなかがいつもぺったんこでした。
またやろうかなあ。
無理なダイエットをしないで、健康的な美しさを身につけてくださいね！

Hiyuki · Answer

単純に腹筋が鍛えられて太くなっただけじゃないですか？
中3なんだし，別に気にしなくて良いのでは？
成長期であれば３kg程度はすぐ増えます。身長とかが変わらなくても，骨の成長に筋肉が追いついただけとも考えられます。

それと，筋トレの類は２週間では効果ほとんどでません。少なくとも１か月，通常３か月は効果がほとんど出なくても不思議はありません。

asutaroto · Answer

基本的に筋トレはいきなり効果はでません。

たしか、筋トレをすると一時的に体重が増えます。
その後持続させることで身体がしまってきます。持続させることが一番です（っていうか持続させないと効果ないです）。無理をするのは長続きしないことが多いのでやめた方がいいと思います。週に何日何回するとか決めて実行するのがベストです。

どちらにしても成長期には体重が増えるのは自然なことです。気になるかもしれませんが、無理して体重を落とそうとすると身体に絶対悪いです。
一応、筋トレのアドバイスを付け加えると、お腹（気になる部分）に力が入っているのを自覚しながらする方がいいです。だらだらと適当に多くやるよりも、回数は少なくても、集中して筋トレ後の自分の姿を思い浮かべてする方が全然いいです。

mtkame · Answer

半年で３kg太った！とアセる前に、なぜ太ったかを考えましょう。
この半年間、お菓子やポテトチップスなどを食べることが多かったとか、あるいは清涼飲料水を飲み過ぎたとか。そういう心当たりがあるなら、まずはそれをやめることですね。
そういうことが全くなかったのなら、単に成長しただけかもしれません。身長は伸びていませんか？
基本的に、ウェストだけを減らすということはできません。それと、半年かかって増えたものを２週間で元に戻そうというのも無理な話。(^^;)
あと３ヶ月やってみてください。

inaken11 · Answer

あなたはまだ１４～１５歳だからＢＭＩで判断しない方がいいです。
まだ成長途中なので変なダイエットしないでください。
いびつな体になりますよ。
参考ＵＲＬで数値を入力して参考にしてくださいね。

参考URL：http://kota.to/0kara/atehame3.html

ottoxxx · Answer

私も中学後半から高校にかけて体がふっくらしていきました。
多分、そういう時期なのではないかと思います。
とはいえ、体重が増えたら気になりますよね。

さて、腹筋なのですが、頑張って腹筋を鍛えても
おなかだけの脂肪がなくなるということはないのではないかと思います。
おそらく、筋肉がガードル等のような役目を果たして引き締まるという
感じなのではないかと思います（素人なので自信はありませんが）。

また、一般的にいう腹筋をしてもおなかの前面しか鍛えられていないので、
くびれをつくりたいのであればひねりの運動を加えて、
脇腹っていうのかな、横の方の筋肉も鍛えてあげるといいと思います。
（ただ、自己流で無理をすると体を痛めるかもしれないので、
　雑誌とかを立ち読みして色々な方法を研究してみて下さい）

ちなみに、筋トレは１日おきとかの方がいいらしいですよ。
なので、私は１日おきに違うところの筋肉を鍛えるようにしています。

それから、体重なのですが、
脂肪と筋肉では筋肉の方が重いらしいですし、
まだ、続けて２週間程度ということなので、
最初はそんなに減らないのかもしれません。
あまり、結果を焦らずに、持続することが大事だと思います。

私自身が考える筋肉をつけることのメリットは、
直接的に体重を減らすということではなく、
基礎代謝量をあげることによって全身の脂肪燃焼を促す、
筋肉がガードル等のような役目を果たして引き締まった体になる、
ということだと思います（これも全くの素人考えですが）。

また、有酸素運動というのでしょうか、
縄跳びや早歩き等の運動もあわせて行うと作られた筋肉の中(?)で
脂肪が燃焼されてより効果的なのではないかなと思います。

mayuusa · Answer

中学生で半年で3キロ増は、全然正常の範囲でしょう。まだ背も伸びると思いますから。。。
2週間で０．５キロ減も、やりすぎなダイエットというわけでもないだろうし、（専門家の意見じゃなくてごめんなさい＾＾；）ちゃんと食べて運動しているのなら間違いないと思います。

で、ウエスト！！
私に言わせれば体のなかで一番簡単に細く出来る部分ですよ。逆に、太りやすい部分でもあるらしい（変化が大きい）部分であるとも言われていますが。

今、結婚して妊婦なんですけど、みんなに「太らないねえ。。。？」って言われます。実際は順調にでっかくなってるんですが、もとのウエストが５３センチなので１０センチ増えてもまだまだいけてるんです。（笑）おとといもナンパされてしまった（笑）
ちなみに、妊娠前は、くびれ自慢だったけど他の部分は全然痩せすぎじゃなかったですよ。ジャズダンスやってたから筋肉も少しはあったし。

つまりね、姿勢が悪いんじゃないかな？
たぶん、それに尽きると思いますよ。

今の中学生、高校生を街やバスで見かけて、
「姿勢が良いな。」と思えた子は、私から見て一人も（！）いません。
逆に、信号待ちの間でも、よくそこまで姿勢悪くしていられるなあと呆れたり、すごい寸胴だなあと見てしまったりすることは、しばしば。

下っ腹は意識して引っ込めよう。補正下着に頼らず、自分の体に正しい癖をつけるんです。

姿勢を良くすると、まず内臓の位置が上がり、バストも上昇します。それによりウエストもしまりやすくなります。
腰も痛めにくくなります。

何度も言っちゃうけど、今の若い子で姿勢の良い子は「いないんだ」、ぐらいの感覚で、「よし、それなら学校で一番姿勢の良い子になろう」ぐらいの意識でも、意識しすぎじゃないと思いますよ。

腹筋をしてもウエストが細くならない・・・

単純に腹筋が鍛えられて太くなっただけじゃないですか？

基本的に筋トレはいきなり効果はでません。

半年で３kg太った！とアセる前に、なぜ太ったかを考えましょう。

あなたはまだ１４～１５歳だからＢＭＩで判断しない方がいいです。

私も中学後半から高校にかけて体がふっくらしていきました。

中学生で半年で3キロ増は、全然正常の範囲でしょう。

こんにちは。

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