ダイエットに成功した方

Question

３５歳の専業主婦、１５５センチの６５キロです。
去年出産してから１年になりますが、体型が戻るどころか、いったん落ちた体重も増えて出産前に近くなっています。
先日兄夫婦が遊びにきたのですが、駅に迎えに行ったとき兄は私に気づきませんでした。
「２年前とぜんぜん違うからわからなかった」と・・・
みんなで記念写真を撮ってみてびっくり。自分が思っている以上におデブなのです。ドラムカンそのものでした。
確かに、服のサイズ、下着のサイズも妊娠前とは２～３サイズ違います。「産後だから・・・」と思っていて、もうすぐ１年。
ダイエットしなきゃ！！！とあせってネットでいろいろみているのですが、バナナ酢、キャベツ、豆乳クッキー・・・
どれも、置き換えダイエットは駄目の意見。
やはり運動や食事制限などが有効だというとこはわかったのですが、１歳の子供がいるのでジョギングやスポーツジムに行くのは無理です。
家でもできる運動や食事管理等を考えていますが、いまいちどうしていいかわからず・・・
方法は問いません。
ダイエットに成功した方、どうやって成功したか、また実行するにあたりアドバイスなどありましたら教えてください。
本当にやせたいのです。
どうかよろしくお願いします。

DIETMAN · Accepted Answer

まず初めに言います。
「バナナ酢、キャベツ、豆乳クッキー・・・」って、あのぉ・・・
楽して痩せるっていう時点であなたは絶対に痩せられません。
いや、もしそれらのダイエット法で仮に５Kg痩せたとしましょう。
でも、それらの方法を辞めた途端にリバウンドして、今と同じかもしくは今以上にデブるでしょう。
ダイエットの基本は「運動」しかありません。
そして、食事は３食をきちんと食べることです。間食はもっての他。
また、夜9時以降に食べるのも厳禁です。
また、1日の摂取カロリーは、目標体重に落ちるまでの間は出来れば1500Kcal以内で。（しんどかったら1800KcalくらいまでならOK）
目標体重に落ちた後も、絶対に運動は続けることと摂取カロリーは2000Kcalを超えることはだめです。
年齢を重ねるごとに基礎代謝は落ちますので、2000Kcal以内に抑え続けても年々体重は増えやすくなる、と肝に銘じて下さい。
また3食食べるのも基本です。2食にしたら基礎代謝が落ちますので、結局太りやすくなります。3食を少しずつ食べて基礎代謝を上げる努力をしましょう。


では、肝心の運動ですが、比較的楽＆楽しく出来、またあなたが老人になって死ぬまで全くムリをせずに、また雨の日でも小さい子供さんがいても休むことなく毎日続けられ、更にお金が一切かからない運動方法があります。

それは「踏み台昇降」です。

電話帳や漫画雑誌などを4～5冊重ねてガムテープでぐるぐる巻いて固定して台を作って下さい。最初は15cmくらいの高さからはじめればいいです。慣れてきたら20cmくらいで。。
あとは毎日最低30分。出来れば30分を2セット（午前10時頃と夕方5時頃）行うのが理想です。
これなら、雨の日は関係ありませんし、お子さんを横に寝かせつつあなたはテレビを見ながらやればいいんです。
気分は楽ですよ。ランニングやウォーキングみたいに「出かける」という面倒くささが一切ありません。
また、ランニングのように足腰が痛くなったりもしませんし、息をきらしてはぁはぁぜぃぜぃ言いながらということも一切ありません。
でも、侮らないで下さい。
私もともと細身だったんですが、中年太りになってきて、去年末に61Kgの体脂肪率21%くらいあったところが、踏み台昇降をはじめた今年の1月からたった1ヶ月で体重は58Kg体脂肪率は20%を切りました。
また、その後も現在までずっと続けていますが、現状57Kgの体脂肪率16%です。（マイナス4Kgですね。）ちなみに身長は177cmありますから痩せすぎっていう感じになりました。
また、同時に一緒に始めた同僚は82Kgの体脂肪率26%だったんですが、やはり現時点で74Kgの体脂肪率21%です。（なんとマイナス8Kgです）
また、私の嫁さんも35歳になって中年太りを気にしだしまして、私から遅れること3月から始めたんですが、54Kgあった体重が、現在50Kg切るくらいになっています。（こちらもマイナス4Kg強ですよね）
もちろん、これからもずっと続けるつもりです。
年を取ると衰えるのは基礎代謝です。運動で基礎代謝を上げる努力を続けるしかありません。
間違ってもサプリやダイエット食品には頼らないようにしましょう。あんなものでは一切痩せませんから。
また、最近話題のビリーズブートキャンプですが、一切否定はしませんが、恐らくしんど過ぎて続かないと思います。また、仮に2ヶ月続けられたとしても、一生続けられないでしょう。そのうち辞めてしまいリバウンドします。
踏み台昇降はきつい運動ではありませんしテレビ見ながら出来るので、一生続けられます。

頑張って2年前（とは言わず２０代の頃）の体型を取り戻して下さいね。
応援してます。一緒に踏み台昇降一生続けていきましょう！！(^^)

参考URL：http://beauty.s35.xrea.com/diet/

narutoMAX · Answer

今ハヤっているビリーズ・ブート・キャンプなんてしたらどうですか？
私は、今年の初めに約２ヶ月やりましたが、
プヨプヨのお腹・ダルンダルンの二の腕がホントに引き締まりましたよ。

２ヶ月と書きましたが、効果はＣＭで言ってるように１週間目で
わかるはずです。

ちなみに、体重はＣＭで言ってるようには落ちませんでしたが、
見た目がキレイになりましたよ＾＾

nik670 · Answer

バナナ酢、キャベツ、豆乳クッキー・・・など楽して
痩せることなど絶対に無理です。

痩せるためには運動するか、運動できないなら食べな
いかです。

太っている人というのは間違いなく普通の人より多め
に食べています。goodaiさんの場合運動できないのな
ら食べないことしか方法ありません。
本当にやせたいのなら食事の量をおもいっきり減らす
ことです。

でも人間美味しい物をお腹いっぱい食べたいように出来
ていますから食事を減らすと言うことはそうとうの根
性がないとできません。

なので１歳の子供が居るなら子供をベビーカーに乗せ
たまま２時間でも歩くだけでもけっこうな運動になり
ますよ。

ちなみに俺は基本的に毎日１時間のジョギング＋夕飯
は腹８分目で確実に効果でました。
ジョギングやる前は週３，４回まじめにボクシングジ
ムに通いましたが現状維持がやっとでした。

人間３０歳超えたら痩せるためには毎日運動しないこ
とには痩せることは不可能だと思います。

痩せるためにはお金は必要有りません。気合いと根性
で必ず痩せます。

narutoMAX · Answer

No.１の者です。

時間的には１時間もかかりませんよ＾＾
キツければ、休憩を入れながらやればいいし、
お子様の面倒も見ながら出来ますよ。

私もいろいろダイエットしてきましたが、
体重は減るが見た目がキレくなかったりして困ってました。
たしかに楽してダイエットは無理やと思います＾＾

別に私はビリーのまわし者じゃないので、きつく勧めませんが、
私が成功した物を紹介させて頂きました。

ちなみに…最初は２ヶ月頑張りましたが、今では週１・２回しかやってません。
ですが、リバウンドはしてませんよ＾＾

waikikif · Answer

あまり難しく考えないで！
自分で食べ過ぎているのはわかるはずです
かたよらない食事に気をつけて、甘いものや、油分を控えて、家事をせっせとやって体を動かせば自然にだんだん元に戻ると思いますよ

himitu07 · Answer

成功者ではありませんが…

年齢と体系が近いので書き込みします。

オススメとしては、ターボジャムになります。
私も過去ダイエットに関するものほとんど手にしてきました。
このエクササイズは女性が作ったものなので、女性向です。もちろん男性でもＯＫですが。

時間も２０分４０分４５分とありますので、小さいお子さんがいても自宅で出来ると思います。

私の場合は人にはオススメできないところが少しあります。
韓国の漢方ダイエットと運動の併用です。

漢方ダイエットは、置き換え食が入っています。
1日お昼だけの食事となってます。生食というものを置き換えてます。これでしたら、間違いなく痩せます。摂取カロリーが低いのですから…。その食事も白飯は握りすしで２かん弱でした。。そして野菜中心で、とっても大変です。今では慣れてきました。
少しでも炭水化物を取らないとエンジンがかからないと聞いたことあります。食事は均等に食べるのが一番良いらしいです。

炭水化物・たんぱく質・野菜を１対１対１対の割合で。

運動は当初のうちは控えておりました。体が重すぎて動きが悪かったこともあります。食事で減らしてからまず、手始めに新聞紙で作った踏み台昇降を３０分から１時間テレビを見ながらしました。
少しではありますが、それで体を軽くしてジムでウォーキング３０分したりしました。まだ夏ではなかったことも幸いでした。

少しずつ運動が慣れてくると体重の減りも鈍くなりますので、運動をターボジャムに切り替えました。

そして運動のおかげで、ウォーキングからジョギングできるまでになりました。

家族の食事を作る時の味見などでカロリーが見えないところで増えてしまいます。また余り物を食べようとして増えます。
思いっきり捨ててしまうか、翌日に食べるようにしてます。

今まで２０キロ落としてきました。普通の方はこれで終わりかもしれませんが、標準まではあと１０キロ減なのです。ここで止めてしまうとリバウンドがくるそうです。

今は置き換えしながら、焼き魚や納豆・夏の果物を一緒にとっています。これは先生の指示はありませんが、自己判断です。

今ではケーキも食べます。その代わり食べた日や次の日は運動を２倍に増やします。

代謝を良くするために必ずお水を１．５ℓ以上飲んでください。
今まで私は食事の時にも飲むことありませんでした。これで少しの満腹感でました。

お腹がどうしても空いた時にはキャベツを半分ざく切りにして、鳥からスープやコンソメとウインナー２本で蒸し食べました。
スープを少なくして飲まないで下さいね。

白飯の変わりに発芽玄米でひじきご飯を作り一口サイズで冷凍保存して１週間に３回食べています。（１回に２個）

まだ継続中のものですが、参考になればよいのですが。

いろいろ話、矛盾点があり変な文章になってしまいましたが、状況に応じてダイエットも変わってくると思いますがお互いに頑張りましょうね♪

mina-choco · Answer

私は今ダイエット中です。
夏に運動するのは暑いししんどいので簡単なダイエット実践中です＾＾

ダイエット法は・・・朝はとりあえず寝ていて「朝ご飯食べない」です。そして、さすがにお昼はお腹が空いているのでしっかりたっぷり食べます（笑）
そして、夜は「飲むアロエヨーグルトだけ」にしたり、食べるご飯の量は「小茶碗１杯とおかずいつもより少なめ」などその日のやる気によって変えています。
「３食食べないと逆に太る」など聞きますが、今まで経験無しです。↑このようなダイエットしないと私の場合、摂取カロリーを抑えられずに体重が増えてしまうので・・・。

ここ２ヶ月くらいご飯を食べる時に気を付けていることは⇒外食でも家食でも野菜系から食べることです☆（体は先に食べたものをより吸収するので。）

いつもは、３日坊主にもなれない私が３週間続けられているのは・・・
【１週間で約１キロ落ちる】からです！毎日体重をはかって、食べた物をメモして、これだけ食べたら体重が増えるなども研究中です。
《私の３週間のダイエット結果》
（参考：１８歳・女・身長１６７cm）
＊結果＊　　　　３週間前　　　　現在
　　　　体重　　５６キロ　　→　５３キロ
　　　　ウエスト　６６cm　　→　６３cm
　　　　ＢＭＩ　　２０．０　→　１８．８　　　
などなど、他にも内臓脂肪レベルが２から１に落ちたりしました（喜）
大事なのは毎日最低１回は体重を測ることですねっ！その日に増えてしまったら次の日は、夜ご飯を少なめにしたり考えることができます。
人それぞれ個人差があり効果が違うかもしれませんが、試しにやってみてくださいねっ＾＾

isoworld · Answer

痩せる理屈は簡単で、消費カロリーより摂取カロリーのほうが下回ればいいわけで、そのためにはダイエット（食事療法）か、有酸素運動をします。
　ただ、運動でカロリーを消費させるのは大変で、一生懸命やっている割には消費カロリーは大したことがありません。例えば、体重６５キロの貴女が毎日欠かさず１時間（合計４キロメートル）のウォーキングをしたところで消費カロリーはせいぜい300kcalです。
　これはお茶碗１杯分ちょっとのカロリーです。朝・昼・晩の３食で見れば、それぞれご飯を０．４杯分減らせば、毎日の４キロのウォーキングと同じ効果になります。それなら食べる量を抑えたほうが、ずっと簡単で楽だと分かるでしょう。

　とにかく食べる量を大幅に抑えることです（目安として今の半分にしてみてください）。どうしても食欲が（食べてはいけないという）理性を抑えきれない場合は、最初にカロリーがほとんどない食材をたくさん食べて、お腹を一杯にすることです。私はキャベツを最初に食べて、お腹が膨らんだ状態で通常の食事をしています。キャベツは胃にもいいし、毎朝の「お通じ」にも極めて効果的です。
　それ以外にも、コンニャク、トコロテン、寒天など、カロリーのほとんどない食材がありますので、調べてみてください。脂っこいメニュー（テンプラ、油揚げ、トンカツ、中華料理など）も避けることです。間食（ジュース、ミルクを含む）は絶対にいけません。
　そして主婦として大事なことは、料理は少な目に作る（家族から足りないと言われるのがよい）、家族の食べ残しを絶対に食べない、大皿にもって好きなだけ取るような料理はしない、余計な（予定外の）買い物（食材）をしない、ことも痩せるのには重要です。

　私自身は有酸素運動も筋トレもダイエットもしていますが、１２キロ減量して理想体型になったのは、ほとんど食事（量、質）の抑制です。太るのは習慣になった食生活です。生活習慣で太るのです。いまの食生活を抜本的に変えないと、成功しないと思います。小手先の工夫ではダメです。

スマートになった６０歳のオジサン（いまＢＭＩ:20.2、体脂肪率：12％）より

jamrool · Answer

私は、あるサイトのダイエットカウンセラーに3ヶ月間メールでアドバイスをもらいながら痩せました。

実際にカウンセリングを受けている期間では-5kgしかできませんでしたが、その後もアドバイス通りに生活していたら毎月1～2kgずつ減って現在では-12kgになります。

人によって体質や生活習慣が違うので、その人にあった方法を教えてくれます。「一生続けられるダイエット」がコンセプトで無理な食事制限や運動はありませんでしたよ。(だから今でも続けていられるのかも)
カウンセリング料以外には特別お金もかかりませんでした。

過去に自己流の食事制限で-10kg以上のダイエットとリバウンドを数回経験していますし、マスコミで取り上げられたダイエット方法は殆ど実行しましたが効果ありませんでした。
年々体重が増えてゆき、自己流では限界を感じていたので、半信半疑でそのカウンセリングに申し込んだのですが、大正解でした。
もちろんカウンセリング料を取られるわけですが、それまで購入した「痩せる」という触れ込みのサプリやグッズの金額を考えれば安いものです。
でも短期間で痩せたい場合は向いていないですし、カウンセラーに断られると思いますけどね。

ちなみにダイエット前は、産後ではありませんが年齢・身長・体重はgoodaiさんと同じくらいでした。
カウンセリング中も現在も、食事はダイエット前よりもガッツリ食べてます。間食はたまにしかしませんけどね。

rina2007 · Answer

身長１５５ｃｍ　体重４０ｋｇです
（現在31歳）

１０年前・・・くらいは４５ｋｇありました。
でもここ１０年は３７～４０ｋｇをkeepしてます。

朝は、ココアを飲む程度
昼＆夜はしっかり食べます^^

体重が増えたら
生理終了後に1日プチ断食します。
肌も綺麗になるので

年中ダイエットが続かないので
体重が落ちやすい
生理後しかカロリーは減らしません。

めんどうだし・・・
効果あるのでお試しくださいな。

ダイエットに成功した方

今ハヤっているビリーズ・ブート・キャンプなんてしたらどうですか？

この回答への補足

バナナ酢、キャベツ、豆乳クッキー・・・など楽して

この回答への補足

まず初めに言います。

No.１の者です。

あまり難しく考えないで！

成功者ではありませんが…

私は今ダイエット中です。

痩せる理屈は簡単で、消費カロリーより摂取カロリーのほうが下回ればいいわけで、そのためにはダイエット（食事療法）か、有酸素運動をします。

私は、あるサイトのダイエットカウンセラーに3ヶ月間メールでアドバイスをもらいながら痩せました。

この回答への補足

身長１５５ｃｍ 体重４０ｋｇです

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