妊婦が食べれるお菓子

Question

現在７ヶ月にはいったばかりの妊婦です。
安定期真っ只中ということもあってか、食欲旺盛でちょっと困っています。
年末年始ということもあって、先月から今月にかけて今まで以上によく食べました。
その結果、体重がかなり増えてしまって先生に注意を受けました…。
もともとお菓子やケーキなど甘いものが大好きで、妊娠してからあまり体重を増やしたり糖分・塩分は控えめにといわれてきたので我慢はしてきたんですが、どうにも断つことができません…。
子どものため！と思えば多少の我慢はできるんですが、そればっかりだとストレスとまではいかなくても辛いものがあります＞＜；

わがままな質問ですが、妊婦でも食べられるお菓子やジュースなどあれば教えてください！
もちろん、教えていただいたからといって安心して食べすぎないように注意します！！

ja-matane · Accepted Answer

こんにちは、No.４です。お待たせしてすみません。
さて、先日アドバイスしたいとお話した件ですが、

まず、タバコやアルコールが一時的なストレス解消になるけど、長期的には体を悪くする一因だということはよく知られていますよね。
実は、現在多くの人がふつうのことだと思っている「お菓子を日常的に食べること」も、一時的なストレス解消の代償として、体にとても負荷をかけるんです。
私自身も、「お菓子毎日」は当たり前と思ってた一人なんですけどね。
お店で安く手軽にいくらでも手に入るし、テレビや雑誌でもスイーツ特集とか頻繁にやってて、我慢しろと言われても…って感じです。

でも、人間の体は、「日常的にお菓子を食べる」ことによる糖分の摂取量に、耐えられないのだそうです。
また、現代は調味料類や加工食品にもほぼ必ず砂糖やブドウ糖液などが添加されており、自覚の無いままに摂っている糖分もかなりあります。
糖分過剰摂取の弊害としてほとんど知られていないことに、ビタミンやミネラルの消耗と、血糖値の調整能力が狂うことの２つがあります。

まず、ビタミンやミネラルの消耗について。
糖類や炭水化物をブドウ糖へ分解したり、エネルギーとして燃やすために、ビタミンB群が使われます。
白砂糖やブドウ糖液、また精製され過ぎた炭水化物（白米や白パン、ラーメンなど）、揚げた炭水化物（ポテチなどスナック菓子やフライドポテトなど）のようなものほど、黒糖・さとうきび糖、胚芽米・雑穀等と比べて、代謝のためにより多くのビタミンB群が必要とされます。

すべての栄養素は、互いに働き合って効果を発揮することができるので、不足しているものがあると、全体的にうまく働かなくなります。
また、不足している栄養素があると、生命維持にかかわる部位へ優先的に回されるので、それ以外の部位においては細胞や機能のじんわりとした劣化が始まります。
そうなると、劣化の修復のために、健康的なとき以上に各種栄養素を消耗する体質が出来上がります。
ビタミンB群が足りないと、ブドウ糖をエネルギーとして使えなくなるので、あまったブドウ糖が脂肪に変換されやすくなります。

次に、血糖値の調整能力がおかしくなることについて。
１日に摂ってよい砂糖の量は、その人の体重の約半分相当のグラム量までだそうです。
６０キログラムの人なら３０グラムまでですね。
これを超える量を、とくにも頻繁に摂取していると、すい臓が疲労してきて血糖値をうまく調節できなくなります。

よく知られているのが高血糖になる糖尿病ですが、
血糖値が低めの数値に長くとどまりやすくなる「機能性低血糖症」という慢性疾患もあります。
こちらのほうは、数値としては正常値の範囲内に入っていることも少なくないので、現在大多数の病院では疾患として認識されていません。
しかし、潜在的にこの疾患にかかっている人はかなり多いと思われます。

血糖値が（正常値の範囲内であっても）低めの数値に長くとどまることは、「どうも頭がスッキリしない」など不快な症状をもたらしますが、
血糖値の調整異常はさらにさまざまな内分泌系の混乱へつながっていくので、いろんな不定愁訴の原因となります。

栄養素の消耗・不足とあわせた症状の例の一部としては、慢性疲労、頭痛・肩こり、冷え性、アレルギー、頭がぼんやりする、イライラしやすいなど、身体症状、精神症状があります。
女性ですと、不妊や子宮内膜症、PMSなどとも関係すると言われます。

そして、お菓子への渇望感も起こりやすいです。
単純においしいというだけでなく、食べないとなんだ落ち着かなかったり、あるいは元気が出ない感じがありませんか。
血糖値が低めになっていたり、また内分泌系の混乱により自律神経が不安定になることで、手軽に血糖値が上がる（元気が出る）糖分を体が求めるんです。
でも、ここで体の欲求に従うと、悪循環になるわけですが。
身体的な依存のメカニズムであり、タバコやお酒をやめるのが大変だというのと同じ理屈です。

糖分過剰摂取に限らず何でもそうなのですが、すでに体が出来ている成人と、今まさに体を作っているところである胎児や、機能が未熟である乳幼児では、受けるダメージの大きさが異なります。

No.４でアレルギーが起こりやすくなるということを書いたのですが、このことについても。
慢性的に血糖値が下がりやすくなると、今度は血糖値を上げようとして、副腎から血糖値を上げるホルモンが分泌されます。
副腎も酷使されることになるわけです。
副腎では、アレルギーを抑えるホルモンも作られるのですが、疲れてアレルギーをうまく抑えられなくなります。
ここのサイトでも、乳児湿疹に悩むママさんがよく相談してますが、ママがどんなものを食べているか聞かれると、「甘いものをよく食べる」と答えているケースがよく見られます。
ビタミンB群や亜鉛、鉄分など各種栄養素が不足していても、皮膚炎などは起きやすくなります。

甘いものをセーブする方法としては、タンパク質を充分に、こまめに摂ることが必要になってきます。
「妊娠・授乳期には低カロリー・高タンパク」と言われるとおりです。
タンパク質は、安定したエネルギー源となり、赤ちゃんにとっても、体のあらゆる部位の材料となります。
肉・魚・豆それぞれの長所があるので、いろいろ取り入れてください。
もちろん、野菜や海藻類、きのこなども。どの栄養素も重要ですから。

毎食タンパク質を取り入れ、さらに、食後２～３時間したら、間食にも煮干（塩分無添加の商品もあります）、豆腐、煮豆（甘くせずに）、豆乳（糖分無添加のもの）、肉などを食べるのが良いです。

白米や白パンなど精製され過ぎた炭水化物も、血糖値の不安定さ（ひいては、お菓子への渇望感）に関係しますので、胚芽米や雑穀、ライ麦パンなどに切り替えることをおすすめします。
調味にも、白砂糖でなく、黒糖やさとうきび糖が良いです。

たぶん、厳し過ぎるアドバイスと思われるでしょうね。
私の場合、「お菓子は体に良くはないだろうけど、そんなに深刻なことにはならないだろう」と高をくくっていたので、お菓子をやめれませんでした。
でも、自分自身も元々あった不定愁訴がひどくなってしまい、子供も卵アレルギーで。
アレルギーのある子って、痒くて不快だからなのでしょうが、よく泣くんですよ。
赤ちゃんもかわいそうだし、産後で疲れてるママもとても大変なんです。

私としては、妊娠中・授乳中は甘味はあくまで避け、授乳終了後に、たまに少量楽しむ食べ方に切り替えることをおすすめしますが、
どうしても無理な場合、ジュースのような糖分を含む液体（スポーツドリンク、健康飲料を含む）、チョコレート、洋菓子系（アイスクリームやケーキ、クッキーなど）は避けることをおすすめします。
糖分を含む液体は、糖分の吸収が急激で負担が大きく、チョコは糖分とカフェインのダブルパンチ、洋菓子系は、私がこういうのをたくさん食べてて子供が卵アレルギーになったからです。
先日ここのサイトで乳児湿疹の相談をなさってたママさんでも、ケーキなど卵を使ったお菓子が大好きと書いていた方がありました。

それと、和菓子や果物であっても、簡単に糖分過剰摂取にはなりますので、少量にとどめてくださいね。
経験から言うと、「ちょっとなら」と思いながら食べ続けるより、思い切って甘味を食べるのをやめたほうが、渇望感をコントロールしやすかったですが。

赤ちゃんが生まれたら、生後３ヶ月からのベビー用ジュースとかお菓子なんかも売られてますが、必要ないです。
間食＝お菓子ではなく、栄養補給という感覚が良いです。

長文ですみません。かわいい赤ちゃん楽しみですね。

ravijor · Answer

去年の９月末に出産しました（・∀・）

子供用のお菓子は良いと聞きました！
ハイハインとかベビージュースとか。。

私は妊娠中もチョコばっかり食べてました(o´ノωノ`o)
体重４３ｋｇ→５９kgになりましたが産後は戻りましたよ♪♪
ストレスが一番体に良くないので我慢しないほうがいいですよ☆

妊婦生活を楽しんでくださいね☆
あと３ヶ月なんてあっとゆーまですから(o´∀｀o)

natyosu · Answer

普通にダイエットを考えたお菓子でいいと思います。

私はこんにゃく畑を食べています。
妊娠中、便秘になりやすいらしいのですが、
そのせい？か私は快調です。
お菓子を食べるなら・・と思って、果物はよく食べます。
リンゴまるまる食べても、そんなにカロリーはありません(^ω^)

ja-matane · Answer

私も妊娠前・妊娠中・授乳期すべて、お菓子をよく食べてました。
しかし、経験から言うと、やめたほうがいいです。
私も後になってから知ったことですが、「お菓子を日常的に食べること」は、一般に知られている以上の弊害があります。（ママにも赤ちゃんにも）

今は時間が無いので、後で、
何がどう悪いのか、お菓子をやめるのはつらいけど、どうしたらつらさを緩和できるかなどアドバイスしたいと思います。
しばらく締め切らずにお待ちいただけますか？

とりあえず一つ申し上げると、アレルギー体質になる可能性がとても高くなります。

tamako2251 · Answer

安定期に入ると急に食欲が出てくるんですよね！

ヨーグルト・バナナ・さつまいもなんかをよく食べていましたよ。
お腹にたまるし、体にもいいですしね。
飲み物だと、豆乳は腹持ちがいいので食べる前に飲むといいですよ。

chapanese · Answer

こんばんは（＾。＾）
二人目妊娠中です。現在妊娠8ヶ月です。
わたしも既にこの時点で体重オーバーです。臨月までに何キロ太るのやら・・・(=^_^=) ヘヘヘ
でも、やっぱりおなかすくんで間食を食べてしまいます。

開き直ってるって言われるかもしれないけど我慢ばかりするのも良くないですよね。
二人目ともなったら上の子の世話もあるし、食事も自分のだけ別になんて作ってるヒマもないから、一人目のときよりも大雑把です＾＾；
でも母親があんまり神経質になってないからか、順調に赤ちゃんは育ってくれてるようです。

で、わたしが食べているおやつですが、うちは子供にもおやつをあげないといけないので、できるだけ素材の甘味を生かした甘さ控えめのおやつを探すようにしています。
よく妊婦の方の間食には洋菓子よりも和菓子が薦められてますよね。

わたしが好んで探すのは和菓子でも洋菓子でも、「かぼちゃ」「さつまいも」「豆腐」「きな粉」「黒ごま」「抹茶」などを使ったものです。
たとえば、パンプキンプリンやマフィンとか芋金つばとか芋羊羹とか、黒ごまプリンとかきな粉をまぶしたお団子とか、お豆腐のドーナツとかそんな感じです。「豆腐花」も好きです＾＾
ケーキも時々食べるのですが、小麦粉のではなく米粉のケーキを買ってきたりしてます。

そして間食のときにブラックコーヒーを飲んだりしてます。やっぱり飲みたくなるんですよね。
大量に飲みすぎなければカフェインは大丈夫ですからね～
カフェインが気になるのなら、タンポポコーヒーを飲んでる妊婦さんもいらっしゃいますよ。

ちなみにわたしはノンカフェインの飲み物ならルイボスティーやハーブティーを飲んでます。また牛乳のかわりに低脂肪高タンパク・高カルシウムのスキムミルクを買って飲んでます。単独だとやはり牛乳みたいに美味しくないので、わたしはココアと一緒に飲んでいます。

nene42 · Answer

妊娠中の食事ってダイエットメニューに近いものがありますよね。
と、いうことで、無添加のダイエットフードでお菓子やジュースってあるじゃないですか。
妊婦さんや胎児にも安心、というふれこみのフードもありますし検索すると色々みつかりますよ。
”ダイエット”でなくても”低カロリー”のスイーツも探しても色々ありますよ～

ネット通販で、いかに低カロリーで美味しいスイーツを探し当てるか！
マタニティーライフが楽しくなりそうですね（＾＾）

妊婦が食べれるお菓子

こんにちは、No.４です。

去年の９月末に出産しました（・∀・）

普通にダイエットを考えたお菓子でいいと思います。

私も妊娠前・妊娠中・授乳期すべて、お菓子をよく食べてました。

安定期に入ると急に食欲が出てくるんですよね！

こんばんは（＾。

妊娠中の食事ってダイエットメニューに近いものがありますよね。

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング