食べる量を減らす効果的な方法

わたしはいわゆる「やせの大食い」ってやつです。
さすがに歳のせいか昔ほど馬鹿食いはしないのですが、それでも食べる量は多めだと思います。
困るのは、お腹が空いて食べるだけではなく、（空腹でなくても）食べたいという衝動に駆られて食べることが多いです。
特に、夜眠れないときなどその傾向が顕著です。本を読んだりパソコンをいじったりしながら、無意味にお菓子やカップラーメンなどを食べてしまいます。
また仕事中なども、小腹が空いたときなどついついお菓子などを口にしてしまいます。
現在のところ健康診断などでも異常を示す値が出たことはなく、表面的には概ね健康体です。
しかし、このような食生活が体に良いとは到底思えません。この先、何らかの身体的異常・不都合が出ることを心配しています。

そこで質問です。このような「ながら食い」「無駄食い」を抑える、効果的な方法はないものでしょうか。
食欲をなくす方法・少量で満足感を得る方法・空腹を感じにくくする方法など何でも結構です。良い知恵をお貸しください。

以上、よろしくお願いいたします。

No.5 ベストアンサー 回答者： okamottye- 回答日時： 2008/08/21 02:29

ながら食いに関しては、

効果的な方法は意識するしかないのではないと思います。
自分の行動を矯正するには、自分の意識を矯正するしかないです。　人に行動を強制させられるわけがないですから。　意識することが効果的な方法だと思います。　

１．テレビを見ながらとか、○○をしながらだと噛む回数が少なくなって食べる量が多くなる→無駄食いに繋がるので、ながら食いはやめる。

食べる物を変えてみる。
２．カップ麺やお菓子など柔らかいものを好んで食べているように思います。　美味しくはないかもしれませんが、堅い肉とか玄米とか乾物（するめ）、噛む回数が必然的に多くなる食品を摂る。
３．一口　口に入れたら必ず５０回噛んでから飲み込む。　必然的に回数を数えるので、ながら食いはできないと思いますし、噛む回数が増えることによって満腹感が得られる。
満腹感が得られるのは、時間的なものとか噛む事によってだったりするので。

この回答へのお礼

> ながら食いに関しては、
> 効果的な方法は意識するしかないのではないと思います。

なかなか難しいですね。食生活と言うより、生活スタイルそのものの見直しが必要かもしれません。
ご提示いただいた内容を意識するようにしてみます。

お礼日時：2008/08/21 23:53

No.6 回答者： googoochan 回答日時： 2008/08/21 15:35

試したことがないのではっきりしたことは分からないのですが、空腹時に黒糖を食べるとまんぷく中枢に働きかけて我慢できるらしい・・・

この回答へのお礼

ちょうど家族が買ってきた黒糖が家にあるので、明日会社に持って行っていようと思います。

お礼日時：2008/08/21 23:55

No.4 回答者： akira-45 回答日時： 2008/08/21 01:58

＃３です。

だから食べる量を減らしたいんですよね？違うんですか？

この回答へのお礼

どの文章に対して「だから」と言われているのか分かりませんが、おっしゃるとおりです。
ただ、食べる量を減らしたいのは、あくまで食べ過ぎとその悪影響について気にしているからであり、痩せたいからではありません。

お礼日時：2008/08/21 23:49

No.3 回答者： akira-45 回答日時： 2008/08/21 01:04

ＴＶで紹介され森三中の村上さんが効果を上げた方法なのですが食べたリストをノートに書きとめて行くと自制心が働くようです。

細かく書かなくても朝御飯とかでも良いそうです。満足感を得るなら野菜の多いスープとか濃いジュースもありますよ。
ご参考まで。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

> 食べたリストをノートに書きとめて行くと自制心が働くようです。
ダイエットの企画か何かでしたでしょうか。私は痩せようという気持ちはないので、あまり効果はないように思います。
（健康面は心配していながらも、太ってもいいやと開き直って食べています。）

> 満足感を得るなら野菜の多いスープとか濃いジュースもありますよ。
自分でもよく分からないのですが、量的な満足感と食欲がリンクしていません。
お腹いっぱいなのに何か食べたくて仕方のないときがあります。
仮に間食時に野菜スープやジュースを採っても、それが呼び水になってカップラーメンなどを食べてしまうような状態です。

お礼日時：2008/08/21 01:38

No.2 回答者： supasonic 回答日時： 2008/08/21 00:58

自分も体重は軽いのに大食いな一人です・・・。

自分もなにかパソコンをいじっていると小腹がすいてきてお菓子に手を出していたのですが、最近ではガムをかむことによって誤魔化せてますよ。それと食事のときにできるだけたくさん噛むと脳にそれだけたくさんの信号が送られていくので少量で満腹感を得られるとTVで紹介されてましたよ。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

ガムは別の方のお礼にも書いたとおり、効果はありませんでした。
書き忘れていましたが、大食いだけでなく早食いも癖になっており、多く噛むのは少々苦痛です。
また、時々思い出して噛む回数を増やしても、すぐ忘れてしまいます。
これはこれで問題だと思っていますので、気をつけるよう努めます。

お礼日時：2008/08/21 01:26

No.1 回答者： pusdimo 回答日時： 2008/08/21 00:53

ガムを噛んだりしてみるといいんじゃないんでしょうか

今はその食生活でバランス取れているようなので
急に減らすと何が起こるかわかりませんが・・・

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

ガムはいつも噛んでいます。
しかしお腹にたまらないためか、食べる量を減らすには至っていません。

お礼日時：2008/08/21 01:23