効果的な筋トレ法を教えて下さい。

はじめまして、高校３年生で陸上競技（短距離）をやっていた男です。
私は現在受験期間中で走ってないのですが、大学に行っても陸上は続けたいと思っています。だから、私はなるべく筋肉を落とさないために筋トレをしています。しかし筋トレだけでは感覚が狂い瞬発力が落ちると聞き、なるべく走りに近い状態で筋トレをするように心がけています。
例えば
・腿上げ・・・その場で15秒～30秒間腿上げを全力で走ってい時　　　　
　　　　　　　をイメージしながらやっています。（秒数はそのぐらい
　　　　　　　あれば100m又は200mを走れる、パワーやスピードをつけ
　　　　　　　られるであろうという仮定のもと行っています。）
・腕振り・・・軽いウエイトを握り腿上げと同様に同じ秒数で同じ回数や
　　　　　　　っています。
私はこれが1番感覚を狂わせず、瞬発力を落とさないトレーニングだと思っています。
そこで質問です。このようなトレーニングはどうなのでしょうか？効果があるのでしょうか？そういう知識のある方は、これで良いのか駄目なら、今後どのようなトレーニングをしたら良いのか、教えて下さい。
ちなみに、家の周りには短距離的な練習ができる場所はありません。

No.1 ベストアンサー 回答者： new_hope 回答日時： 2008/10/26 05:38

おはようございます。

陸上競技の経験はまったく無い、３０代の男です。
昨年から減量、シェイプアップ目的でウェイトトレーニングといくつかの短距離走メニューで運動しています。時間も短時間で頻度も週３～４程度ですが、どうせやるなら本格的に走りを得意にしたいのと、怪我防止も考えて、独学なりにけっこう勉強してトレーニングしているつもりです。

本来であれば質問者さんのように陸上経験者にアドバイスを貰いたいぐらいなのですが、質問者さんはそこまでご自身のトレーニングに自信がないとのことですね。

私は「このトレーニングで速く走れる」という本を参考にしながらやってます。
http://www.amazon.co.jp/%E3%81%93%E3%81%AE%E3%83 …

近くにトラックもグラウンドもないので、人通りの少ないアスファルトの公道で見よう見まねですが、一つ一つがどのような効果を狙ったトレーニングなのか解説してありますし、写真付きなので参考になります。最初は坂ダッシュやモモ上げぐらいしかやってませんでしたが、様々なメニューが載ってます。

こういう本をお読みになり、自分なりにできる余裕があるものを取り入れてはいかがでしょうか。指導者の考え方は様々ですから、もっと良い本や指導もあるかもしれませんが、受験生ってことならいろいろ探している余裕は無いでしょう。おそらく、もも上げと腕振りだけよりも効率が上がると思います。

ちなみに、生意気にも少し具体的なことに触れますが、筋トレだけで感覚が鈍らないようにするトレーニングにはプライオメトリックスというのがあります。単純に言うとジャンプして腱や筋肉を伸ばすトレーニングです。

http://kinntorenikki.fc2web.com/sports/008.htm
http://homepage2.nifty.com/physical-education/pl …
http://xtf.jp/community/p/sp-event19.html

参考にどうぞ。
ちなみに、私は受験生のときはプール通ってストレス発散してました。運動習慣がある人が急に運動が無くなると、知らず知らずものすごいストレスがたまりますから、受験中だろうと適度に運動するのはいいことですね。健闘を祈ります。