私は高３の女です。

Question

私は高３の女です。
身長が155cm体重が57.8kgあります。


去年、食事制限をしたところ7kg近く痩せましたが、ここ最近リバウンドからか、1kg近く太ってしまいました。

私の身長からみると標準が52kgなので、あと5kgくらいは痩せたいと思っていますが、去年と同様にダイエットを続けているのになかなか減りません。停滞期なのかもしれませんが、もう5ヶ月くらい体重が一定、むしろ太ってきているのでこれはやばいと思い、この場を借りて相談させていただきました。


運動は、通学で自転車を使うくらいです。往復40分です。
運動したいんですが、アルバイトをしているのでなかなか余裕がありません。たまに時間がある日は、１時間くらい歩いてみたりもしています。


それから、私はこの時期だとしょうがないのかもしれないのですが、甘いものが大好きで仕方ないです。それ１つの原因だと思い、甘いものから離れようと努力しましたがなかなか離れられません。寧ろストレスが溜まってしまいます。


食事は、３食とっていて朝は菓子パン。足りなければ家にある何かを少し食べます。昼間はお弁当です。だいたい６００kcalぐらいだと思います。夜は、バイトの日は16時くらいに先に夕飯を済ませて帰宅してから食べないようにしています。最近サツマイモダイエットをはじめたので夕飯は殆どサツマイモです。


これから夏になり露出する時期でもあるので、どうにか痩せたいです。いい方法、またアドバイスをいただけないでしょうか。お願いします。

diet7 · Accepted Answer

> 私は高３の女です。
> 身長が155cm体重が57.8kgあります。

あなたの基礎代謝は 1299Kcalです。
基礎代謝1299Kcalの人が自転車に40分間乗ると149Kcal消費します。
菓子パン1個が160Kcalですから、だいたい菓子パン1個分を
自転車通学で消費していることになります。

ウォーキングを1時間すると157Kcal消費しますが、
1週間に1～2回だとすると、1日平均では少なくなってしまいます。
短くても良いので、毎日できる運動を見つけると良いと思います。

> 朝は菓子パン。
> 昼間はお弁当です。だいたい６００kcalぐらいだと思います。
> 夜は殆どサツマイモです。

サツマイモダイエットは信用しない方が良いと思います。
添付の栄養チャートは芋類の栄養バランスを比べたものですが、
ビタミンCが多いのはじゃが芋、食物繊維が多いのは里芋、
栄養バランスが良いのは長いもで、サツマイモは良いところがありません。

本当に痩せたいなら、お母さんにお願いして、朝は菓子パンでなく、
朝食に玄米ごはん、ハムエッグ、サラダ。
昼食に弁当。
夕食も普通にごはんを食べてください。

あなたのお友達もみんな同じような食事をしていますが、
お友達のみんなが痩せているのは、腹八分目に食べているからです。
あなたは1600Kcalほどを食べていると思いますが、
その腹八分目は 1600 * 0.8 = 1280 Kcal です。

毎日、腹八分目に食べれば、毎日ウォーキングを2時間するのと同じカロリーが減ることになり、
1ヶ月あたりでは、1.3Kgの体脂肪が減少することなります。
あなたの身体はまもなく大人としての完成に近づきます。
身体が完成するまでに、ぜひ、腹八分目に食べる習慣を身につけてください。

ayuayu1985 · Answer

そうですね。問題は、食生活と間食ですね。まず、食生活ですが、朝は、菓子パンということは、カロリーが高いですよね。また、パン類は腹持ちがよくないので、ご飯にするべきだと思います。また、昼は、市販のお弁当になるのですか？手作り弁当になるのですか？市販でしたら、添加物がよくないですね。まぁ、それは置いておいて、野菜の摂取量、魚、肉はちゃんと摂っていますか？昼にしか、メインになる食事を摂らないことは、バランスが偏ったり、余計お腹が空くでしょう。夕飯は、サツマイモとのことで食物繊維が摂れますが、それほど食べたくないものを食べるのはストレスになりませんか。つまり、忙しく、ダイエットも兼ねているため、栄養状態も悪く、ストレスも溜まるのだと思います。一般的な食事を、制限した量食べる。それが、良いかと思います

blazin · Answer

まだ貴方自身の身体が完全に出来上がっていない今の状態でダイエットをすると。当然ホルモンバランスを乱す事にも繋がって、今後成人した大人の女性になった時に弊害が出ないとも限らない。
多少は良いんだよ。甘いものを食べても。
ただ、ドカ食いはしない。節度はわきまえる。
そしてゆっくり美味しく食べる。
基本だけど、ストレスのはけ口のように食べてしまうと。
それは身体に悪い方に作用してしまうんだよね。
色々な工夫は出来るんだと思う。
例えばメインの食事の前にグレープフルーツを食べる。
フルーツとしてのビタミンも摂れるし、グレープの苦味は食欲を抑える効果がある。メインの食事の前に摂る事で。
量をある程度抑える事が出来る筈だからね。
後はスイーツを食べる時も。それだけパクパク食べないで。
リラックス効果のあるラベンダーの紅茶を一緒に飲んだり、チョコミントなどの甘さに近いフレーバーのあるお茶を一緒に摂る事で。
スイーツ自体の量を抑えられて、尚且つ気持ち的にも満たされる。
そしてちょっと食べちゃったなと思ったら。
1時間のウォーキングでもいいからしっかり取り入れて。
貴方なりのメリハリを付けていく。
食べたままにしたり、逆に食べない状態ばかりを続けていてもバランスが悪い。
焦る必要は無いんだから。
身体を労わりながら、少しずつ良いなと思える自分自身に近づけていけばね☆

私は高３の女です。

> 私は高３の女です。

そうですね。

まだ貴方自身の身体が完全に出来上がっていない今の状態でダイエットをすると。

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