胸をきたえたい

あまり胸板が厚くないんです。どうにかして夏までにたくましい筋肉を付けたいんですが、どのように鍛えたら効率よく筋肉がつくのか知りません。だれか教えて下さい！お願いします。

No.1 回答者： situp 回答日時： 2003/06/24 21:17

夏までにというのは今年の夏までにということでしょうか？

それでしたら、無理です。
2年後の夏までにでしたら裸になれば分かるぐらいの逞しい大胸筋はつきます。
3年後の夏までにでしたらTシャツ姿になれば分かるぐらいの逞しい大胸筋はつきます。
5年後の夏までにでしたらスーツ姿でも分かるぐらいの逞しい大胸筋がつきます。

方法はきわめて簡単です。ベンチプレスを8回×3セット。これを3日に1回の割合でやることです。ただし扱う重量は8回～10回持ち上げるのがやっとというものでやるのです。あとは、一日3食バランスのいい食事をきちんと摂ること。そうすれば間違いなく上記の大胸筋が手に入ります。
がんばってください!!

No.2 回答者： do_taka 回答日時： 2003/06/25 11:49

夏までというと、あと１ヶ月しかないため少し厳しいかと思いますが、

まずは、トレーニングをすることから開始しましょう。
１ヶ月で効果がで始める人もいるので。

人により筋肉のつきやすいさがあります。
背の小さい人は、筋肉が長くない分発達しやすいですし、
体重の重たい人は、重い重量を持てるので筋肉をつけやすいです。

また、栄養も非常に大切です。
タンパク質が不足しているのであれば、プロテインの摂取は必須です。

胸を鍛えるには、自宅よりはジムが効率的です。
ジムには、マシントレーニングもありますが、
一番効果があるトレーニングは、やはりベンチプレスです。
最初は、必ずスタッフについてもらいフォームを教えてもらってください。
正しいフォームにより、胸へ効いてきます。
また、肩・腰への故障の原因になります。


最低でも週３回で１回５～８セットは必要です。
１，２セット目は、軽めで８回
３セット目で、ＭＡＸを持ち上げてください。

５セットで完了の場合は、
４～５セットで、徐々に重量を下げていきます。

８セットで完了の場合は、
４セット目は、ＭＡＸと同じ重量で
５～８セットで、徐々に重量を下げていきます。

例）ＭＡＸ６０ｋｇの場合
１セット目：４０ｋｇ×８
２セット目：４０ｋｇ×８
３セット目：６０ｋｇ×１０（補助あり）
４セット目：６０ｋｇ×１０（補助あり）
５セット目：５５ｋｇ×１０
６セット目：５０ｋｇ×１０
７セット目：４５ｋｇ×１０
８セット目：４０ｋｇ×１０

あくまでも例なので、自分の頑張りや体調などにより、
スタッフの人と相談して下さい。
１０回をＭＡＸの回数にしていますが、７回をＭＡＸでも問題はないです。

ボディービルダーの人が言うには、
自分の体重×１．５の重さを持つには、普通１０年、早くて６年かかるそうです。
自分の体重の重さは、１ヶ月頑張れば持てるようになります。

あと、胸だけではなく背中と腕も一緒に鍛えてください。
胸だけ発達している体は、見た目がとても悪いです。
できたら腹筋や足も頑張りましょう。