No.1ベストアンサー
- 回答日時:
158cm38キロ、19歳女性の基礎代謝は1063Kcalで、1日の消費カロリーは1382Kcalです。
したがって、摂取カロリー1382Kcalで、体重維持になる計算です。
ただし、低体重の人は代謝が低下している可能性があるので、
1382Kcalを食べると1日あたり30gのペースで太る計算になります。
> また健康的に太るためには短期間で体重を増やすよりも長期的に少しずつ増やすほうがよいのでしょうか?
もちろんそうです。
ダイエットの場合も月に1~2Kgのペースでゆっくりと減量するのが理想ですが、
体重を増やすときも同じように月に1~2Kgのペースで太るほうが精神的にも肉体的にも良いのです。
ただし、炭水化物を抜くと、摂食中枢がはたらかなくなり、空腹感が失われて拒食症になりますが、
太るときも炭水化物を減らしたままでは健康的に太ることができません。
太るときも痩せるときも、脳が1日に消費する180gの炭水化物を必ずとらなくてはなりません。
炭水化物180gはご飯3杯でとれる量なので、1日に必ずご飯3杯を食べ、
かつ、1日の摂取カロリーを1380Kcalにしてください。
そうすれば、1ヶ月に1Kgのペースで健康的に太ることができると思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 この食生活(カロリーのとり方)だと、太りますか?痩せますか? 2 2023/06/29 17:44
- ダイエット・食事制限 カロリー計算と糖質・脂質について 5 2023/08/14 09:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 体型改善の為にプロテイン飲んだら糖尿病に? 3 2022/11/09 17:57
- 食生活・栄養管理 太りたいのですが、朝にプロテインを摂取することにより少しでも太ることはできますか? 元々肉がつきにく 7 2023/08/16 00:16
- 食生活・栄養管理 一番、健康にいい食生活&運動って何でしょうね? 5 2022/07/15 20:33
- ダイエット・食事制限 とある番組でやっている3日間◯◯を食べ続けたら体重はどうなるのかという企画について 5 2022/06/24 20:57
- ダイエット・食事制限 カロリーについてよくわかりません。 1 2022/11/13 21:47
- 食生活・栄養管理 私は痩せすぎています(身長148cm、女)。 栄養改善をして、1ヶ月たちましたが、体重に変かはありま 1 2022/03/29 10:18
- 食生活・栄養管理 わたしは現在、健康的に体重を増やそうと、食事内容を改善したりしています。 親には、お腹がはらないと( 5 2022/03/29 10:23
- 食生活・栄養管理 摂食障害(疑い)について この場合はどう改善していけば良いのでしょうか? 学生なのですが、保健室の先 3 2023/01/09 18:14
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
疑問 ガムの本体のカロリー
-
タンパク質摂取量を量る際の時...
-
1日1食でポテトチップスのみに...
-
ポテチの代わり
-
減量中です。 鶏胸肉を焼く際、...
-
156cm44kgぐらいなのですが、40...
-
たんぱく質制限
-
よこわのカロリーを教えてください
-
学食のカロリーについて。 今ダ...
-
マヨネーズはかなりの高カロリ...
-
筋トレで体を大きくしたいんで...
-
梅酒とウイスキーはどちらが太...
-
ガムって太る???
-
白米ごはんのカロリーを教えて...
-
料理で使う酒のカロリーについて
-
主食を米からそばへ
-
コストをかけずに食トレされて...
-
152センチ35キロは危ないで...
-
中学生 食べ過ぎ 太らない??
-
ジャガイモを主食に変えてみよ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報