もうだめだ、コンプレックスに飲み込まれそうです・・だれか助けてください

Question

もうだめだ、コンプレックスに飲み込まれそうです・・だれか助けてください！

１７歳高校生男です。　　運動しても筋肉がつかず、その貧弱な体のせいか全くモテません・・(顔はそんなにブサイクではない気がしますが・・どうだろうか・・）O脚と猫背があります。よくバカにされて傷つきます・・・が、いまの本題は筋肉なのでその質問をします
今までいろいろとためしたのですが、効果のあるものは何一つありませんでした。腕立ても、腹筋も、背筋も毎日５０回ずつして、おかしも炭酸もその間は一度も口にしませんでした、毎日２キロ４０分かけて走りました。

もちろんタバコもアルコールもやってません。
ムサシというメーカーのアミノ酸を雑誌で見つけ、効きそうだったので男向けのを全種類を貯金を叩いて買いました。日によって違う種類のを毎日少しずつなめて、摂っていましたが、もう無くなりそうなのに筋肉がついてません！！！

今年の夏は、たくましい体で海に行くと正月に決心して努力してきたのに何も変化がないどころか、お金も無くなり、なんだか体重は変わってないのにストレスのせいか、体がたるんできたような気がします(≧∇≦)ъ　　　　もうムサシが無くなります。

筋肉がつかない体なのでしょうか？

以前にはグリコのプロテインを１キロと、格闘技用のを１キロと、野球用のを１キロ買いましたが、どれも効果ナシでした。どのプロテインなら筋肉がつきなすか？

１７歳、男、身長１６７センチ、体重５３キロ、AB型、です。

どんな事でもやり抜く気持ちはあります！なので７月中旬までにマサト選手ぐらいの身体になる方法をよろしくお願いします。

ほかにもアドバイスでも何でもいいので、筋肉のつけ方を知っている方どうかよろしくお願いします。

korocyann · Accepted Answer

僕の経験談を書きます。
ぼくも５５キロぐらいの体重からウェイトトレを始めました。もちろん早く、大きく強くなりたいと思いました。大きくなるには栄養が一番大事だと思いカロリーは１日に３５００～４０００キロカロリ―摂る事を心掛け、たんぱく質もプロテインと食事で３００グラム以上摂りました。やはり、はじめは多く食べることが大変つらく寝る時も横になると、胃の中のモノを吐いてしまうので座って壁に寄り掛かってねました。
ぼくはウエイトトレーニングを始めた時から、筋量を増やす働きのあるプロステロイド（体内の成分と反応してステロイドに変化する）が当時は今より盛んに売られていて、それを摂っていましたので純粋なトレーニングと食事のモノより成果は多少、大きかったと思います、たぶん。

１年ぐらいで胃が大きくなったのかその食事にも慣れました。結果１年後には脂肪も多くつきましたが体重は７８～８１キロになりました。職場の人からは、激太り！とか、運動が足りてない！喰い過ぎ！等とバカにされたりしましたが、確実に筋力と筋量の発達が確認できていたので気になりませんでしたｗ
がしかしこの頃は痩せている時より遥かにモテませんでした・・・。

トレーニングは近所の町民体育館が無料でフリーウエイト（バーベル、ダンベル）が使えたので、そこに通いました。トレーナーはいませんでしたので、トレーニングのやり方は、ウエイトトレーニング本、DVDで勉強しました、ベンチプレスの重量で言うと、はじめてやったときはほかのトレーニーの方に補助をしてもらい７０キロを１回挙げることができました（体重５５キロで初めてなら良い記録！）。それまで腕立て伏せなどの自重のトレは中学生の頃からずっとしていたので挙げることができたのだと思います。もちろんトレーニングは全身の大きな筋肉の部位をを３～４分割にし回数は１０RM（１０回しかできない重さ）前後でセットをくむ基本的なやり方でずっとトレーニングを進めていきました。
ベンチプレスは、
１年後には１１０キロを１回挙げられるようになりました。
２年後には、体重は変わらずベンチ１３５キロ、１回まで挙げられるようになりました。スクワットもデッドリフトも体重の２倍はクリアできていて、背中、肩、腕、首なども熱心に鍛えましたが、そこから、１年経ってもなかなか、筋量、筋力ともにアップせず、そこで摂取カロリーを１日４０００キロカロリー以上にしたところ若干体重（８７～９０キロ）筋量、筋力（ベンチは１３５キロ、４回）はあがりましたが、また停滞してしまったので、もっと飛躍的向上を目指し、アナボリックステロイド、アンドロゲニックステロイド、成長ホルモン、インシュリン、IGF-1などを使うことにしました。１日に摂取カロリーを４５００~５０００弱カロリーまで増やしトレーニングを進めると、
２か月後には水分貯量が増えたせいもあり（むくみます）ステロイドサイクル中は体重は９６キロまでになり、ベンチはなんと１５５キロ４回までに向上しました！
ほかの部位も同様に発達が見えられました！
ステロイドはサイクルを守って摂り、２回目のサイクルからはこれほどの向上率はありませんが効果は大変モテるようになったことも含め満足できるものです。

あとこれらの薬は（先のアナボリックステロイド等）は日本では個人輸入、個人の責任においての使用は法には触れません。しかし、副作用があることを理解して副作用を抑える薬も副作用別に、に購入されることを勧めますが副作用が出でも自己の責任なので注意してください（成長途中に体内のテストステロンの量が多くなりすぎると、身長が止まる恐れも有り）
ぼくは社会人になってから始めたので色々買えましたが、高校生ならハードなバイトをしないと買えませんねｗ　　がんばってください。

senomar · Answer

No.6です
資金源確保できたようですね。釣りではない事を信じ、気になりすぎた所のみ、最後に言わせて下さい。
揃えた器具でとりあえず半年以上は十分だと思います。
私など、既婚につき高校時代のバイトしている時よりもひもじいお小遣いの為、欲しい器具はプレート単位でちょくちょくしか買えないので羨ましい限りです。両親に感謝ですね。
さて、ベンチは予想ですが、とりあえず30kg、10回、3セット（休憩1分）で行うと良いと思います。
前も書きましたが、3セットクリアで負荷を上げて下さい。
なるべく、最低1日は開けてリトライすると良いと思います。トレ日記付けると重量忘れませんよ。
デッドリフトですが、初心者にはフォームの習得が非常に難しい種目と思います。
ましてや自重の約2倍の重量は無謀です。本当の意味で膝に効いたのであれば良いですが、
このままの重量で続けると怪我をする可能性が非常に高いと思います。
一般的にはベンチプレスの扱い重量の2倍がデッドリフトとなりますが、
ベンチが仮に30kgだとしても初めは60kgでもきついと思いますので、
まずはフォームの習得の意味からも軽い重量から初めて下さい。このことは全種目で言えます。
重量の見つけ方はベンチプレスと同じでとりあえず良いと思います。
それからポテトチップス2袋はできれば避けましょう。
トランス型不飽和脂肪酸が多量です。牛肉の脂肪の方がまだましです。
いずれどちらもなるべく避けるべき脂質です。通常の食事で必要脂質は摂れていると思いますので、
なるべく低脂肪食を心がけてください。
とはいうものの、芋等の炭水化物も高負荷トレーニングにはグリコーゲンの観点から非常に重要ですので、その辺りの付き合い方は勉強しみてください。
飲み物もそうですが、ファンタよりも砂糖水飲んだ方が有利と考えます。
プロテイン購入前に教科書の購入をお勧めします。
せっかく設備が揃ったのに、怪我をしてしまったり、間違った栄養の摂り方をしてしまうことは、遠回りにしかなりませんし、プロテインも無駄になりかねませんから。

mattyosan · Answer

どうもuewwrwoさんに回答していただいたものです。

私も高校生のとき猫背がひどいだけでなくガリガリ（痩せて見えるような体系で）でした。
ガリガリといっても標準体重に近かったのですがあだ名が骸骨でした。
流石に黙っていられなかったので１ｋｇ３０００円のプロテインを買って
毎日、腕立て、腹筋、背筋をしていました。
しかし一向にマッチョにはならず・・・
それもそのはずです。腕立てなどは自重トレーニングといって
持久系の筋肉をつけるための物なのです。
マッチョに見せるためには高負荷トレーニングをしないといけません。
そのためにはダンベルが必要です。

私が最初に買ったダンベルは20kgで5000円ほどです。
高校生には痛い出費ですよね。（私は高校生じゃありませんが）
最初は様子見でダンベルひとつだけで１ヶ月ほどやってみたのですが
できるトレーニングの種類が少なすぎてダンベルカールばっかりやってました。
そこから金銭的に余裕がでてきたらダンベル２０ｋｇをもうひとつ買ってとしているうちに
２ヶ月がたち（現在です）腕を見てみると
だいぶふっくらとしてきて友達にも腕を触られるほどになりました。

高校生ならば学校にダンベルなどのトレーニング器具があると思うので
それを活用してみてはどうでしょう？
１日３０分でもやっていれば３ヶ月後にはマッチョになるはずです。

hansikensi · Answer

高校生かなあ。。。クラブやってるかい？ラグビーかアメフト。柔道やレスリングでもいい。そこで目いっぱいやって目いっぱい飯食うこと。そのほうが早道だ。プロテインなんぞ関係ない。一日牛乳１リットルと卵5個と肉と野菜とどんぶり飯５杯くってりゃでかくなる。根本的に生活改善することだ。

rick-doms · Answer

#6様が詳しく回答していますので、少し気になったことを書きます。

＞あと食が細く多く食べる自身がありません・・なにか良い方法はないでしょうか？

やってみなきゃ始まりません。
17年かけて作り上げたあなたの体です。
簡単では有りませんよ。

しかし、少しづつでも努力し継続できれば
体は変わります。

教えていただいたHPみて勉強しましょう。
いろいろありますが、
質問者様のレベルでは問題ないことばかりです。

＞どんな事でもやり抜く気持ちはあります！
思いと、実際に出来ることにギャップがありますね。
そんなに、肩ひじ張らずに、ちょっとづつ始めましょ・

senomar · Answer

No.6です
レジスタンストレーニングは様々な用途（高齢者、リハビリ、成人病）がありますが、質問者様の場合は単純に筋肥大を目標としたレジスタントトレーニングが有効だと考えます。
内容は、全ては本1冊にもできる量ですので、ここではおおよその基本的な事だけ記述します。
本当の中身は著書や、インターネットで勉強していって下さい。
そこには多種多様なトレーニング種目が載ってます。
その中からダンベルで可能な部位別の種類をチョイスして下さい。
この時のポイントとしては、まず大きな筋肉を鍛えるようにしましょう。
大きな筋肉とは胸、背中、足です。あとは腕、腹筋でしょうか。
私の場合、上の大筋郡の種目で腹筋を使うため、腹筋トレーニングは種目には入れてません。
種目が決まったら、3分割に分けます。
3分割法は色々あるので調べて下さい。
次に種目の回数を説明します。
各種目で、10回で限界を迎える重量を知ります。
初めのうちは分かりませんので、10回やってまだできそうであれば12回まで行い、それでも余裕があるようなら、重量を上げていって下さい。何回か探っていくと重量が分かります。
10回の限界重量を知ったら、同重量で3セット行って下さい。その際のインターバルは一般的には1分と言われています（私は重量によっては2～3分休むときもありますが）。
10回が限界の筈ですので、2セット目、3セット目は回数が下がるのが普通です。
そこを、頑張って伸ばし、10回3セットできるようになったら、扱う重量を上げ、同方法を繰り返します。
あくまで基本的な考えです。現在の私は、回数、セット、インターバル、休息が上述とはかけ離れたものとなってますが、基本的な考えはここから始まりました。慣れてきたら自分のコンディションと相談しながら、より高重量を扱えるように工夫していきましょう。

プロテインですが前にも書きましたが翻訳すると蛋白質です。なので、薬ではありません。
他のサプリメントも食品から摂取される or 体内で生成されるものばかりです。
薬と呼ばれるものはアナボリックステロイド等の事を言うのだと思います。
そんなものを摂取してまで棚橋選手みたいにはなりたくないですよね?
それから気持ちは分かりますが、棚橋選手クラスになるには残念ながら8年はかかると思います。
マッチョ系ジムで専門インストラクターに付いてもらい、全てをパーフェクトに行っていっても5年はかかるでしょう。
プロでない限り、あらゆる制限の影響をうけますので、地道にやるしかないのです。
以下抜粋＞
タンパク質を補給しようと肉類を沢山食べていると、脂肪の摂り過ぎで肥満に・・・なんていう心配もあるわけです。
しかし、プロテインは高タンパクでありながら、含まれる脂肪分はごくわずか。
普通の食品にも高タンパク・低カロリーなものはありますが、さすがにプロテインにはかないません。
つまり、余計な栄養を摂らずに、必要なタンパク質を効率よく補給できるという事なんですね。
＞抜粋終了

それから食が細いとのことでしたが、プロテインより炭水化物が多いウエイトゲイナーが良いかもしれません。
太る（大きくなる）には最適だと思います。
回答者の皆さんへ丁寧な回答をされているのをみて、誠意が感じられ、やる気が感じられました。
怪我等せず、焦らずに棚橋選手を目標に頑張って下さい。

senomar · Answer

すみません。有料×⇒優良でした。
えらい表現が違ってしまいました。

senomar · Answer

まず、走るのをやめ、レジスタンストレーニングに変えましょう。
この類いの有料サイトはフルブラウザ携帯でなくとも見れます。
7月までに魔裟斗になりたければ、死ぬ思いをしますが高強度のインターバルトレーニングを正確に行いましょう（多分それでも無理と思います）。
ここで、ふと思ったのですが、学校の部活にウエイトリフティング、レスリング、柔道とかあれば、入部が一番手っ取り早いかと思います（遊びたい盛りとは思いますが）。
学生ですので、プロテイン、ジム等金をかけられませんよね。
両親にお願い（若しくは自分で調理）し、肉は鶏肉できれば、皮なし胸肉 or ささみを油使わず薄味で調理してもらいましょう。
高蛋白質な料理の摂取を心がけましょう。
他の栄養素もバランスよく保つと同時に痩せ型なので、炭水化物（米、パン）は積極的に摂取しましょう。

魔裟斗の予想ベンチプレス100kg（私個人の経験値からの）は扱えると考えますので、
魔裟斗位の体系になるには胸筋だけの話ですが、同様程度の負荷重量を扱える筋力が必要となります。当然他の部位も同様レベルに仕上げることでより近づけます。
一般的にですが、真面目にベンチプレストレーニングを行っても80kg2年、100kg5年位かかるといわれています（当然センス、過去運動経験に左右されます）。
なので、残念ながら魔裟斗選手レベルには到底なれませんので、期間はどうしても延ばさないと駄目です。幾ら早くとも来年の夏でしょう。
現在行っている腕立て、腹筋、背筋では負荷が見えませんので、器具の購入が不可欠です。
100kgのバーベル・ベンチをセットで購入と行きたいですが、金銭面を考え一番安い方法で考えます。
とりあえず、20kg若しくは30kgダンベル（可変式）を2個とベンチを購入して下さい。
後は、文頭に申した通り、高負荷・低回数のレジスタンストレーニングを勉強していきましょう。
もちろん、栄養、休養、睡眠理論の勉強もしていきましょう。
3年後には近づけるかも!?

プロテインを日本語訳にすると蛋白質です。
栄養補助剤に過ぎませんし、薬ではありません。

参考URL：http://www.bulkup.jp/

rick-doms · Answer

＞なので７月中旬までにマサト選手ぐらいの身体になる方法

いくらなんでも欲張りすぎ。
最終、または中間目標にしましょう。

私は175cm　52kg　→　73kgまで増量しました。
17歳のころは174cm　54kg　あなたよりも痩せ型ですね。
猫背でした。
違うところは、モテモテだったことくらいです。　←　嘘
17歳だと成長期ですので、ガッツリ食べても成長に取られる可能性が高いですが
一般論を書きます。

痩せてる人は、蛋白質、炭水化物、脂肪、ミネラル、ビタミン
5大栄養素がどうのこうの、関係ないです。

腹いっぱい食べましょう。
炭酸飲料飲みましょう。

ご飯一口多く食べ、3食で約200Kcal
食事ごとにご飯を茶碗一杯多く食べて　600kcal
オカズに肉とか少し多くして　1000kcal/日
100%ジュース　200cc　80kcal
この繰り返しが体をデカクします。

しっかりとしたトレーニング

ガッツリ食事

ユックリ睡眠（休息）

これが筋肥大の真の姿です。
みんな、細かい理論を研究してたり、試行錯誤しても、
デカクなる人はここを基礎にしています。

ムサシもプロテインも栄養補助食品です。
食事の補助です。
究極な話をすると、
薬使ってもトレーニングして飯食わなきゃデカクなれません。

ご飯食べましょ。
脂肪はつく。
後で落とせばいい。
割り切り必要です。

あと、ダンベル、ベンチを買って
ウェイトトレーニングを始める。
本も買った方がいい。

＃１様が言うように、マッチョ系GYMに通うのが1番いい。

マッチョどもに囲まれていると
マッチョホルモンが空気を伝わって流れ込んできて
気づいたらマッチョになってます（嘘

kurisogeno · Answer

食事をちゃんと摂取しています？
プロテインも良いとは思います、でも　それらは筋肉を維持させるための補助なので、
現状で筋肉が付いていない方に何の意味もありません。

筋肉の付け方・・・・？
とにかく体を酷使する、
・朝昼晩の３キロのマラソン、
・日常的な生活の加重（パワーリストやアンクル、ウエイトベストの着用）
・一日１０セットのウエイトトレーニング
等でも筋肉は付きますが、その前に体が壊れますし、多分貴方には無理な方法です。

筋肉を付けたいという欲求は、理解できますが多分貴方の体質が、
筋肉の増強に向いて居ないのだと思いますし、成長時期の為カロリーが成長に
廻ってるのだとも思えます。

夏までにある程度の筋肉を本気付けたいのであれば、
リストやアンクル、ベストの着用でも付くはずです、但し　寝るときにも着けて
居なければなりませんから、相当に体は辛くなるはずです。
それで、朝と晩に３キロのマラソンをすると良いと思います。

因みに、
自分が過去に行った肉体強化した時には、
・朝晩の５キロのマラソン
・パワーリスト、パワーアンクル、ウエイトベストの合計が２４キロ
・就寝する時までにウエイトトレーニング
コレを３ヶ月間毎日していた。

もうだめだ、コンプレックスに飲み込まれそうです・・だれか助けてください

僕の経験談を書きます。

この回答への補足

No.6です

どうもuewwrwoさんに回答していただいたものです。

高校生かなあ。

#6様が詳しく回答していますので、少し気になったことを書きます。

No.6です

すみません。

この回答への補足

まず、走るのをやめ、レジスタンストレーニングに変えましょう。

＞なので７月中旬までにマサト選手ぐらいの身体になる方法

この回答への補足

食事をちゃんと摂取しています？

この回答への補足

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