No.1ベストアンサー
- 回答日時:
難しい相談です。
体重を落とすと「ふつうの筋トレ」をしても筋肉量は落ちます。筋肉量は体(体格、体重)の維持に必要なところまで(日常生活で体を使うのに最小限度必要なところまで)自然と落ちます。人間の体は合理的にできていて、余計なものは付かない(エネルギーを無駄遣いしない)ように出来ているからです。筋トレしていれば体重が減っても筋肉量は落ちないはず、と思うかも知れません。でも残念ながら話はそう単純ではありませんよ。筋肉には自分の意思で動かせる骨格筋(筋トレ可能)のほか、自分の意思では動かせない平滑筋と心筋もあります。また筋肉の数は6百も7百もあると言われ、筋トレでトレーニングできるのも一部でしかないからです。
ですから筋トレすれば筋肉量を落とさずに減量できる、という単純な話になりません。実際、私はなるべく筋肉量を落とさずに減量しようと、ダイエット・有酸素運動・筋トレを5年もやってきましたが、減量はできたものの筋肉量も落ちています。
腕や足など幾つもの種目の筋トレをやっており、たとえばチェストプレスは当初は50kgくらいだったのが今では75kgと筋力は上がっています(筋力が落ちている筋トレ種目はありません)。なのに、体全体としての筋肉量は落ちているわけです。
もし筋肉量を落とさずに減量したいのなら、筋トレはボディビルのような超ハードなもの(筋肉増強を目的にしたトレーニング)にし、かつなるべく全部の筋肉が満遍なく鍛えられるように注意を払ってください。ちんたらちんたら「ふつうの筋トレ」をやっているようでは、減量とともに筋肉量も落ちますヨ。プロテインを飲むといいとか悪いとか、そんな単純なものじゃぁないんです。
No.3
- 回答日時:
体脂肪率が10%切るまでは有酸素いらないんじゃないですか?
有酸素やりすぎると筋肉減りますし・・・
メニューによりますけど1時間やっても300~400kclしか消費できないし・・・
筋トレの強度と食事を見直した方が早いと思います。
No.2
- 回答日時:
質問者さんのトレーニング経験が解りませんが、筋トレメインでトレーニングされて有酸素運動は副と考えて軽めに行うと効果的と考えます、食事の関係は普通に摂り過食は控えて蛋白質は充分摂るように心掛けて下さい。
プロティンに関してはトレーニング終了後或いは帰宅してから飲んでも構いません、あまり神経質になる必用はありません、栄養バランスのある食事が充分に摂れていれば極端に言えば飲む必要もありません。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 脂肪燃焼について。 筋肉をなるべく落とさず脂肪を落としたいのですが空腹時に脂肪燃焼するというものを目 3 2023/04/26 01:06
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 175センチ64キロです。(元々58キロ) 痩せ型肥満から抜け出すために筋トレを始めました。 筋肥大 1 2022/08/30 12:36
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 6 2022/07/18 12:57
- 筋トレ・加圧トレーニング 朝の有酸素運動について 2 2022/05/07 09:12
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期の食事や運動について。 筋肉をあまり落とさず脂肪を減らすコツはありますか?以前減量をしたとき筋 2 2023/02/20 23:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- ダイエット・食事制限 この脚はどうしたらきれいに細くなりますか? 3 2022/08/05 20:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ大好き高校2年です。 間違っているやり方かもしれませんが、 現在独学で減量をしています。 脂質 3 2023/02/06 09:01
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男です。ジムで一年近くトレし...
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
腹筋
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
この異常な体型をどうにかした...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
腹筋割れてますか?
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
高校生体
-
鏡によって腹筋が割れてたり割...
-
死後硬直がありませんでした
-
腹筋トレーニングするとお尻の...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腹筋
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
高校生体
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
死後硬直がありませんでした
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
食べ過ぎた日は筋トレすれば筋...
-
ジムに行くと高身長が少ない気...
-
中学校2年生です。 腹筋付いて...
-
横幅を出す筋トレ
-
ジムでガンガン筋トレするので...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
おすすめ情報