摂取カロリーについてなんですが、今僕は19歳です。身長163体重43で

摂取カロリーについてなんですが、今僕は19歳です。身長163体重43です。最近暑くて食欲がありません。大体毎日1300カロリーくらいたべてます。これは少なすぎなのでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： diet7 回答日時： 2010/08/03 14:39

身長163体重43Kg、19歳男性の基礎代謝は1232Kcalです。

最近の体脂肪計をお持ちでしたら、同じ数字がでていると思います。
基礎代謝とは生命の維持に必要な最小限度のカロリーです。

私たちの身体は普通生活強度の人で、1日に基礎代謝の1.3倍のカロリーを消費します。
すなわち、起床して、身支度、通学、勉強、運動、入浴などの日常の活動に基礎代謝の3割程度のエネルギーを使っています。

したがって、あなたの場合は、もしも運動部の部活などがなければ、1日に1601Kcal消費していることになります。
この1601Kcal対して、食事が1300Kcalですから、計算すると、毎日41.8gずつ体脂肪が減っていく勘定になります。
私たちダイエッターから見ると、毎日約42gの減量は羨ましいかぎりですが。

朝、食欲を出すには、就寝3時間前までに夕食を済ませ、早く就寝すると、朝お腹がすきます。
朝は、就寝から朝食まで13時間以上が経過するので、だれでも空腹になり、食欲が増します。

摂取カロリーを高くするのは簡単です。
ダイエッターは極力脂質を避けますが、太りたい場合はその反対をすればよいのです。
バターやチーズ、マヨネーズ、オリーブ油をご飯やパン、サラダでも何にでも乗せて食べればよいのです。
それから、小松菜・ヨーグルト・バナナ・オリゴ糖をミキサーでじゃーっとやって毎日飲んでください。便秘がなおります。

> 大体毎日1300カロリーくらいたべてます。これは少なすぎなのでしょうか？

少なすぎます。栄養を制限すると、動物は長生きできるのですが、その代わり身長が伸びなくなります。
もう少し、摂取カロリーを増やして、成人式までには身長165cm、体重55Kg以上になるようにしたいですね。

No.1 回答者： efdss 回答日時： 2010/08/01 23:01

成人を目の前にしてすくないです。

確か、成人男性の場合、1日の接種カロリーは2200キロカロリーくらいだったと思います。

暑くて食欲がないのはわかりますが、それはバテているからです。
なので寧ろたくさん食べてバテを解消してください！