最小限の時間で質のよい睡眠をするには

最小限の時間で質のよい睡眠をするには



近頃忙しく、どうしても十分な睡眠時間がとれないことがあります。
そうするとやはり昼間の生活に影響してしまうのでなんとか改善したいと思っています。

最小限の時間で、質の良い睡眠ができる時間帯、サイクル、のようなものがありましたら教えて欲しいです。

No.1 ベストアンサー 回答者： Yupa3 回答日時： 2010/10/29 15:05

質の良い睡眠というのはいくつかポイントがあると思いますが、「近頃忙しい」がキーだと思うので、

１）お風呂をぬるめ
熱いお風呂だと帰って目が覚めてしまうらしいです。
熱いのがすきなのであればすぐに布団に入らず、少し冷ましてから寝るのが良いらしいですね。

２）就寝前に軽くストレッチorヨガを行う
これは体だけでなく頭を睡眠モードに切り替えることを意識させる効果があります。
あまりハードなのではなく気持ちの良い程度というのがポイント。

３）布団等就寝具を工夫
煎餅布団やゴワゴワの枕では仮に寝れても浅くなってしまいます。
ちょっと投資して自分にあった就寝具でぐっすりと眠るのが良いと思います。

ただ、３）については体型や習慣に依存する部分があるので、お店とじっくり相談された方がよろしいでしょうね。

参考URLも参照ください。

参考URL：http://www.yasashi-nemuri.com/

No.2 回答者： tokisi 回答日時： 2010/10/30 16:59

人間の睡眠サイクルは、1.5時間なので

３時間・４時間半・６時間で
寝たら、どうでしょうか