停滞期？・・・体重が減らない。

Question

現在２１歳の女性です。

今年の５月からジョギングダイエットをしていて、まぁ途中に怠けたりしてたので
今は５３ｋｇ→５０ｋｇまで痩せました。最大で痩せたのは４８．８ｋｇでした。

で、今までに４０ｋｇ代に突入しても、翌日には５０ｋｇ代に戻り、また４０ｋｇ代になって戻り・・・を繰り返しています。
最初は「停滞期かな」と思って変わらず頑張っていたのですが、
やはりどうしても５０ｋｇの壁が越えられず・・・・・
５２ｋｇまでリバウンドしていたのですが、またこの１週間で５０ｋｇまで痩せました。でもそれ以降がなかなか・・・；

なぜなんでしょうか？？

現在のダイエットは、主にジョギングです。
平日は仕事が終わって夕食前に、休日は朝食前と夕食前に、それぞれ６ｋｍを１時間弱で走っています。
３食はきちんと食べ、ＤＨＣのカルニチンを摂取しています。
晩御飯は控えめにしています。

更に食事制限をした方が良いのでしょうか？
５０ｋｇの壁を越えるには、どうすれば良いのか・・・知恵をお貸しください。

ちなみに目標は、４２ｋｇです。
１１月中旬までにせめて４８ｋｇか４６ｋｇになりたいのですが・・・

ID10T5 · Accepted Answer

No.3です。補足読みました。この補足のおかげで詳しいことが分析できますね。(^^)v

ジョギングで消費できるカロリーの計算方法は簡単で体重(kg)×距離(km)＝消費カロリー(kcal)とされています。体重50kgで10kmなら50×10=500kcalとなります。体重1kg減らすのに必要となるカロリー欠損(消費カロリー - 摂取カロリー)は7200kcalです。
ということは、本当に毎日この運動を欠かさず行えば、一ヶ月(30日間)で500×30/7200=2.08kgとなるはず。つまり毎月2kgずつ減っていっていいはずなんです。

5月からずっとやっているならもう5ヶ月。単純計算で10kgくらい減ってもおかしくない。ところが結果は3～4kgというところ。変ですね。

ボクはジョギングの結果、食事の量が増えてしまったことを疑います。ジョギングすると消費カロリーが増えるんですが、身体は減った分だけ取り戻そうとするので食欲が増進します。食べ物が美味しくなってついつい食べ過ぎてしまうんですね。ボクももう10年以上もジョギングしてますから同じことをさんざん経験してます。いわばあなたとボクは同志ということですね。

ジョギングしっ放しではだめで、食事制限と組み合わせないとせっかく毎日苦労して運動しても報われないのです。ということで、やはり食事制限を導入する、という結論になります。

問題はどのくらい減らせばいいか、ですね。10kg減るはずのところが3kg(たった3割!!)しか減らなかったとすると、ジョギング500kcalの効果が150kcal程度の効果に下がってしまっている、つまり以前よりも350kcalほど食べ過ぎている、と考えればいいですね。

この350kcal分そっくり食事で減らせとはボクは言いませんから安心してください。100kcalでも150kcalもいいんです。少しだけ食事を減らしましょう。ご飯一杯分でいいんです。そういう食生活とジョギングとの組み合わせを何ヶ月も続けていればびっくりするような効果が現れるはずです。

あなたの食事、朝以外は細目が分かりません。朝はパンだけで食べているのか、マーガリンやジャムを塗っているのか、等々で変わってきますが、パン一枚でマーガリンをたっぷり目に塗ってもせいぜい400kcalで大したことありませんから、これは変える必要ないでしょう。

あとはお昼と夜。お昼は減らせないのでしょうか。ボクの同僚は会社で支給される社食の量が多すぎる、こんなの食ってたら成人病になる(笑)、と言って食べるのを拒否しています。もちろんちゃんとした手続を踏めば拒否することができるようになっています。

あとは自分で意識して、ご飯を半分残すなどできませんか。夜も同様です。その分ちょっとキャベツやレタスを多めに食べておくといいかも。

お昼と夜のご飯の量をそれぞれ半分ずつに減らせば、昼と夜とでちょうど一杯分減りますね。たったそれだけでいいんですよ。そうすればまた体重は減り始めると思います。
このくらいの食事制限ならすごく緩やかなので、リバウンドも起きないでしょう。まずこれを1ヶ月くらいやってみて、体重の変動を観察してみてください。

先は長いですが、頑張ってくださいね。同志より。

butydieter · Answer

同じ事を繰り返して効果がないのであれば、
少し方法を変えた方が良いかもしれませんね。

私の経験で効果があった方法をお教えしますね^^

基本的には体の各パーツを引き締めて行くことで、
基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくしていきました。

ーお腹ー
仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。
息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。
これを毎日５セット行って下さい。
ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。

ーふとももー
椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。 
これを毎日４セットやる。

ーふくろはぎー
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、
つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。

ー二の腕ー
まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。
できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。
約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。


ーお尻ー
立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりとおろす。
これを毎日左右５セットずやる。

但し、これらの方法はあくまでも補助的なものとお考え下さいね。
一般的に部分痩せというものは非常に難しいことなんです。
一番確実なのは、バランスの良い食事を摂り、
ご自身の体にあった効果的な運動、ストレッチをして、体全体をスリムにする方法です。


食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、
全体の量は変えなくても、
朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです（笑）
夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^;


色々と方法はありますので、ご自身にあった方法を探してそれを集中的に実践すると効果が出やすいですよ。
頑張って下さいね ^^

ID10T5 · Answer

食事制限しましょう。今は消費カロリーと摂取カロリーがバランスしてしまっているのです。
消費カロリーの方はジョギングで増やして、それで3kg運よく減ったのでしょう。でもそこでカロリーの入りと出がバランスしてしまったということです。

これ以上運動は増やせないでしょう。だったらもう食事制限するしかありません。3食きっちり食べているのなら、減らせるところ・工夫できるところはたくさんあるはずですよ。食事制限しないのは空腹感が嫌だからかもしれませんが、痩せるにためにはある程度お腹を空かせないとだめなんです。

yukariyona · Answer

こんにちわ。
身長が分からんので何とも言えませんが、体重の増減はあれです。

基本、水分です。

ちなみに体脂肪は7200kcalくらいあります。

１日で7000消費したり摂取したり常人には不可能なんです。

カロリー計算してます？

shikechin · Answer

私の体験談より。
ジョギングだけよりも、軽い筋トレも加えると効果的です。
走る前に、腹筋と腕立てをやるのが良いと思います。

また、ジョギングのスピードが少し遅い感じもします。
走っている途中で、心拍数を測ってみましょう。
２１歳とのことなので、トレーニング中の心拍数が１４０前後での
トレーニングが脂肪燃焼には効果的でしょう。

身長がどれくらいかが分からないので、
標準体重になりたいのか、それよりも痩せたいのかが不明ですが・・・

停滞期？・・・体重が減らない。

No.3です。

同じ事を繰り返して効果がないのであれば、

食事制限しましょう。

この回答への補足

こんにちわ。

私の体験談より。

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