スポーツジム ダイエット成果

ジムに通い始めて２ヶ月!週２～３回通ってます!３年前は４５キロ～只今身長１６２センチ
５３キロです!
ジムに通う前は５６キロでした…
２ヶ月に－３キロ落ち
少し食事もヘルシーに!!－３キロは平均的なのでしょうか？
ここ２週間は体重も体脂肪も変わりません…
停滞期とかはあるのでしょうか？それとも私の努力不足？子供２人授かり目標の４９キロの締まった体になるのが目標
ですが…
ジムの方もステップがどんどん上がる形なので
このまま通い続ければ
４９キロも夢ではないでしょうか？
お返事宜しくお願い
いたします！！

No.1 回答者： goold-man 回答日時： 2011/11/14 05:18

私の場合も3ヶ月で4キロ痩せましたが、ジムよりカロリー制限の方が効果があったと思います（ジムに行きだして体重測定を記録しだしたので、食事制限をはじめた）

90分ウォーキングマシーンを使用してもご飯軽く一膳程度の消費ですから、カロリーを考えて食事を少なくした方がよいでしょう。
NH*の「ためしてがってん」でもありましたが、体重測定をグラフにすると、食事（カロリー）に気をつけるようになります。

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2011/11/14 17:05

　スポーツジムに真面目に通っていると減量できて体脂肪も落ちると思っておられるかも知れませんが、必ずしもそうはいきませんよ。

運動で消費できるカロリーは食べることによる摂取カロリーよりも少ないことが多いわけですし、筋肉が少しくらい増えても基礎代謝量や１日の消費カロリーはそう増えませんから。
　たとえば１時間のジョギングをしても菓子パンを１個食べれば、ジョギングの消費カロリーはフイになりますし、筋肉を１kgつけても基礎代謝量は13kcalしか増えません。減量して体脂肪を１kg減らすと基礎代謝量は5kcal減ります。

　私（オジサン）は５年以上もダイエット（食事制限、食事管理）とともにスポーツジムにも通い、14kg減量し、体脂肪率も24％（推定）から11％台に落としましたが、スポーツジムの効果は実感できていません。ほとんどがダイエット（食事制限、食事管理）による成果です。

　２ヶ月も経って今ごろ停滞期になったりはしませんよ。もっと減量を進めたいのであれば、ジムのステップをどんどん上げるだけではなくてダイエットも強化しないといけません。

No.3 回答者： ID10T5 回答日時： 2011/11/14 21:49

スポーツや勉強、習い事等々、われわれの活動の多くは、やればやるほど上達したり経験が増して楽になるのですが、減量だけは特別で、やればやるほど苦しくなる性質があります。

最初の2～3か月で3kgくらいスルスルっと落ちるのは誰でも体験することなのです。しかしその後も快調に体重が落ち続けるかと言うと、そういうことはあまりありません。せいぜい落ちても月に0.5kgくらいとかになります。

理由は、体重が落ちると代謝(あなたの体が必要とするカロリー)も減っていき、その分だけあなたの身体が痩せにくくなるからです。要するに当初の努力では追いつかなくなるのです。

月に0.5kgくらいの変動だと苦しいです。人間の体は毎日±2kgくらい水分量の影響などで体重が増減しています。減量の効果が日々の体重の増減の中に隠れてしまい、いくら減量で頑張っても効果を実感できなくなっていきます。
多くの人はこれを「停滞期に入った」などと言いだします。でも違います。停滞期ならいつかは抜けられるかもしれません。でもそうではないのです。目標を追いかけているのに、その目標がどんどん逃げていっているのです。結果多くの人はここで減量を断念することになります。

ということで、ここから先はきっちりとカロリー計算して、かなり厳しくやらない難しいですよ。さらに200kcalくらい落とすつもりで行かないと目標は達成できなくなると思います。頑張ってください。